久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

說(shuō)到春季如何養(yǎng)肝,，很多人只想到多吃養(yǎng)肝食物。其實(shí)春季養(yǎng)肝的方法有很多,，衣食住行都要注意,。具體春季如何養(yǎng)肝？下面小編教你春季養(yǎng)肝的衣食住行全攻略,。

春季如何養(yǎng)肝,？衣食住行全攻略

一、衣：春捂,、防風(fēng)保暖

春季養(yǎng)肝首先要保暖,。嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備,，使人的耐寒能力下降,。春暖花開(kāi)，過(guò)早地頓減衣物,，一旦寒氣襲來(lái),，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大,，影響機(jī)體功能,，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持,，衣服宜漸減,，衣著宜“下厚上薄”，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖,。

衣著最好慢慢減少,，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺,，容易導(dǎo)致鼻塞,、咳嗽、感冒等,，尤其中老年人不要急于減穿衣服,。尤其是早晚與中午的溫差還相當(dāng)大,，因此，宜穿著方便添減的兩件衫,。

平時(shí)總是手腳冰涼,，怕冷的氣虛、陽(yáng)虛體質(zhì)人群更要注意防風(fēng)保暖,。保暖的重點(diǎn)部位在后背,，后背是陽(yáng)氣聚集的地方，保護(hù)好后背即是保護(hù)好了陽(yáng)氣,。所以建議大家早睡早起,，穿著寬松衣服多到公園、廣場(chǎng),、樹(shù)林,、山坡等空氣清新的地方慢走、打拳,、做操,，這對(duì)陽(yáng)氣增長(zhǎng)有利。

春季著裝宜寬松,，不宜過(guò)緊,，以適應(yīng)春天陽(yáng)氣生長(zhǎng)升發(fā)的需要。衣著寬松舒適有利于氣血流通,，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)；衣服過(guò)緊,，會(huì)影響氣血循環(huán),，使陽(yáng)氣被抑制，進(jìn)而影響人體臟腑的生理功能,。尤其是女性春季著裝更要少穿緊身衣,、塑身內(nèi)衣；男性也不要把腰帶束得過(guò)緊,，應(yīng)選擇領(lǐng)口寬松的襯衣,、避免穿襪口過(guò)緊的襪子。

衣料選擇以保暖柔軟透氣吸汗為原則,，如純棉,、純絲綢的料子最適宜做內(nèi)衣內(nèi)褲，對(duì)皮膚有保養(yǎng)作用,，不會(huì)引起皮膚瘙癢癥,；色澤的選擇上可根據(jù)年齡和膚色來(lái)進(jìn)行挑選，紅,、橙,、黃是暖色,，符合春天的熱烈、明快,，適合于青少年,；綠、藍(lán),、紫為冷色,，色調(diào)清新、素雅,，適合中,、老年人在春天穿著。

二,、食：少酸多甘,，常吃綠

按中醫(yī)五味入五臟的觀點(diǎn)，酸入肝,，如果春季多吃酸味食物,，會(huì)使本就處于上升趨勢(shì)的肝氣更旺，進(jìn)而傷害脾胃之氣,。一年之計(jì)在于春,，脾胃是后天之本，是人體氣血生化之源,。甘味入脾,，春季多吃甜味食物，如大棗,、山藥等,，少食酸味食物，如山楂,、酸梅等,，補(bǔ)益脾氣同時(shí)，可以防止肝氣過(guò)旺,，為夏季養(yǎng)生打好基礎(chǔ),。

順應(yīng)春升之氣，春季可以多食微辛的食物輔助陽(yáng)氣揮發(fā),，如春韭,、洋蔥、大蒜,、魔芋,、生姜等味辛食物，既能疏風(fēng)散寒，又能殺滅病菌,。民間立春當(dāng)天有吃春餅的習(xí)俗,，其中，春餅里所含的韭菜正契合陽(yáng)氣揮發(fā)之道,。

此外,，應(yīng)多食新鮮時(shí)令瓜果。春季大量新鮮蔬菜,、瓜果陸續(xù)上市,，為人們合理選擇、均衡搭配提供了最佳的條件,。“綠色”食品是保肝養(yǎng)肝的最佳選擇,。新鮮的蔬菜既可以生食，也可以煮湯,，每日交換食用,，像黃豆芽、綠豆芽,、香菜,、春筍、萵筍,、菠菜,、香椿、薺菜,、芹菜,、油菜、柳芽等既能補(bǔ)充多種維生素,、無(wú)機(jī)鹽及微量元素,，又可清熱潤(rùn)燥，有利于體內(nèi)積熱的散發(fā),。

