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        大師們常說：向內(nèi)看,，你會發(fā)現(xiàn)，一切都在你里面,。古印度的瑜伽行者們深諳此理,，他們不需要耗費人力、物力和大筆的金錢制作機器改變外在世界,，只要一個簡單的呼吸控制法,，就可以將酷熱征服。原來,，我們不僅是自己的愛人,，自己的孩子，自己的朋友,，自己的父母,，自己的老師，還可以是自己的空調(diào),。

        清涼呼吸控制法的梵文是Sheetali Pranayama,，Sheetali是平靜的意思，通常我們叫做清涼的,，是一種能夠使全身平靜的調(diào)息法,。

        清涼呼吸控制法的原理

        吸氣的時候，通過舌頭或者牙齒制造的小洞,，將空氣轉(zhuǎn)化成涼氣吸入體內(nèi),，而呼氣的時候，用鼻子將體內(nèi)的熱氣呼出,，這樣就講體內(nèi)的整體溫度降低了,。這個方法看起來有點兒像喝涼水或者吃冰棍，但是不同的是,，它不會增加任何人體所不需要的物質(zhì),，只是通過改變呼吸的溫度，將涼氣帶入體內(nèi),，再排出熱氣,，這種方法相當(dāng)溫和,。所以,，既不會造成吃冰棍的糖分引來的發(fā)胖，也不會像喝涼水那樣冰壞腸胃。

        注意事項：

        經(jīng)期不宜練習(xí),； 

        體寒者不宜練習(xí),；

        練習(xí)時間不宜過長，一般來說十幾秒足以,。

        卷舌式清涼呼吸控制法

        這種方法比較簡單,，但是對人體構(gòu)造有一定的要求，需要練習(xí)者會卷舌,，能否卷舌通常是基因遺傳的問題,，如果發(fā)現(xiàn)自己無法操作，請看第二種方法,。

        將舌頭伸出,，做成一個卷，吸氣,，空氣從舌頭做成的小洞里進(jìn)入身體,；屏住呼吸，收回舌頭,，閉上嘴巴,，用鼻子呼氣。你會發(fā)現(xiàn)吸進(jìn)來的是涼氣,，呼出去的是熱氣,，這樣幾個回合，你就會發(fā)現(xiàn)身體變得清涼了,。

        嘶聲清涼呼吸控制法

        這個練習(xí)的技巧是,，像明星一樣，盡可能將嘴部的微笑加大,，露出整排的上下牙,。牙齒咬上下對齊，咬住,，這樣,，通過牙齒之間的縫隙，涼風(fēng)就可以被吸入了,。

        練習(xí)的時候,，舌頭要略微伸過下側(cè)的門牙，然后將下頜提高,，使舌頭微微地壓在上側(cè)和下側(cè)的門牙之間,。吸氣時外界的空氣通過舌頭與牙齒的縫隙流進(jìn)來，發(fā)出“嘶”的聲音,。舌頭變得濕潤時,，這個聲音會變得更響,。屏住呼吸，收回舌頭,，閉上嘴巴,，用鼻子呼氣。

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