練習(xí)瑜伽受傷,，與瑜伽無(wú)關(guān)，與人有關(guān)
03月27日 | 閱讀 1893
無(wú)論您是自己練習(xí)瑜伽還是幫助他人練習(xí)瑜伽,，為了自己和他人的健康請(qǐng)您耐下心來(lái)將接下來(lái)的文章讀完,，深入的了解瑜伽，將會(huì)給您的修煉帶來(lái)意想不到的結(jié)果,！
現(xiàn)在,，很多朋友揭批瑜伽練習(xí)造成了身體的損傷。其實(shí)瑜伽是世界上最安全的運(yùn)動(dòng)之一,，過(guò)去是,，現(xiàn)在是，將來(lái)還是,。這些損傷的形成只是因?yàn)橐恍┙叹毣蚓毩?xí)者對(duì)身體的結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)的常識(shí)不了解,，或者是一些人利欲熏心造成的，同瑜伽本身無(wú)關(guān),。大家不要忘記在瑜伽八支中的遵行部分里要求的誦讀經(jīng)典,，不要忘了體位練習(xí)要放在遵行的后面，先賢們是在了解了應(yīng)有的知識(shí)后才開始的體位訓(xùn)練,，而現(xiàn)在很多朋友是直接從體位開始,，前面是一片空白。
好在現(xiàn)在很多練習(xí)者傷到的只是身體,，在這個(gè)市場(chǎng)上,，還有一些不知定慧初修守則如何的人為求利益，妄教冥想,。當(dāng)這樣的后果顯現(xiàn)出來(lái)的時(shí)候,，將是很多練習(xí)者精神上的損傷，那將是比身體更難修復(fù)地傷害,。在這里,，我們列出幾條常見(jiàn)的錯(cuò)誤,，請(qǐng)大家在練習(xí)中注意：
一：不了解身體，不按運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的要求練習(xí),，為了動(dòng)作而動(dòng)作,。
要在練習(xí)中取得成就，就必須對(duì)生理和醫(yī)理有所了解�,，F(xiàn)代生理學(xué),、解剖學(xué)、人體科學(xué)等都是所應(yīng)知道的常識(shí),。只是靜坐,，便要這么多知識(shí)支持，何況全面性的體位練習(xí)呢,。當(dāng)然,，為了健身就要在日常練習(xí)中了解這么多的知識(shí)不太現(xiàn)實(shí)，在這里,，我們就將這些知識(shí)濃縮成幾條注意事項(xiàng),，請(qǐng)大家在練習(xí)時(shí)一定遵守：
1、當(dāng)您做弓步或下蹲,，扭轉(zhuǎn)這樣的練習(xí)時(shí),，比如下蹲，戰(zhàn)士系列,，腰轉(zhuǎn)動(dòng)功,，屈膝等動(dòng)作，請(qǐng)一定注意您的膝蓋始終不要超過(guò)腳尖,，并且同腳尖在一條垂直線上。身體的重量要放在兩腿之間,。這樣做是為了保護(hù)我們的髕骨,，半月板和膝關(guān)節(jié)區(qū)域韌帶以及避免股神經(jīng)損傷。（這些地方已經(jīng)受損的常見(jiàn)表征是,，下樓或落坐時(shí)膝關(guān)節(jié)發(fā)軟或疼痛,，跳躍或沖擊稍大些膝關(guān)節(jié)疼痛加劇，大腿外側(cè)針扎也不痛,，盤坐的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就痛等等）
2,、當(dāng)您做軀干超伸，也就是駱駝,，拱背,，貓式，眼鏡蛇,、上犬等動(dòng)作時(shí),，請(qǐng)一定注意,，我們要做的不是要讓您向后彎成多大，而只是為了靈活關(guān)節(jié)與肌肉,。動(dòng)作時(shí)一定要延展脊柱和腰骶肌,，腹橫肌也要適度收緊，脊柱向上伸展,，然后打開胸肩,，不要在動(dòng)作中讓雙肩聳起，挺肚子,，將髖關(guān)節(jié)過(guò)度的前推,，呼吸急促。這樣做是為了保護(hù)脊椎曲度和椎間盤,。（這些地方已經(jīng)受損的常見(jiàn)表征是,，腰痛，腰上的一個(gè)點(diǎn)疼痛較其他地方更嚴(yán)重,，站立稍久些腰肌就酸痛難忍,。胸椎沒(méi)有了向后的曲度，胸椎,，腰椎向后折彎的區(qū)域有節(jié)椎骨過(guò)度地向內(nèi)陷,。脖子莫名產(chǎn)不舒服等）
3、在伸展腿和臂時(shí)不要讓膝和肘關(guān)節(jié)超伸,，也就是懸空壓腿,，身體支撐等情況時(shí)膝蓋前髕骨不要后陷，肘關(guān)節(jié)前的橫紋不要前凸,。要保持腿與臂是一條180度直線,。這樣做是為了保護(hù)膝和肘關(guān)節(jié)不受損傷。（這些地方已經(jīng)受損地表征是站立或支撐一會(huì)兒膝或肘就會(huì)疼痛）
4,、在支撐身體時(shí)盡量保持全手掌每一個(gè)根基點(diǎn)都用力,，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護(hù)腕管和腕部軟骨,。（這些部位已經(jīng)受損的表征為手部動(dòng)作時(shí)手指發(fā)麻,，支撐時(shí)手腕疼痛）
5、在伸展髖關(guān)節(jié)時(shí)請(qǐng)保持骨盆中立位,，也就是在做神猴式,，舞王，弓式等動(dòng)作時(shí)不要過(guò)度向外翻胯,，這樣做是為了避免下肢神經(jīng)卡壓綜合癥,。（已受損表征為臀、腿部無(wú)力或放射性酸痛）