春季養(yǎng)肝，還要避免多吃油膩,、油炸,、辛辣食物，這些食物難以消化,，會(huì)加重胃腸和肝臟的負(fù)擔(dān),。不要暴飲暴食或饑餓，饑飽不勻的飲食習(xí)慣會(huì)引起消化液分泌異常,，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào),。

春季如何養(yǎng)肝？上面小編為您介紹了穿衣和飲食養(yǎng)肝的注意事項(xiàng)，下面小編為您介紹起居及運(yùn)動(dòng)方面的養(yǎng)肝方法,。

三,、住：夜臥早起,、心情開(kāi)朗

生機(jī)盎然的春季給人以生機(jī)勃勃積極向上的力量,，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn),，使自身的精神,、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá),，生機(jī)盎然,。這個(gè)季節(jié)要夜臥早起，放松情緒,，樂(lè)觀向上,，使肝氣舒暢。心情愉悅了,，自然就增強(qiáng)了疾病的抵抗力,。

現(xiàn)代人晝夜顛倒的生活習(xí)慣對(duì)于肝臟的損害尤其嚴(yán)重，很多人的肝病其實(shí)是“熬”出來(lái)的,，熬夜的人大多雙目赤紅,，這是肝火上升的癥狀。長(zhǎng)期如此,，必然傷肝,。肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行,，而凌晨1：00—3：00是肝臟排毒的最佳時(shí)間,，所以在該時(shí)間段應(yīng)該熟睡，不要熬夜,。

青少年和中年人每天需保證8小時(shí)的睡眠,，60歲以上老年人應(yīng)在7小時(shí)左右，80歲以上的老年人則要睡8~9小時(shí),，體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間,。晚飯不要吃得過(guò)飽，睡前切勿飲濃茶及咖啡,。睡前應(yīng)用熱水洗腳,，以幫助提高睡眠質(zhì)量。睡姿講究“臥如弓”,，以右側(cè)臥位為宜,。

要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘,，要盡力做到心平氣和,、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮,，從而使肝火熄滅,，肝氣正常生發(fā)、順調(diào),。如果違反這一自然規(guī)律,，就會(huì)傷及肝氣。因此,，保持心情開(kāi)朗可護(hù)肝,。

四、行：加強(qiáng)鍛煉,、運(yùn)動(dòng)要“慢”

春季是最適宜鍛煉的季節(jié),。一方面，自然界陽(yáng)氣生發(fā),，多鍛煉有助于吸收利用自然界的陽(yáng)氣,；另一方面，多鍛煉有助于增強(qiáng)體質(zhì),，抵御外界的細(xì)菌病毒,。春季特別適宜多做戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng),、感受自然界的勃勃生機(jī),，不僅有利于身體健康，更有助于疏肝解郁,、保持暢快的心情,。

中醫(yī)專家指出，運(yùn)動(dòng)可防脂肪肝,，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪,。已經(jīng)患了脂肪肝的人，應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉,，適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑,、快步走、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng),，這些都可消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長(zhǎng),。

由于冬天運(yùn)動(dòng)比較少,，身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”，因此春天運(yùn)動(dòng)要“慢”。在體育活動(dòng)時(shí),，要做好充分的準(zhǔn)備工作,，避免過(guò)猛、過(guò)大的動(dòng)作,。推薦選擇游泳,、散步等低強(qiáng)度的有氧活動(dòng)項(xiàng)目，既能達(dá)到鍛煉的效果,，又不加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),。而登山、爬樓梯以及下蹲起立等運(yùn)動(dòng)會(huì)加重膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)的損害,，建議不要突然去做,，一定要做好熱身之后嘗試進(jìn)行。

春季多曬太陽(yáng)也是簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)陽(yáng)護(hù)肝好方法,。因?yàn)轭^頂有百會(huì)穴,，曬太陽(yáng)時(shí)，人體通過(guò)百會(huì)穴可以吸進(jìn)陽(yáng)氣,。尤其是陽(yáng)虛體質(zhì),、畏寒怕冷、手足不溫的人群都該多曬太陽(yáng),，可選擇陽(yáng)氣最旺盛的中午時(shí)段,，讓皮膚接觸陽(yáng)光。

相關(guān)鏈接：

2015ChinaFit健身大會(huì)主頁(yè)

2015ChinaFit健身大會(huì)邀請(qǐng)函

2015ChinaFit瑜伽大會(huì)與您“ 瑜悅同行”