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        無論是體育鍛煉還是運(yùn)動訓(xùn)練,，都存在一個合理安排運(yùn)動量的問題,。在群眾體育鍛煉中，鍛煉效果好壞,，也往往取決于運(yùn)動量的大小。因?yàn)檫\(yùn)動量過小,，不用動員內(nèi)臟器官的潛力就可以輕而易舉地?fù)?dān)負(fù)下來,，這樣就達(dá)不到提高內(nèi)臟器官功能的目的，因而鍛煉效果甚微,。相反,，如果運(yùn)動量過大,，在安排時   又缺乏必要的節(jié)奏,，長此下去就會超過人體生理負(fù)荷的極限，會對鍛煉者的健康有不利影響,。那么你知道如何合理安排自己的運(yùn)動量嗎？

        首先要學(xué)會準(zhǔn)確熟練地測定自己的心率,。可在橈動脈或頸總動脈處測得,，數(shù)據(jù)以10秒×6較為準(zhǔn)確,。而在跑步或游泳時,，通常是停下來看表約15至20秒鐘,。這一期間心率恢復(fù)很快，所以在測得的心率上再加10%(例如停止運(yùn)動測出10秒的脈搏數(shù)為25次,，乘以6是150,，再加上15，則運(yùn)動后即刻心率就是165次/分),。

        其次還要學(xué)會計算自己的靶心率(THR),。國內(nèi)外運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究認(rèn)為，靶心率的范圍應(yīng)在本人最大心率值的65%至85%之間,。即(220-年齡)×65%為下限,，(220-年齡)×85%為上限,。例如,，年齡為40歲的人，他的最大運(yùn)動心率為220-40=180次/分,。其適宜的運(yùn)動負(fù)荷上限為180×0.85=153,；下限為180×0.65=117。這就是說,，他鍛煉時的心率在153至117次/分之間,，表明運(yùn)動負(fù)荷是合理的,，是安全有效的。高于或低于此范圍,，就要適當(dāng)?shù)販p少或增加運(yùn)動量，盡量把運(yùn)動心率調(diào)整到靶心率范圍內(nèi),。

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