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        現(xiàn)如今,，不少準媽媽為了寶寶的發(fā)育和自己的身材已經(jīng)“動起來”了,。但大多數(shù)的準媽媽對于孕期運動表示太恐怖，認為“腹內(nèi)有嬰”應以靜態(tài)運動為主,，而孕婦瑜伽就這樣在媽媽圈中流行開來,。這也讓傳統(tǒng)觀念上“懷孕應該靜養(yǎng)”的觀念受到了挑戰(zhàn)，孕婦瑜伽究竟可行嗎,？ 

        孕婦瑜伽廣受孕媽好評

        徐女士是懷孕4個月的準媽媽,，自從懷孕后就成了家里的“熊貓”，“不能久站,，小心動了胎氣”,，“放著別動，我們來”這是徐女士懷孕期間得到的關(guān)照和愛護,。懷孕初期,，徐女士在家里靜養(yǎng)了兩個月，她擔心自己老躺著會消化不良,，也擔心胎兒發(fā)育受阻,，在懷孕3個月后就參加了孕婦瑜伽課程。因自己在懷孕前就一直堅持練瑜伽,，自己身體狀況良好,，情況比較穩(wěn)定，就想著讓自己運動起來,。她告訴記者,，在懷孕時自己的腳部，腿部肌肉經(jīng)常會抽筋導致有些疼痛,， 練了一段時間瑜伽之后這些癥狀得到了緩解,，而且之前懷孕帶來的緊張焦慮等情緒與壓力也已得到明顯的改善，睡眠質(zhì)量也提升了,。“現(xiàn)在的我正在享受懷孕的過程,，是瑜伽讓我擺脫孕期中身體的不適，也讓我從焦慮中走出,，以一個新的姿態(tài)迎接我的新生命,。”

        剛剛生產(chǎn)后的戚女士與記者分享了自己的經(jīng)驗，懷孕5個月時，她到瑜伽館上了孕婦瑜伽課程,。她告訴記者,，隨著懷孕周期越來越長，肚子越來越大,，單靠腹肌無力支撐,，只能用腰部肌肉代償，造成孕期腰部疼痛,。習練孕婦瑜伽對此很有幫助,，通過適當?shù)臓可欤�平衡身體和上下肢的力量,，能緩解腰背痛的作用,。她補充道：“在練習過程中最讓我受益的是孕婦瑜伽教會我，有節(jié)奏的呼吸,，腹部用力,，提升體能等方式幫助我順利分娩。所有生產(chǎn)后的我又繼續(xù)來做產(chǎn)后瑜伽,，塑身,。”

        孕婦瑜伽的好處

        “孕婦適合做瑜伽嗎？“瑜伽的體位不是很復雜嗎,？它適合孕婦嗎,？”帶著準媽媽的疑問，記者在網(wǎng)上搜索相關(guān)資料發(fā)現(xiàn),，近幾年來,，孕婦瑜伽已廣泛的開展，幾乎每家瑜伽會館都開設(shè)有專門的孕婦專項服務,，那么,，瑜伽真的適合孕婦嗎？

        中國首位瑜伽聯(lián)盟注冊孕婦瑜伽教練梵音瑜伽王賀老師告訴記者,，相對于長期的躺臥,，或者靜養(yǎng)，適度的運動更有利于孕婦的健康以及孕期胎兒的發(fā)育,。“瑜伽是一項修身養(yǎng)性的運動,，它講究習練者身、心,、神三位的高度統(tǒng)一,，而且瑜伽特有的舒緩體位法、冥想法和休息術(shù)特別地適合孕婦來練習,。”

        當然,，孕婦瑜伽與通常的瑜伽有很大的不同。王教練這樣告訴記者,，“孕婦瑜伽分為三個階段,，早期偏重于舒緩體位法，能夠調(diào)控孕婦在孕早期的內(nèi)分泌系統(tǒng),，改善身體狀況,，中期主要是一些拉伸訓練，來增強孕婦肌肉的柔韌性,、靈活度,，晚期更傾向于呼吸方法和情緒管理訓練。”

        “練習瑜伽對于孕婦的好處非常明顯,，它可以有效地增強孕婦的身體素質(zhì),，比如，減弱體型變化對腰椎的壓迫等,。它還可以通過冥想法調(diào)節(jié)孕婦心理,，減少孕期心理波動，提高孕婦的自我調(diào)節(jié)能力,，而這些改變又能夠促進胎兒的健康發(fā)育,，增強氧氣和營養(yǎng)供給，不僅能夠促進胎兒大腦發(fā)育,，還能促進胎兒開朗性格的形成,。”王教練告訴記者，“孕婦瑜伽的好處還有很多,，比較直觀的現(xiàn)象是,，我的學員全部是順產(chǎn)，而且產(chǎn)后恢復的速度也很快,，沒有出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁,、焦慮的癥狀，心理狀態(tài)挺不錯的,。”

        孕婦瑜伽注意事項

        1,、特別是初學者。孕婦瑜伽并不是單純教幾個動作回家練習就可以了,，還要告訴孕婦為什么要做這些動作,。另外，孕婦瑜伽跟普通瑜伽不同,，很多動作孕婦不能直接去做,，必須有一定的輔助工具，或者做一些調(diào)整,，動作幅度是有控制的,，不能完全做到極限,，這些都需要有資質(zhì)的專業(yè)機構(gòu)或人士來把控。

        2,、一般瑜伽的練習建議在早晨,，但也要看孕婦之前沒有運動習慣。因為早晨起來每個人的身體都是比較僵硬的,，所以早晨練瑜伽會比較難一點,，下午或者傍晚練習會更合適。

        3,、首先,，練習孕婦瑜伽要選擇安全、安靜的環(huán)境,。避免嘈雜,、地面不平或過于光滑、周圍有尖銳物品,。防護措施就是注意防滑,，不要出現(xiàn)摔倒等情況。

       其次,，要有專業(yè)的指導,。孕婦瑜伽教練要懂得孕婦做某個動作時可能會出現(xiàn)什么危險，然后做相對應的保護,；還有的孕婦動作過伸了但本人不知道,，教練要控制強度和時間，還要注意觀察孕婦的表情,、呼吸,。

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