6,、盡量少做彎腰時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體的練習(xí),，比如三角功等練習(xí)保證冠狀面動(dòng)作,，對(duì)于一些經(jīng)典體位，如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式,，側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式等動(dòng)作的練習(xí)要盡量把動(dòng)作分解成單平面完成,，一定不能同時(shí)進(jìn)行平面間動(dòng)作，比如先俯落身體,，保持脊柱正常位置再慢慢做水平轉(zhuǎn)動(dòng),。這樣做目的是為了防止對(duì)椎間盤的損傷，避免膨出,，脫位等傷害的出現(xiàn),。（已受損表征為腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛）
7,、雙手合十時(shí)不論向上還是向下請(qǐng)保持掌心相抵,，不要讓小指和掌心打開。這樣做有利于安心收神,，收斂心包,，通和氣脈。（已受損表征為大臂內(nèi)側(cè)贅肉不減,，向上伸手臂易麻木,，處事宜浮躁偶爾心慌心悸）
二：一味伸展，忽視肌力肌耐力練習(xí),。
說(shuō)到瑜伽練習(xí),，很多沒(méi)有受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的朋友們就會(huì)認(rèn)為這是一項(xiàng)把人變得越軟越好的運(yùn)動(dòng)。很多課程也是一味伸展再伸展,。在這里,，先讓我們看看過(guò)軟的身體會(huì)造成什么樣的后果。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō),，我們的韌帶和跨關(guān)節(jié)的肌肉就好象是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯(lián)結(jié)處外面,。讓身體可以安全又靈活的活動(dòng)。如果這些橡皮筋變松,，那么關(guān)節(jié)就會(huì)變作一盤散沙無(wú)法支撐身體,。骨骼也會(huì)因缺少肌肉的保護(hù)而變得更宜同骨折,。我曾經(jīng)遇到過(guò)這樣兩個(gè)學(xué)生,，她們是兩姐妹，自幼練習(xí)舞蹈,，還得過(guò)國(guó)際獎(jiǎng)項(xiàng),，我見(jiàn)到她們的時(shí)候，妹妹也已經(jīng)47歲,。她們來(lái)瑜伽館的目的是想知道瑜伽的練習(xí)能否讓她們避免第三次手術(shù),，前兩次手術(shù)的原因是她們的膝關(guān)節(jié)韌帶松馳致使髕骨反復(fù)移位,，不得不通過(guò)手術(shù)截短膝關(guān)節(jié)部分韌帶。大家明白了吧,。如果您現(xiàn)在一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力,，肌耐力和肌肉彈性的恢復(fù)，那么等我們年長(zhǎng)到體內(nèi)的膠原蛋白等彈力蛋白流失,，我們的身體將無(wú)法正常行動(dòng),。所以，在練習(xí)中伸展后要有屈曲,，要有肌力,、肌耐力訓(xùn)練跟隨，不能只是一味地伸展,。
三：死記硬背動(dòng)作與呼吸地配合,，易引發(fā)身體不適。
瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的,。對(duì)于剛剛開始瑜伽訓(xùn)練的會(huì)員,，不宜過(guò)度強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的配合，而應(yīng)該強(qiáng)調(diào)關(guān)注身體的感覺(jué),，跟著身體的感覺(jué)呼吸,，瑜伽的呼吸與動(dòng)作間的配合本來(lái)就是按身體的安全需要設(shè)定的。當(dāng)大家慢慢地學(xué)會(huì)體驗(yàn)身體的感覺(jué),，動(dòng)作和呼吸地配合也就不會(huì)出錯(cuò)了,。這樣得練習(xí)也更體現(xiàn)瑜伽的本意。對(duì)于自我意識(shí)比較弱,，無(wú)法體驗(yàn)到正確呼吸地朋友,，可以試著將動(dòng)作的節(jié)奏放的更慢些，試著在吸與呼之間慢慢體味
四：新課程層出不窮,，練習(xí)者盲目跟風(fēng),。
現(xiàn)在，瑜伽體位的練習(xí)方法五花八門,，越來(lái)越多,，流程，力量,，循環(huán),，靜心，笑瑜伽,、節(jié)奏瑜伽直到辦公室,，纖體，速瘦也有了團(tuán)體課等等,，整個(gè)市場(chǎng)亂花漸欲迷人眼,。很多瑜伽練習(xí)者往往被新鮮吸引,，到了聽(tīng)到什么新鮮課都要試一下的地步�,？墒�,，并不是什么新課程都適合所有練習(xí)者的。事實(shí)上,，只要我們能保持對(duì)自己意識(shí)與念的控制,，或者說(shuō)保持住對(duì)身體的控制，不管怎樣的練習(xí)方式都脫離不了瑜伽,。
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