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        1、吃的紀律

　　健身一定要搭配飲食,，才會有相應的效果,。

　　剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食,。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候,，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么,，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了,。

　　2、專心至上

　　專心實在是太重要了,，有很多人健身的時候,，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上,，而是不該用力的地方用力,，練錯肌肉。比如要練胸肌,，結(jié)果分心練到三頭肌,，最后變成胸小,，手臂卻過大的大力水手派,，樣子就很滑稽。專心才能做對動作,，才不會因為姿勢不對造成運動傷害,，健身不成反傷身,，真的劃不來。

　　3,、恒心毅力

　　健身貴在持之以恒,，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的,。如果你是固定上健身房的人,，每次一個半到兩個小時，每周三到四次,；如果是自己在家練,，每天半小時到一個小時，就很不錯了,。

　　4,、呼吸的節(jié)奏

　　這是運動中最重要的一環(huán),，通常你會聽到兩派說法,，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣,，離開心臟時要吸氣,。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以,，只要自己覺得氣順就好,！

　　5、要冷靜

　　很多人做運動的時候,，因為要盡吃奶的力氣,，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉,，然后再生出一臉的皺紋,。健身人，一定要冷靜,，做運動時候盡量保持“面無表情”,，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了,。

　　6,、不要攀比

　　不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐,，很多人練健身都會象著魔一樣,。總想多做一點,，快點得道成仙,，這樣是相當危險的,。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了,，還要多加個半公斤,，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下,，硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想,，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

　　7,、設(shè)假想敵

　　這是一門藝術(shù),，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力,，才會更有成就感,。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人,，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等,。不要好高騖遠,，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中,。等到打敗第一階段的假想敵后,，再找下一個難度更高的目標。

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