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外賣沙拉

你要記�,。翰皇撬�有��“沙拉”的都很健康,。事實上，很多沙拉的熱量比巨無霸還高,。那些除了蔬菜還加入了肉、芝士,、培根,、干酪以及其他配料的沙拉，可能對你的瘦身適得其反,。

我們給你的建議就是,，遠(yuǎn)離現(xiàn)成的沙拉，比如廚師沙拉里除了蔬菜還有火腿,、火雞肉,、芝士和鮮奶油裝飾，而雞肉沙拉有煎過的雞肉,、牛油果,、芝士等配料。你可以要求廚師把沙拉和調(diào)料分開放,，這樣你可以用叉子蘸一下調(diào)料然后再吃沙拉,，而不是直接全部倒在沙拉上。當(dāng)然,，我們更建議你自己做沙拉,，所有沙拉都很容易在家自制，你可以控制放入多少沙拉醬等調(diào)料和配料,，這顯然比外賣的要更健康,。

鮮榨果汁

我們不想打破你關(guān)于果汁的“幻想”，但是把果汁當(dāng)水喝真的不像你想的那么健康,。如果你都是自己制作果汁,，那你肯定知道，想要榨出500毫升果汁可能要用到幾斤甚至十幾斤的水果,。理論上,，我們可以從一打水果蔬菜榨出的鮮榨果汁中獲得等值的營養(yǎng)元素，但問題是果汁中同樣含有濃縮的天然果糖,，盡管榨汁后將果肉纖維分離出去可以降低果糖的吸收,，但是果汁中的果糖喝下去仍然會迅速被血液吸收。所以減肥用果汁作為代餐？除非你在做流食排毒療程,，否則你可能不僅看不到效果,，還可能營養(yǎng)不良。

花式咖啡飲品

咖啡本身對于減肥是完全無害的,，咖啡的熱量非常低,，一杯黑咖啡大約5卡路里。問題在于,，人們總愛在咖啡中添加許多其他成分來增加口感,，一勺脫脂或低脂牛奶是OK的，但是星冰樂絕對不OK,，這種咖啡飲料里含有超多糖,，頂部還蓋著一大坨淡奶油，每天都喝,？那你不要想成功減肥了,。事實上，星巴克一個大杯香草拿鐵有430卡路里,，14克脂肪,，72克碳水化合物，68克糖,。雖然脫脂拿鐵是個不錯的選擇,，一個大杯有130卡但是0脂肪，但是每天喝仍然是高熱量,。

我們的建議是：選擇黑咖啡,，或者將喝咖啡飲料的次數(shù)控制在一周兩次以下。

壽司

大部分壽司都是非常健康的,，不過是新鮮的魚肉和一點(diǎn)白米飯而已,，但是有些卻滿含脂肪和熱量。比如玉米軍艦卷上有大量裹著蛋黃醬的玉米粒,，鹽熏三文魚壽司覆蓋著很多芝士,，以及油炸過的天婦羅壽司……

解決方法？下次吃壽司的時候,，選擇只有新鮮魚肉和新鮮蔬菜的壽司,，如果你是低碳水飲食者，可以讓廚師把米飯換成黃瓜來做壽司（雖然這樣口感差很多）,，把開胃小吃換成味增湯或蔬菜沙拉（不要放沙拉醬）,。

花式希臘酸奶

希臘酸奶很受歡迎，這種口感濃稠綿密的酸奶富含蛋白質(zhì)還非常美味,，所以成為早餐,、下午茶的甜點(diǎn)好選擇,。但是，越來越多品牌推出的希臘酸奶都加入了太多人造添加劑,。水果希臘酸奶是最壞的選擇,，里面加入太多香精、甜味劑和糖,。根據(jù)某個健康網(wǎng)站的調(diào)查,，相較于原味希臘酸奶，這些各種口味希臘酸奶里的蛋白質(zhì)含量出人意料的低,。所以,，選擇原味希臘酸奶，告別那些花式希臘酸奶吧,。

無谷蛋白食物

無谷蛋白減肥法在明星中很流行,，Miley Ray Cyrus就是擁躉之一。網(wǎng)上非常多無谷蛋白的食譜和配方,，你要理解的關(guān)鍵是，很多食物只是少了谷蛋白而已,，但是它們并沒有更健康,。比如我們看到一個網(wǎng)上很流行的無谷蛋白姜餅的配方，它含有的脂肪是麥樂雞的10倍之多,！另外,，很多品牌會使用雞蛋和菜籽油烤面包，這意味著每片面包里含有更多脂肪和熱量,。如果你也在采用無谷蛋白減肥法,，那么挑選無谷蛋白食品的時候可要認(rèn)真閱讀成分表哦。

超市買的果醬

在超市貨架上的蘋果醬,、草莓醬等,，往往含有大量糖和明膠。事實上,，某些品牌的一小勺果醬就含有90卡路里和22克糖,。為了增加粘稠度，果醬中含量第二高的則是玉米淀粉,。而一個中等大小的蘋果才含有65卡,，3克纖維和13克糖，而且是天然果糖,，并非添加的甜味劑,。所以你可以用水果、蜂蜜和少許檸檬自制果醬,，不要食用超市購買的果醬啦,！

蔓越莓果汁

就像檸檬汁和酸橙汁一樣，純蔓越莓汁也極其的酸，直接喝是難以下咽的,，所以市面上或者餐館里出售的蔓越莓汁都兌入了大量的糖或甜味劑,，一杯250毫升的蔓越莓果汁里的糖分含量比一罐碳酸飲料還高！

其他選擇,？找找蔓越莓濃縮果汁,，一般以非常小罐的包裝在果汁貨架上有售。這種更純凈,，沒有添加物,，通常非常的酸，倒入一些到白開水和蘇打水中,，增加風(fēng)味,，還有很多來自蔓越莓的益處。

即食麥片

諷刺的是,，我們總是把麥片和健康聯(lián)系在一起,，認(rèn)為是減肥期間最好的零食選擇。但是,，大部分超市里售賣的即食麥片里含有燕麥片,、蜂蜜、香米甚至是葡萄干,，沒有什么真的營養(yǎng)價值,，除此之外它們還含糖、脂肪和熱量（有的一杯熱量高達(dá)400卡）,，而且維生素和礦物質(zhì)含量非常低,。另外，麥片是一種很難消化的食物,，容易引起腹脹,、胃脹氣、排氣等問題,。為什么不選擇纖維豐富的谷物或者一小把杏仁來代替呢,？

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