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        此處專門提供一種名為高強(qiáng)度抗阻力訓(xùn)練的健身訓(xùn)練,，學(xué)員每周僅花30分鐘時(shí)間就可以完成一套全身的鍛煉,。與花數(shù)小時(shí)在跑步機(jī)上慢跑或騎動(dòng)感單車的有氧運(yùn)動(dòng)不同

        每周一次,，美國AIG前首席執(zhí)行官莫里斯•“漢克”•格林伯格(Maurice “Hank” Greenberg)會(huì)離開自己位于公園大道(Park Avenue)的辦公室,，穿過紐約中央公園(Central Park)，來到時(shí)髦的上西區(qū)(Upper West Side),，走進(jìn)一棟赤褐色砂石面大樓底層一間另類的地下室——那里堆滿了魯布•戈德堡(Rube Goldberg)漫畫風(fēng)格的器械�,，F(xiàn)年87歲的格林伯格在商界以觀點(diǎn)鮮明而聞名，其格外強(qiáng)壯的體格則是在這間密閉而擁擠的地下室里練出來,。

        在紐約,，有一小群像格林伯格這樣工作繁忙的企業(yè)高管,，他們像朝圣一般，定期造訪一間名為“認(rèn)真力量”(Serious Strength)的健身房,，此處專門提供一種名為高強(qiáng)度抗阻力訓(xùn)練的健身訓(xùn)練,，學(xué)員每周僅花30分鐘時(shí)間就可以完成一套全身的鍛煉。與花數(shù)小時(shí)在跑步機(jī)上慢跑或騎動(dòng)感單車的有氧運(yùn)動(dòng)不同,，高強(qiáng)度抗阻力訓(xùn)練不僅具備有氧運(yùn)動(dòng)所有優(yōu)點(diǎn),，還增強(qiáng)了力量訓(xùn)練，同時(shí)花費(fèi)的時(shí)間遠(yuǎn)低于各種傳統(tǒng)健身方法,。

        格林伯格吹噓說：“我能推拉的重量是我體重的幾倍,。我現(xiàn)在的訓(xùn)練強(qiáng)度超過以往所有其他訓(xùn)練的強(qiáng)度。每周只需花費(fèi)30分鐘,，就能看到自己在訓(xùn)練中取得的進(jìn)步,，這種感覺真是好極了。”格林伯格如今是金融服務(wù)公司CV Star & Co的董事長兼首席執(zhí)行官,。

        高強(qiáng)度抗阻力訓(xùn)練自上世紀(jì)八十年代起就有人嘗試,，當(dāng)時(shí)一位名叫阿瑟•瓊斯(Arthur Jones)的企業(yè)家注冊了“鸚鵡螺”(Nautilus)這個(gè)品牌，開始生產(chǎn)健身器械,。不過,，直到最近，這種訓(xùn)練作為一套健身方法的優(yōu)越性才獲得了足夠的科學(xué)支持,。

        南卡羅來納州急診室醫(yī)生道格•麥古菲(Doug McGuff)所著的《身體的科學(xué)》(Body By Science)以及格林伯格常去的那家紐約健身中心的所有者弗雷德•哈恩(Fred Hahn)所著的《慢燃燒健身革命》(The Slow Burn Fitness Revolution)等書,，介紹了通過非常緩慢的動(dòng)作徹底鍛煉多個(gè)肌肉群的科學(xué)原理。在實(shí)踐中,，高強(qiáng)度健身法通常包含5至6組練習(xí),，每組以極其緩慢的速度重復(fù)5至6次，實(shí)際的負(fù)重練習(xí)時(shí)間僅15分鐘左右,。提倡高強(qiáng)度健身法的人中,，有些(如麥古菲醫(yī)生)認(rèn)為，每周鍛煉一次就已足夠,，而漢恩和其他人則傾向于每周鍛煉兩次,。

        漢恩指出：“高強(qiáng)度抗阻力練習(xí)可以改善血壓指標(biāo)，提高血液中良性膽固醇的含量,，降低甘油三酸酯水平,，維持血糖濃度,，并有助于提高胰島素靈敏度;這種鍛煉方法不僅可以增強(qiáng)肌肉力量,，還可以提高肌肉耐力。”麥格福醫(yī)生則從醫(yī)學(xué)角度指出了高強(qiáng)度健身法的益處,。他指出,，這套方法可以有助于消除“糖尿病,、高血壓、痛風(fēng)和高膽固醇,，以及久坐和食用快餐食品所導(dǎo)致的各種不良后果”,。

        雖然各種健身風(fēng)潮來了又去，但高強(qiáng)度健身法是少有的倡導(dǎo)人們減少實(shí)際鍛煉時(shí)間的方法,。鐵桿健身迷們質(zhì)疑這套方法是否真的比數(shù)小時(shí)的健身更為有效,，漢恩等支持這套方法的人則表示，如果花費(fèi)更少的健身時(shí)間就能取得這么出色的效果,，又有什么必要花那么長時(shí)間鍛煉來增強(qiáng)肌肉呢?支持者們還指出,，不論進(jìn)行多少運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的強(qiáng)壯程度或者個(gè)體肌肉增大的程度都有一個(gè)由基因決定的上限,。

        與人們的直觀感受或許相反的是,，高強(qiáng)度健身法在歐洲人中似乎比在熱衷于健身的美國人中更受歡迎。大約10年前,，高強(qiáng)度健身法曾在美國短暫地流行過一陣子,，隨后便逐漸不再出現(xiàn)在雜志封面上。麥格福醫(yī)生認(rèn)為,，部分原因在于,，近期支持高強(qiáng)度健身法的科學(xué)研究成果主要來自歐洲和加拿大的大學(xué)。

