久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

說到春季如何養(yǎng)肝,，很多人只想到多吃養(yǎng)肝食物,。其實春季養(yǎng)肝的方法有很多，衣食住行都要注意,。具體春季如何養(yǎng)肝,？下面小編教你春季養(yǎng)肝的衣食住行全攻略。

春季如何養(yǎng)肝,？衣食住行全攻略

一,、衣：春捂、防風(fēng)保暖

春季養(yǎng)肝首先要保暖,。嚴(yán)寒的冬季,，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降,。春暖花開,，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來,，會使血管痙攣,，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病,，所以“春捂”習(xí)慣要保持,，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”,，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖,。

衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲,，寒邪傷肺,，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽,、感冒等,，尤其中老年人不要急于減穿衣服。尤其是早晚與中午的溫差還相當(dāng)大,，因此,，宜穿著方便添減的兩件衫。

平時總是手腳冰涼,，怕冷的氣虛,、陽虛體質(zhì)人群更要注意防風(fēng)保暖。保暖的重點部位在后背,，后背是陽氣聚集的地方,，保護好后背即是保護好了陽氣。所以建議大家早睡早起,，穿著寬松衣服多到公園,、廣場、樹林,、山坡等空氣清新的地方慢走,、打拳、做操,，這對陽氣增長有利,。

春季著裝宜寬松，不宜過緊,，以適應(yīng)春天陽氣生長升發(fā)的需要,。衣著寬松舒適有利于氣血流通，促進(jìn)陽氣生發(fā),；衣服過緊,，會影響氣血循環(huán)，使陽氣被抑制,，進(jìn)而影響人體臟腑的生理功能,。尤其是女性春季著裝更要少穿緊身衣、塑身內(nèi)衣；男性也不要把腰帶束得過緊,，應(yīng)選擇領(lǐng)口寬松的襯衣,、避免穿襪口過緊的襪子。

衣料選擇以保暖柔軟透氣吸汗為原則,，如純棉,、純絲綢的料子最適宜做內(nèi)衣內(nèi)褲，對皮膚有保養(yǎng)作用,，不會引起皮膚瘙癢癥,；色澤的選擇上可根據(jù)年齡和膚色來進(jìn)行挑選，紅,、橙,、黃是暖色，符合春天的熱烈,、明快,，適合于青少年,；綠,、藍(lán)、紫為冷色,，色調(diào)清新,、素雅，適合中,、老年人在春天穿著,。

二、食：少酸多甘,，常吃綠

按中醫(yī)五味入五臟的觀點,，酸入肝，如果春季多吃酸味食物,，會使本就處于上升趨勢的肝氣更旺,，進(jìn)而傷害脾胃之氣。一年之計在于春,，脾胃是后天之本,，是人體氣血生化之源。甘味入脾,，春季多吃甜味食物,，如大棗、山藥等,，少食酸味食物,，如山楂、酸梅等，補益脾氣同時,，可以防止肝氣過旺,，為夏季養(yǎng)生打好基礎(chǔ)。

順應(yīng)春升之氣,，春季可以多食微辛的食物輔助陽氣揮發(fā),，如春韭、洋蔥,、大蒜,、魔芋、生姜等味辛食物,，既能疏風(fēng)散寒,，又能殺滅病菌。民間立春當(dāng)天有吃春餅的習(xí)俗,，其中,，春餅里所含的韭菜正契合陽氣揮發(fā)之道。

此外,，應(yīng)多食新鮮時令瓜果,。春季大量新鮮蔬菜、瓜果陸續(xù)上市,，為人們合理選擇,、均衡搭配提供了最佳的條件。“綠色”食品是保肝養(yǎng)肝的最佳選擇,。新鮮的蔬菜既可以生食,，也可以煮湯，每日交換食用,，像黃豆芽,、綠豆芽、香菜,、春筍,、萵筍、菠菜,、香椿,、薺菜、芹菜,、油菜,、柳芽等既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素,，又可清熱潤燥,，有利于體內(nèi)積熱的散發(fā),。

