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        美國(guó)知名健身專家、金牌身體訓(xùn)練顧問史蒂夫·斯汀伯格和他的團(tuán)隊(duì)在CNN的健康專欄中說道：“如果你已經(jīng)有了鍛煉的習(xí)慣,，那很棒,；如果你還沒有去健身房鍛煉的計(jì)劃，那可以慢慢開始了,，”斯汀伯格表示,，“不可忽視的是，你的年紀(jì)會(huì)對(duì)身體狀況造成影響，所以按照以下建議進(jìn)行鍛煉,，能幫助你保持健康的體魄,。”

        也許你會(huì)說，我都30歲啦,，從來沒有健身過,，跑幾步就會(huì)喘，現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)還來得及嗎,？

　　其實(shí)30歲并不晚,，反而正是健身的黃金年齡，如果你年齡更大些,，也不晚,，只是針對(duì)不同年齡層，身體狀況有所不同,，斯汀伯格提出了相應(yīng)的健身建議,，各位男士看過來吧！

　　30歲以下男士：

　　青春無敵不是無視健康的借口,。在這個(gè)年紀(jì)的男士應(yīng)當(dāng)在跑步和健身之余,，嘗試挑戰(zhàn)身體的極限。你可以嘗試增強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí),，相對(duì)而言,，全身運(yùn)動(dòng)比局部的肌肉鍛煉更有好處。

　　30-40歲的男士：

　　在這個(gè)年齡段的男士大多經(jīng)歷了從為人子到為人父的轉(zhuǎn)變,，這也正是你工作最忙碌的時(shí)期,。你可能從一個(gè)每天慢跑的運(yùn)動(dòng)達(dá)人慢慢變成了只有周末才有空打場(chǎng)球的“周末勇士”。你認(rèn)為自己仍然青春正茂,，但你的關(guān)節(jié)顯然更了解你的身體,。

　　在健身房臥推時(shí)，你可以用分量更輕的啞鈴來代替高磅數(shù)的杠鈴,，在為你的關(guān)節(jié)減壓之余,，也能讓你降低在周末球賽中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　40-50歲的男士：

　　生活的重?fù)?dān)落到你的身上,，孩子長(zhǎng)大的同時(shí)家庭的開銷也越來越大,，你的壓力值達(dá)到頂峰。身體上,，你需要做些運(yùn)動(dòng)來緩解長(zhǎng)期僵坐在辦公桌前導(dǎo)致的肩頸酸痛。

　　別以為瑜伽是女人專屬,，其實(shí)對(duì)于這個(gè)年齡段的男士來說,，瑜伽正是極佳的鍛煉方法，在舒展筋骨的同時(shí)，更能消除心理上的壓力,。

　　60-70歲的男士：

　　這個(gè)歲數(shù)的男士,，內(nèi)耳管道和身體平衡系統(tǒng)開始衰落，導(dǎo)致人的平衡功能出現(xiàn)問題,。需要注意的是,，摔跤正是老年人的最大威脅之一。

　　對(duì)此,，你需要進(jìn)行一些平衡練習(xí),，健身球是不錯(cuò)的選擇，打太極拳更是對(duì)老年人找回身體平衡能力有顯著幫助,。

　　70歲以上的男士：

　　雖然“年事已高”,，但你完全可以拒絕倚老賣老。事實(shí)上我們看到,，老年人才是日常鍛煉的主力軍（在中國(guó)尤甚,，廣場(chǎng)舞、太極拳,，晨練的老人已經(jīng)成為城市的一道風(fēng)景）,。

　　每天適量的運(yùn)動(dòng)有助于老年人的腰腿關(guān)節(jié)和心血管健康，健身專家對(duì)于上了年紀(jì)的人的建議是,，不妨嘗試每天徒步1公里,。

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