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        大師們常說(shuō)：向內(nèi)看,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一切都在你里面,。古印度的瑜伽行者們深諳此理,，他們不需要耗費(fèi)人力、物力和大筆的金錢(qián)制作機(jī)器改變外在世界,，只要一個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸控制法,，就可以將酷熱征服。原來(lái),，我們不僅是自己的愛(ài)人,，自己的孩子，自己的朋友,，自己的父母,，自己的老師，還可以是自己的空調(diào),。

        清涼呼吸控制法的梵文是Sheetali Pranayama,，Sheetali是平靜的意思，通常我們叫做清涼的,，是一種能夠使全身平靜的調(diào)息法,。

        清涼呼吸控制法的原理

        吸氣的時(shí)候，通過(guò)舌頭或者牙齒制造的小洞,，將空氣轉(zhuǎn)化成涼氣吸入體內(nèi),，而呼氣的時(shí)候，用鼻子將體內(nèi)的熱氣呼出,，這樣就講體內(nèi)的整體溫度降低了,。這個(gè)方法看起來(lái)有點(diǎn)兒像喝涼水或者吃冰棍，但是不同的是,，它不會(huì)增加任何人體所不需要的物質(zhì),，只是通過(guò)改變呼吸的溫度，將涼氣帶入體內(nèi),，再排出熱氣,，這種方法相當(dāng)溫和,。所以，既不會(huì)造成吃冰棍的糖分引來(lái)的發(fā)胖,，也不會(huì)像喝涼水那樣冰壞腸胃,。

        注意事項(xiàng)：

        經(jīng)期不宜練習(xí)； 

        體寒者不宜練習(xí),；

        練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，一般來(lái)說(shuō)十幾秒足以。

        卷舌式清涼呼吸控制法

        這種方法比較簡(jiǎn)單,，但是對(duì)人體構(gòu)造有一定的要求,，需要練習(xí)者會(huì)卷舌，能否卷舌通常是基因遺傳的問(wèn)題,，如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法操作,，請(qǐng)看第二種方法。

        將舌頭伸出,，做成一個(gè)卷,，吸氣，空氣從舌頭做成的小洞里進(jìn)入身體,；屏住呼吸,，收回舌頭，閉上嘴巴,，用鼻子呼氣,。你會(huì)發(fā)現(xiàn)吸進(jìn)來(lái)的是涼氣，呼出去的是熱氣,，這樣幾個(gè)回合,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得清涼了。

        嘶聲清涼呼吸控制法

        這個(gè)練習(xí)的技巧是,，像明星一樣,，盡可能將嘴部的微笑加大，露出整排的上下牙,。牙齒咬上下對(duì)齊,，咬住，這樣,，通過(guò)牙齒之間的縫隙,，涼風(fēng)就可以被吸入了。

        練習(xí)的時(shí)候,，舌頭要略微伸過(guò)下側(cè)的門(mén)牙,，然后將下頜提高，使舌頭微微地壓在上側(cè)和下側(cè)的門(mén)牙之間。吸氣時(shí)外界的空氣通過(guò)舌頭與牙齒的縫隙流進(jìn)來(lái),，發(fā)出“嘶”的聲音,。舌頭變得濕潤(rùn)時(shí)，這個(gè)聲音會(huì)變得更響,。屏住呼吸,，收回舌頭，閉上嘴巴,，用鼻子呼氣,。

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