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        拳擊運動已經(jīng)隨著時代的發(fā)展從擂臺走進了健身房，工作中壓力過大,，內(nèi)心世界有不能傾訴的事情,，或者單純的喜歡這種擊打的感覺，總之選擇這項運動的人有許多原因,，各位時尚先生是否也在健身房內(nèi)嘗試過沙袋運動呢,？今天我們談談這個懸掛在健身館的沙袋運動。

        打沙袋是練習實戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法,。打沙袋看起來是一件很簡單的事情,。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力,，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷,，故中外技擊術(shù)中都有打沙袋的練習內(nèi)容。用一個袋子裝上沙,，掛起來打就是了,，有不少習武者，打了多年沙袋,，卻不能提高自己的水平,，不明打沙袋的要領(lǐng)。分析起來,，可見下列常見弊病,。

        如何選擇沙袋？

材質(zhì)：材質(zhì)是天然的纖維合成,，擊打起來不會費勁,，而且并不容易受傷。

繩帶：繩帶和沙袋指尖組成穩(wěn)定的三角形，保證在你擊打的時候沙袋能夠很快的反應過來,。

固定：固定沙袋點在下方,，這樣更加穩(wěn)定，更加安全,，更加方便你的擊打練習,。

卡路里：一個成年男性及打沙袋一小時可以冉壽450卡路里。

        固定式打法：

        這種打法需要兩個人進行配合練習,，可以讓人扶住沙袋,，練習者準確地擊打沙袋，這種聯(lián)系方法非常適合初學者階段,，以此練習可以使練習者體會拳腳發(fā)力,、踢擊要領(lǐng)，發(fā)令錯誤者,，在此階段練習容易發(fā)現(xiàn)自己的弊病,。全身整體用力，如果能完成明顯功力擊打,，則上升打活動沙袋。

        活動沙袋打法：

        活沙袋是比固定沙袋難打的,，因為沙袋處于搖晃過程中,，你可能一時打中，一時擊空,，很有威力的一拳很可能發(fā)不出威力,。體會拳法與步法的配合十分重要：追加打、退步打,、迎擊打,、連續(xù)擊打、前手點打等等,，打得豐富多變才能夠體會其中的奧妙所在,。

        單擊與組合擊打：

        進行重復的單項擊打，可以牢固的掌握一拳一腳的發(fā)力,，此是打沙袋初級階段應給與重視的階段,，不要一開始亂打一氣，一下一下的打看自己是否打出整體威力,。進行組合連擊,，可以先打一二手直拳，逐步過渡到多擊打,。再擊打中,，要用輕重緩急的變化進行調(diào)整，尤其是手教練及密度不易形成手腳分離的狀態(tài),。

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