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        無論是體育鍛煉還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，都存在一個(gè)合理安排運(yùn)動(dòng)量的問題,。在群眾體育鍛煉中，鍛煉效果好壞,，也往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過小,，不用動(dòng)員內(nèi)臟器官的潛力就可以輕而易舉地?fù)?dān)負(fù)下來,，這樣就達(dá)不到提高內(nèi)臟器官功能的目的，因而鍛煉效果甚微,。相反,，如果運(yùn)動(dòng)量過大，在安排時(shí)   又缺乏必要的節(jié)奏,，長(zhǎng)此下去就會(huì)超過人體生理負(fù)荷的極限,，會(huì)對(duì)鍛煉者的健康有不利影響。那么你知道如何合理安排自己的運(yùn)動(dòng)量嗎,？

        首先要學(xué)會(huì)準(zhǔn)確熟練地測(cè)定自己的心率,�,？稍跇飫�(dòng)脈或頸總動(dòng)脈處測(cè)得，數(shù)據(jù)以10秒×6較為準(zhǔn)確,。而在跑步或游泳時(shí),，通常是停下來看表約15至20秒鐘。這一期間心率恢復(fù)很快,，所以在測(cè)得的心率上再加10%(例如停止運(yùn)動(dòng)測(cè)出10秒的脈搏數(shù)為25次,，乘以6是150，再加上15,，則運(yùn)動(dòng)后即刻心率就是165次/分),。

        其次還要學(xué)會(huì)計(jì)算自己的靶心率(THR)。國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究認(rèn)為,，靶心率的范圍應(yīng)在本人最大心率值的65%至85%之間,。即(220-年齡)×65%為下限，(220-年齡)×85%為上限,。例如,，年齡為40歲的人，他的最大運(yùn)動(dòng)心率為220-40=180次/分,。其適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上限為180×0.85=153,；下限為180×0.65=117。這就是說,，他鍛煉時(shí)的心率在153至117次/分之間,，表明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是合理的，是安全有效的,。高于或低于此范圍,，就要適當(dāng)?shù)販p少或增加運(yùn)動(dòng)量，盡量把運(yùn)動(dòng)心率調(diào)整到靶心率范圍內(nèi),。

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