久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

        有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一，跑步則是有氧運(yùn)動(dòng)的首選,，小編在這里整理了6個(gè)大多數(shù)人在跑步時(shí)都會(huì)犯的錯(cuò)誤,，一起來(lái)看看吧，別讓自己白白浪費(fèi)時(shí)間,。

　　1,、一上來(lái)就跑

　　很多人減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑,。事實(shí)上,，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪,。當(dāng)您開始跑步時(shí),，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了,，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源,，動(dòng)員脂肪�,？茖W(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練,，消耗大部分的糖原，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的,。

　　小常識(shí)：先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　1）先進(jìn)行力量訓(xùn)練,，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)您開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，脂肪很快就可以動(dòng)員起來(lái),，燃燒脂肪的效率提高了。

　　2）力量訓(xùn)練由于是糖酵解供能,，產(chǎn)生很多乳酸,，乳酸的堆積不僅影響了運(yùn)動(dòng)能力還延緩了運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)，而力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化,，避免了乳酸的堆積,。

　　3）力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長(zhǎng)激素等脂解激素分泌增加,，有利于脂肪動(dòng)員和分解,。

　　4）力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高，消耗的能量越多,，越有利于增加脂肪的燃燒,。

　　有氧運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處

　　有利脂肪動(dòng)員 先消耗大部分糖原儲(chǔ)備，使得有氧運(yùn)動(dòng)效率更高加速乳酸代謝 ,，糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積,，有氧運(yùn)動(dòng)將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞,，加速機(jī)體恢復(fù),，增加脂解激素的分泌，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂解激素分泌,，提高脂肪燃燒率,，有利于提升代謝水平 ，促進(jìn)機(jī)體瘦組織增加來(lái)提升代謝,，有利于能量消耗,。

　　2、每次跑20分鐘

　　從上面的分析我們已經(jīng)了解到,，脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員,，理論上說(shuō)20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘,，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步,，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說(shuō)少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了,。

　　3、邊跑邊喝飲料

　　市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡,、120千卡和200千卡以上,；60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的,；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見,。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑（時(shí)速8~9）一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了,！

　　有些人不喝飲料，但是會(huì)自己帶一些所謂的秘制補(bǔ)充劑,。如：菊花茶,、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高,，但是口感不好,，所以就會(huì)加上蜂蜜，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料,，但是添加太多了,，也是有能量補(bǔ)充過(guò)多的問(wèn)題,。

　　小常識(shí)：健身長(zhǎng)跑需要補(bǔ)充電解質(zhì)嗎？

　　您也許會(huì)說(shuō)：長(zhǎng)跑不是會(huì)消耗糖原和電解質(zhì)嗎,？是的,，我們只有消耗了相當(dāng)?shù)奶窃�才能燃燒脂肪以減肥，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中血糖濃度下降時(shí),，機(jī)體會(huì)啟動(dòng)由脂肪和氨基酸進(jìn)行的糖異生方式來(lái)維持血糖濃度的穩(wěn)定,。如果您在運(yùn)動(dòng)中感到頭暈惡心等低血糖癥狀，是可以少量補(bǔ)充葡萄糖并及時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。如果沒有低血糖反應(yīng),，基本上不用補(bǔ)充糖。這樣可以使有氧運(yùn)動(dòng)的效果更加有效,。同樣地,，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，大量流汗,，電解質(zhì)也會(huì)隨著汗液丟失,，主要是鈉離子，其次是鉀離子,，但是通常的健身運(yùn)動(dòng)丟失的并不多,，如果你的膳食重油重鹽居多，不應(yīng)是補(bǔ)充鈉,，相反而是要減少鹽的攝入,。

　　4、快速跑

　　在跑步機(jī)上快速跑,，大汗淋漓,、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng),，更重要的是并沒有消耗什么脂肪,。人體的能量系統(tǒng)有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類,�,？焖倥苎豕���(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能,，因而脂肪是無(wú)法參與供能的,，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗,。

　　小常識(shí)：如何判斷有氧或者無(wú)氧跑步

　　當(dāng)您在跑步機(jī)上感覺心跳加快,，上氣不接下氣，這是已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的無(wú)氧狀況；當(dāng)您跑步時(shí)感覺步伐呼吸均勻協(xié)調(diào),，并且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂,，這就是最佳的有氧長(zhǎng)跑。

　　5,、跳躍跑,、前傾跑

　　正確的跑步姿勢(shì)是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提,，如果您因?yàn)橐淮蔚呐懿骄偷玫綋p傷,，那您就是白跑了。正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步,、腳掌落地,、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾,，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步,。

　　小常識(shí)：跳躍跑與前傾跑

　　1）跳躍跑：腳趾著地，當(dāng)另腳抬起時(shí),，身體重心在前腳趾上,，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關(guān)節(jié)容易受傷,；另外,，腳趾的接觸面小，容易造成身體的失穩(wěn),，使身體左右晃動(dòng),，容易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻或外翻而損傷。

　　2）前傾跑：身體的重心向前,，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增大,，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷；同樣重心會(huì)加在腳掌上,，沒有辦法實(shí)現(xiàn)足弓的穩(wěn)定作用，容易造成踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)而損傷,。

　　6,、錯(cuò)誤地晨跑

　　對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng),。這是由于經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動(dòng)員,。為了避免血糖過(guò)低的問(wèn)題只要補(bǔ)充少量的糖,，如5克左右的糖水便可。如果您計(jì)劃進(jìn)行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來(lái)空腹就跑都可能白跑了,。

　　小常識(shí)：減肥晨跑補(bǔ)水最重要

　　晨跑最應(yīng)注意的問(wèn)題是補(bǔ)水,，由于8小時(shí)左右的睡眠，機(jī)體脫水比較嚴(yán)重,，在晨跑之前一定要補(bǔ)充500毫升左右的水,，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

相關(guān)鏈接：

2015ChinaFit健身大會(huì)主頁(yè)

2015ChinaFit健身大會(huì)邀請(qǐng)函

2015ChinaFit瑜伽大會(huì)與您“ 瑜悅同行”