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        無論是體育鍛煉還是運動訓(xùn)練,，都存在一個合理安排運動量的問題。在群眾體育鍛煉中,，鍛煉效果好壞,，也往往取決于運動量的大小,。因為運動量過小,，不用動員內(nèi)臟器官的潛力就可以輕而易舉地擔(dān)負下來,，這樣就達不到提高內(nèi)臟器官功能的目的,，因而鍛煉效果甚微。相反,，如果運動量過大,，在安排時   又缺乏必要的節(jié)奏，長此下去就會超過人體生理負荷的極限,，會對鍛煉者的健康有不利影響,。那么你知道如何合理安排自己的運動量嗎？

        首先要學(xué)會準確熟練地測定自己的心率,。可在橈動脈或頸總動脈處測得,，數(shù)據(jù)以10秒×6較為準確。而在跑步或游泳時，通常是停下來看表約15至20秒鐘,。這一期間心率恢復(fù)很快,，所以在測得的心率上再加10%(例如停止運動測出10秒的脈搏數(shù)為25次，乘以6是150,，再加上15，則運動后即刻心率就是165次/分),。

        其次還要學(xué)會計算自己的靶心率(THR),。國內(nèi)外運動醫(yī)學(xué)專家研究認為,，靶心率的范圍應(yīng)在本人最大心率值的65%至85%之間,。即(220-年齡)×65%為下限，(220-年齡)×85%為上限,。例如，年齡為40歲的人,，他的最大運動心率為220-40=180次/分,。其適宜的運動負荷上限為180×0.85=153,；下限為180×0.65=117。這就是說,，他鍛煉時的心率在153至117次/分之間,，表明運動負荷是合理的，是安全有效的,。高于或低于此范圍，就要適當?shù)販p少或增加運動量,，盡量把運動心率調(diào)整到靶心率范圍內(nèi),。

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