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        現(xiàn)如今，不少準(zhǔn)媽媽為了寶寶的發(fā)育和自己的身材已經(jīng)“動起來”了,。但大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽對于孕期運動表示太恐怖,，認(rèn)為“腹內(nèi)有嬰”應(yīng)以靜態(tài)運動為主，而孕婦瑜伽就這樣在媽媽圈中流行開來,。這也讓傳統(tǒng)觀念上“懷孕應(yīng)該靜養(yǎng)”的觀念受到了挑戰(zhàn),，孕婦瑜伽究竟可行嗎？ 

        孕婦瑜伽廣受孕媽好評

        徐女士是懷孕4個月的準(zhǔn)媽媽,，自從懷孕后就成了家里的“熊貓”,，“不能久站，小心動了胎氣”,，“放著別動,，我們來”這是徐女士懷孕期間得到的關(guān)照和愛護(hù)。懷孕初期,，徐女士在家里靜養(yǎng)了兩個月,，她擔(dān)心自己老躺著會消化不良，也擔(dān)心胎兒發(fā)育受阻,，在懷孕3個月后就參加了孕婦瑜伽課程,。因自己在懷孕前就一直堅持練瑜伽，自己身體狀況良好,，情況比較穩(wěn)定,，就想著讓自己運動起來。她告訴記者,，在懷孕時自己的腳部,，腿部肌肉經(jīng)常會抽筋導(dǎo)致有些疼痛， 練了一段時間瑜伽之后這些癥狀得到了緩解,，而且之前懷孕帶來的緊張焦慮等情緒與壓力也已得到明顯的改善,，睡眠質(zhì)量也提升了。“現(xiàn)在的我正在享受懷孕的過程，是瑜伽讓我擺脫孕期中身體的不適,，也讓我從焦慮中走出,，以一個新的姿態(tài)迎接我的新生命。”

        剛剛生產(chǎn)后的戚女士與記者分享了自己的經(jīng)驗,，懷孕5個月時,，她到瑜伽館上了孕婦瑜伽課程。她告訴記者,，隨著懷孕周期越來越長,，肚子越來越大，單靠腹肌無力支撐,，只能用腰部肌肉代償,，造成孕期腰部疼痛。習(xí)練孕婦瑜伽對此很有幫助,，通過適當(dāng)?shù)臓可�,，平衡身體和上下肢的力量，能緩解腰背痛的作用,。她補充道：“在練習(xí)過程中最讓我受益的是孕婦瑜伽教會我,，有節(jié)奏的呼吸，腹部用力,，提升體能等方式幫助我順利分娩,。所有生產(chǎn)后的我又繼續(xù)來做產(chǎn)后瑜伽，塑身,。”

        孕婦瑜伽的好處

        “孕婦適合做瑜伽嗎,？“瑜伽的體位不是很復(fù)雜嗎？它適合孕婦嗎,？”帶著準(zhǔn)媽媽的疑問,，記者在網(wǎng)上搜索相關(guān)資料發(fā)現(xiàn)，近幾年來,，孕婦瑜伽已廣泛的開展,，幾乎每家瑜伽會館都開設(shè)有專門的孕婦專項服務(wù)，那么,，瑜伽真的適合孕婦嗎,？

        中國首位瑜伽聯(lián)盟注冊孕婦瑜伽教練梵音瑜伽王賀老師告訴記者，相對于長期的躺臥,，或者靜養(yǎng),，適度的運動更有利于孕婦的健康以及孕期胎兒的發(fā)育。“瑜伽是一項修身養(yǎng)性的運動,，它講究習(xí)練者身,、心,、神三位的高度統(tǒng)一，而且瑜伽特有的舒緩體位法,、冥想法和休息術(shù)特別地適合孕婦來練習(xí),。”

        當(dāng)然，孕婦瑜伽與通常的瑜伽有很大的不同,。王教練這樣告訴記者,，“孕婦瑜伽分為三個階段，早期偏重于舒緩體位法,，能夠調(diào)控孕婦在孕早期的內(nèi)分泌系統(tǒng),，改善身體狀況，中期主要是一些拉伸訓(xùn)練,，來增強孕婦肌肉的柔韌性,、靈活度，晚期更傾向于呼吸方法和情緒管理訓(xùn)練,。”

        “練習(xí)瑜伽對于孕婦的好處非常明顯，它可以有效地增強孕婦的身體素質(zhì),，比如,，減弱體型變化對腰椎的壓迫等。它還可以通過冥想法調(diào)節(jié)孕婦心理,，減少孕期心理波動,，提高孕婦的自我調(diào)節(jié)能力，而這些改變又能夠促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育,，增強氧氣和營養(yǎng)供給,，不僅能夠促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，還能促進(jìn)胎兒開朗性格的形成,。”王教練告訴記者,，“孕婦瑜伽的好處還有很多，比較直觀的現(xiàn)象是,，我的學(xué)員全部是順產(chǎn),，而且產(chǎn)后恢復(fù)的速度也很快，沒有出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁,、焦慮的癥狀,，心理狀態(tài)挺不錯的。”

        孕婦瑜伽注意事項

        1,、特別是初學(xué)者,。孕婦瑜伽并不是單純教幾個動作回家練習(xí)就可以了，還要告訴孕婦為什么要做這些動作,。另外,，孕婦瑜伽跟普通瑜伽不同,，很多動作孕婦不能直接去做，必須有一定的輔助工具,，或者做一些調(diào)整,，動作幅度是有控制的，不能完全做到極限,，這些都需要有資質(zhì)的專業(yè)機構(gòu)或人士來把控,。

        2、一般瑜伽的練習(xí)建議在早晨,，但也要看孕婦之前沒有運動習(xí)慣,。因為早晨起來每個人的身體都是比較僵硬的，所以早晨練瑜伽會比較難一點,，下午或者傍晚練習(xí)會更合適,。

        3、首先,，練習(xí)孕婦瑜伽要選擇安全,、安靜的環(huán)境。避免嘈雜,、地面不平或過于光滑,、周圍有尖銳物品。防護(hù)措施就是注意防滑,，不要出現(xiàn)摔倒等情況,。

       其次，要有專業(yè)的指導(dǎo),。孕婦瑜伽教練要懂得孕婦做某個動作時可能會出現(xiàn)什么危險,，然后做相對應(yīng)的保護(hù)；還有的孕婦動作過伸了但本人不知道,，教練要控制強度和時間,，還要注意觀察孕婦的表情、呼吸,。

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