        麥古菲醫(yī)生補(bǔ)充道：“我認(rèn)為還有一個(gè)原因是歐洲人沒有北美人那種‘越多越好’的觀念,。我們的健身理念永遠(yuǎn)是鍛煉時(shí)間越長越好,、強(qiáng)度越大越好。我認(rèn)為,，這使得民眾更傾向于對一套將控制健身時(shí)長和頻率作為取得效果途徑之一的健身模式持非常懷疑的態(tài)度,。”

        雖然高強(qiáng)度健身可以用杠鈴甚至身體本身的重量為負(fù)重，但絕大多數(shù)專門提供這種訓(xùn)練的健身房使用由瓊斯發(fā)明的“鸚鵡螺”或Med-X等牌子的健身器械,。這是由于用盡全力推舉一個(gè)未被固定的重物可能造成危險(xiǎn),。這些器械在多個(gè)關(guān)節(jié)點(diǎn)配有旋轉(zhuǎn)式設(shè)計(jì)，可以同時(shí)活動(dòng)多個(gè)肌肉群,，進(jìn)而縮短了健身總時(shí)間,。

        至少在初始階段，高強(qiáng)度健身法包括一套被稱為“五大類”的訓(xùn)練——即坐姿劃船,、推胸訓(xùn)練,、下拉訓(xùn)練、推肩訓(xùn)練和蹬腿訓(xùn)練五組,，每組訓(xùn)練做1分半左右,。麥古菲醫(yī)生表示，他只做三組訓(xùn)練也取得了很好的效果,，但前提是這些動(dòng)作必須以極慢的速度完成并且用盡全力,，之后輔以幾天的恢復(fù)性休息,。

        雖然十五分鐘似乎不足以徹底鍛煉一次，但本文記者在嘗試后發(fā)現(xiàn)效果非常明顯,，并在之后的一整天都感到肌肉非常酸痛,。

        一些公司已經(jīng)開始利用這套健身方法吸引商務(wù)人士成為自己的客戶，總部位于蘇黎世的基澤健身(Kieser Training)就是其中之一,。該集團(tuán)在歐洲和亞洲成立了多家高強(qiáng)度健身中心,。

        基澤健身倫敦肯頓集市(Camden Town)店負(fù)責(zé)人、德國人馬塞爾•哈斯特斯(Marcel Haasters)表示：“我們的目標(biāo)客戶是希望認(rèn)真鍛煉的中年企業(yè)高管,。健身房里不放音樂,，墻上不裝鏡子，也不設(shè)果汁吧,。我們這里不是為典型的健身房用戶設(shè)計(jì)的,，而是為不喜歡健身房的人設(shè)計(jì)的。”

        基澤對于經(jīng)常出差的企業(yè)高管來說很有吸引力,，從瑞士蘇黎世到澳大利亞,，到處都有基澤的健身房�,；ㄙM(fèi)580英鎊辦理年卡之后,，就可以在出差的時(shí)候去當(dāng)?shù)氐娜魏我患一鶟山∩矸俊,；鶟山∩矸渴褂玫奶刂破餍�,，由已故的阿�?bull;瓊斯旗下企業(yè)取得授權(quán)。該健身房還專門提供康復(fù)訓(xùn)練以及單純的健身訓(xùn)練,。

        傳媒分析公司Screen Digest的電子游戲分析師史蒂文•貝利(Steven Bailey)住在倫敦金融城(City of London)附近,。他表示，自己已在基澤健身鍛煉了三年,，這也改變了他的生活,。貝利說：“基澤非常適合像我這樣不愛動(dòng)并且終日伏案的人。在去基澤鍛煉之前,，我通常在下午三點(diǎn)左右就感到精疲力竭,，而現(xiàn)在我的精力充沛多了。”

        基澤健身房里有一款器械格外引人注目,，看起來就像是西班牙宗教法庭上使用的刑具,。一旦你坐上這臺(tái)器械上并扣緊皮帶，你的下半身和臀部就不能動(dòng)了,，這臺(tái)器械借此能夠準(zhǔn)確測出你下背部肌肉群的力量——整日伏案工作的企業(yè)高管這個(gè)部位通常比較薄弱,。基澤的這臺(tái)器械還有一個(gè)計(jì)算機(jī)數(shù)據(jù)庫，可以將你的背部肌肉力量與相同年齡段的其他人進(jìn)行比較,，并能夠通過訓(xùn)練增強(qiáng)這一部位的肌肉。

        阿拉斯泰爾•麥克萊倫(Alastair McLellan)6年前開始去基澤肯頓集市店健身,，以緩解自己的背部問題,。這位今年48歲的《健康服務(wù)期刊》(Health Service Journal)編輯表示：“每周僅一次的短時(shí)間訓(xùn)練能讓我變得這么強(qiáng)壯多并解決我的背部問題，這很節(jié)約時(shí)間,。這還使我有時(shí)間進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)——現(xiàn)在我?guī)缀趺刻於简T自行車上班,。”

        但高強(qiáng)度健身法的支持者們承認(rèn)，雖然這套方法益處多多,，但單憑這一套方法或其他任何一套健身計(jì)劃,，都不太可能幫助企業(yè)高管們消滅長年享用公司報(bào)銷午餐帶來的難看肚腩。要想消滅肚腩,，改善飲食結(jié)構(gòu)才是最重要的方法,。