春季養(yǎng)肝，還要避免多吃油膩,、油炸,、辛辣食物，這些食物難以消化,，會加重胃腸和肝臟的負(fù)擔(dān),。不要暴飲暴食或饑餓，饑飽不勻的飲食習(xí)慣會引起消化液分泌異常,，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào),。

春季如何養(yǎng)肝？上面小編為您介紹了穿衣和飲食養(yǎng)肝的注意事項,，下面小編為您介紹起居及運動方面的養(yǎng)肝方法,。

三、�,。阂古P早起,、心情開朗

生機盎然的春季給人以生機勃勃積極向上的力量，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā),、萬物始生的特點,，使自身的精神、情志,、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá),，生機盎然。這個季節(jié)要夜臥早起,，放松情緒，樂觀向上,，使肝氣舒暢,。心情愉悅了，自然就增強了疾病的抵抗力,。

現(xiàn)代人晝夜顛倒的生活習(xí)慣對于肝臟的損害尤其嚴(yán)重,，很多人的肝病其實是“熬”出來的，熬夜的人大多雙目赤紅,，這是肝火上升的癥狀,。長期如此，必然傷肝,。肝的排毒,，需在熟睡中進(jìn)行，而凌晨1：00—3：00是肝臟排毒的最佳時間,，所以在該時間段應(yīng)該熟睡,，不要熬夜,。

青少年和中年人每天需保證8小時的睡眠，60歲以上老年人應(yīng)在7小時左右,，80歲以上的老年人則要睡8~9小時,，體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時間。晚飯不要吃得過飽,，睡前切勿飲濃茶及咖啡,。睡前應(yīng)用熱水洗腳，以幫助提高睡眠質(zhì)量,。睡姿講究“臥如弓”,，以右側(cè)臥位為宜。

要想肝臟強健,，首先要學(xué)會制怒,，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和,、樂觀開朗,、無憂無慮，從而使肝火熄滅,，肝氣正常生發(fā),、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律,，就會傷及肝氣,。因此，保持心情開朗可護肝,。

四,、行：加強鍛煉、運動要“慢”

春季是最適宜鍛煉的季節(jié),。一方面,，自然界陽氣生發(fā)，多鍛煉有助于吸收利用自然界的陽氣,；另一方面,，多鍛煉有助于增強體質(zhì)，抵御外界的細(xì)菌病毒,。春季特別適宜多做戶外運動,，曬曬太陽、感受自然界的勃勃生機,，不僅有利于身體健康,，更有助于疏肝解郁、保持暢快的心情,。

中醫(yī)專家指出,，運動可防脂肪肝,，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。已經(jīng)患了脂肪肝的人,，應(yīng)堅持體育鍛煉,，適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑、快步走,、騎自行車等有氧運動,，這些都可消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長,。

由于冬天運動比較少,，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”,。在體育活動時,，要做好充分的準(zhǔn)備工作，避免過猛,、過大的動作,。推薦選擇游泳、散步等低強度的有氧活動項目,，既能達(dá)到鍛煉的效果,，又不加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。而登山,、爬樓梯以及下蹲起立等運動會加重膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)的損害,，建議不要突然去做，一定要做好熱身之后嘗試進(jìn)行,。

春季多曬太陽也是簡單實用的養(yǎng)陽護肝好方法,。因為頭頂有百會穴，曬太陽時,，人體通過百會穴可以吸進(jìn)陽氣,。尤其是陽虛體質(zhì)、畏寒怕冷,、手足不溫的人群都該多曬太陽，可選擇陽氣最旺盛的中午時段,，讓皮膚接觸陽光,。

相關(guān)鏈接：

2015ChinaFit健身大會主頁

2015ChinaFit健身大會邀請函

2015ChinaFit瑜伽大會與您“ 瑜悅同行”