久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

        誰說力量訓(xùn)練不會幫助減脂？只要你找到要領(lǐng),，一邊有氧,，一邊力量訓(xùn)練,，減脂的過程會更變得豐富,，多元化，而且事半功倍,。想要燃燒更多的脂肪,，除了健康的飲食，超級組訓(xùn)練絕對是個很好的選擇,。

        很多人都存在著這個誤區(qū)：只有氧訓(xùn)練才能減脂,。其實在減脂的過程當(dāng)中，力量訓(xùn)練可以增加肌肉的成長,，同時加快新陳代謝,。超級組訓(xùn)練可以增肌力量訓(xùn)練的強度，縮短訓(xùn)練時間,，讓你的訓(xùn)練更加有效率,。在這個過程當(dāng)中，卡路里會燃燒地更多,，更快,。

        如果可以系統(tǒng)地訓(xùn)練,，將超級組模式加入到你的練習(xí)計劃當(dāng)中，四個星期就可以見到很好的效果,。我們指的不是隨隨便便地加入一兩組超級組的動作,，而是在四周的過程中，讓每一組力量訓(xùn)練都是超級組的訓(xùn)練,，而且強度不斷提高,，讓你的身體接受刺激和挑戰(zhàn)，最大化地改變體型,。你能堅持嗎,？

        超級組訓(xùn)練有不同的方式和強度。在這個訓(xùn)練當(dāng)中,，每周會有四次力量訓(xùn)練,，然后提高強度，內(nèi)容也會發(fā)生變化,。下面我們先來看看主要事項：

        1.前兩周的訓(xùn)練當(dāng)中,，每組結(jié)束后休息最多2分鐘。后兩周的訓(xùn)練,，每組結(jié)束后,，休息最多3分鐘，這樣就可以保證在重量不變的情況下進行下一組的訓(xùn)練,。

        2.練前的熱身至關(guān)重要,。在訓(xùn)練開始前，盡量將全身活動開,，尤其是當(dāng)天要訓(xùn)練的部位,。這樣，在強度增加后,，不容易受傷,。

        3.要選擇合適的重量，即不可以太重,，這樣容易導(dǎo)致受傷,，也不要太輕，這樣很難達(dá)到效果,。既然是超級組,，在不休息馬上做第二個動作的時候可能會遇到阻力，可以適當(dāng)?shù)販p少重量來達(dá)到你的目標(biāo)組數(shù),。

        4.在連續(xù)做完兩個動作之后,，可以顛倒動作的順序再做下一組，這個可以增強肌肉的平衡和協(xié)調(diào)能力,。（比如你的訓(xùn)練時胸和背部的超級組,，第一組是先練胸后練背,，那第二組就先練被后練胸）

        5.在訓(xùn)練結(jié)束后，一到要馬上攝入20-40克的蛋白質(zhì)和30-60克的碳水化合物,，但一定要保證是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，例如蛋白粉和雞胸肉，以及全麥或全谷物的碳水化合物,。

        超級組訓(xùn)練簡單地講,，就是連續(xù)做兩個訓(xùn)練，中間不休息,。連續(xù)兩個訓(xùn)練為一組,，結(jié)束后，最多可以休息兩分鐘,。兩個訓(xùn)練的選擇,，可以是同一個部位，也可以是兩個不同的部位,。連續(xù)做相同部位的訓(xùn)練會更大化的刺激肌肉,。第一組的訓(xùn)練會是一個綜合的多部位訓(xùn)練，第二組的訓(xùn)練可以是單獨部位的分離性訓(xùn)練,，如此來慢慢適應(yīng)整個超級組訓(xùn)練的節(jié)奏,。

        如果之前沒有嘗試過超級組的訓(xùn)練，你會馬上感受到強度的增加,，這也說明訓(xùn)練強度會影響到卡路里的燃燒,。前兩周適應(yīng)了之后，第三周的訓(xùn)練可以變成三個動作為一組的超級組訓(xùn)練,，這也是為什么每組休息的時間可以延長到3分鐘,。第三周的強度會隨著增加一個項目而變得更難，但對于燃燒脂肪絕對是好事,。最后一周的難度會是最大的,。和第三周相似，這周的訓(xùn)練將是三個動作一組,，但困難的是，這三個動作其實都是同一個動作,，只是改變了角度或者形式,。例如在胸部訓(xùn)練當(dāng)中，一個組合會包括三個動作,，全都是握推,，分別是啞鈴握推，寬肩膀杠鈴握推和窄肩膀杠鈴握推,，在做完動作的時候,，你一定會感到肌肉發(fā)酸,，那效果也就達(dá)到了。

相關(guān)鏈接：

2015ChinaFit健身大會主頁

2015ChinaFit健身大會邀請函

2015ChinaFit瑜伽大會與您“ 瑜悅同行”