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        假如你能回到過去,，面對初學瑜伽的自己，想說些什么,？對于瑜伽練習你又有哪些心得或建議分享呢,？

        我最近常常在問自己這個問題。作為瑜伽教練已有五年時間,，回想起過去五年間的每一分每一秒,，面對學生時我總是保持微笑。我的教學就如同我自身的瑜伽修行,，在這五年間從未間斷,，從而才造就了現(xiàn)在的我。但正如現(xiàn)實生活一般,，這五年間也有令我沮喪失意,、停滯不前的時候。

        但這些負面情緒在練習瑜伽的過程中就全部消失了,。由此我也意識到雖然生活中充滿變數(shù)和意外,，但只要愈加專注于眼前的練習，便愈是能擺脫各種負面情緒,。

        如果是同樣的問題，你會如何作答,？面對剛剛開始嘗試瑜伽練習或是對瑜伽感興趣的親朋好友,，你又會提供哪些建議呢？

        要是幾年前,，我沒準會跟初學瑜伽的自己說：別管你是不是有個大屁股啦,，趕緊動起來比什么都強！會這么說,，是因為我曾一度為自己的大屁股煩惱過,。而隨著日子一天天地過去，我不再對自己說這樣的話，我意識到要讓瑜伽練習更適合我的生活和情緒,。于是我更測重于練習時身體各部位的反應,，在意識到自己在偷懶時增加練習，或是在情緒起伏波動時通過練習瑜伽來放松心情,。

        作為一個多年的瑜伽練習者,，我想對初學者們說說這五件你應該知道的事：

        1、多做些嘗試,，直到找到適合你的

        瑜伽并不是一個一站式購物的商店,，它包含了多種多樣的體式、教義和教練,。初學者可以多做嘗試,；另外選擇瑜伽教室的時候也可以多體驗幾家再確定。通過各種嘗試,，初學者才能找到真正適合自己的,。

        要是找不到合適的瑜伽教室或是經濟拮據(jù)不夠支付課程費用,，要怎么辦呢？別忘了還有在線課程啊,！也可以在線體驗不同的體式、選擇不同的教練,，直到找到適合自己的,。很多瑜伽教室都提供捐助式課程以便能讓更多人接觸到瑜伽。

        2,、展露出你的內在

        還記得生活中那些充滿興奮和好奇的時刻嗎,？只是轉圈圈或者迎風跑，就覺得超開心,！可惜的是,，隨著年齡的增長，我們逐漸喪失了用最簡單的方式獲得快樂的能力,。責任,、家庭、工作,、生活,，層層重壓之下的我們停滯不前，越來越缺乏安全感,，越來越怕自己犯錯,，不容許有絲毫的差池。

        我對這些情緒一點也不陌生--我的孩提時代害羞怕生,，成年后則愈加明顯,。我曾經非常妒忌那些不在意他人看法而勇敢地表現(xiàn)自己的人,。但當我逐漸開始投入瑜伽練習或是進行教學的時候，所有這些不安的感覺便都消失了,。我發(fā)現(xiàn)我越是投入到練習中,，就越是不在意別人的看法。

        下一次你練習的時候,，可以試著把眼睛閉上,。這個小小的動作能幫你更自如地在瑜伽墊上舒展身體。

        3,、跟自己的身體做朋友

        要做到這點,，必須跟上一條結合起來。練習時要接受自己所做到的每一個動作,，別在意接下來會怎樣,。別刻意對自己說自己還不夠優(yōu)秀，記�,。耗愕纳眢w是最棒的,！而你，也是最棒的,！踏入瑜伽教室之后,，你只需做到最好，無需理會門外那些品頭論足的人,。

        要讓身體充滿平和感--每個動作,、每個轉換間隙都需如此，不管肢體的柔韌性如何,，都要保持身體的平和感,。每個人的極限不同，你所能做到的,，跟你旁邊的人肯定是不一樣的,。這其實是個好事。你要學會接受自己的身體極限,，通過訓練慢慢提升,，而不是否定自己。

        4,、要學會休息

        作為一名瑜伽修行者,，所進行的修行是嚴苛的，因此在整個過程中需要心理上,、精神上以及情緒上的放松，特別是在訓練過程中,。而當你達到某個程度了,，不妨也關注一下肢體的反應,。如果覺得沮喪、疲勞或是憤怒,，就用嬰兒式(Child’s Pose)休息一下,。

        我見過各種水平的眾多學生，在做流瑜伽的時候體力充沛,，而體力不支的時候則完全無法完成動作,。這種訓練方式只會損傷身體。不妨歇歇吧,！不管是下犬式(Downward Dog)還是嬰兒式(Child’s Pose),，坐下來平復一下身心吧！

        5,、給自己鼓鼓勁兒

        你做到啦,！你下定決心走進全是陌生人的教室里，這可不是件輕易就能完成的事,。就算有人會說三道四,，你也要給自己加油打氣--這適用于各種情況或者各種肢體練習中。如果是跟朋友或者愛人一起來的,，也別忘了給他們鼓鼓勁兒喲,！

        本文作者 Richelle Morgan

        Richelle Morgan：動物保護主義者， Pure Bliss Yoga創(chuàng)始人,，更主要的是她是一個名符其實的“貪途者,，在享受佳肴美饌和與寵物玩鬧之余，她總在精心籌劃著下一次的旅行,，肆意駕馭自己的四輪座駕,，成為一個永遠在路上的瑜伽修行者。

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