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        不知何時，空腹有氧的話題又悄然興起,，于是針對空腹有氧好不好的文章輩出,，雖說作者不同，但是內(nèi)容卻差不多,，說的也沒有什么毛病只是不接地氣，沒有從讀者角度出發(fā),，所以文章雖多,，可讀者卻越看越糊涂，如果你想看本文的結(jié)論,，讀完下面這個段落基本上就可以了,。

        首先——這不是一個問題。其實空腹有氧好不好,？這不是一個問題,。因為當(dāng)我們談到一個運動是否有傷害的時候，首先評估的是他是否會對機(jī)體直接產(chǎn)生傷害,，這就好比“七傷拳”一般,，傷人之前必先傷自己，那肯定不是一項安全系數(shù)高的運動,。那么空腹有氧呢,？答案很簡單，偶爾為止是沒事的,，你不可能因為空腹有氧就傷了身體,，當(dāng)然這里面有兩個前提。

        前提一：你空腹有氧的環(huán)境不錯,，沒有污染以及其他危險,。

        前提二：你本人身體健康，沒有心臟病,、高血壓這類的問題,，而且生活作息良好,，有運動的習(xí)慣。

        所以說,，如果符合這倆前提,，空腹有氧是沒有問題的。那么其他作者所說的什么皮質(zhì)醇,、掉肌肉之類的觀點呢,？其實他們說的都對，只是忽略了一些東西,。

        空腹有氧——很難堅持,、很難提高強(qiáng)度

        減肥本身就是這個時代特殊審美下的需求，我們?nèi)祟悮v史延續(xù)了這么多年,，一直都是只求溫飽為主,，偏偏到了我們這一代開始追求減少脂肪的生活，這本身就是“逆天”的,，與我們天性違背,，所以減肥才不好堅持，因為我們所謂的減肥,，并不是減少病理性的肥胖,，而是減少為了審美好看的脂肪。

        對于一個正常人來說,，早上起來第一件事就算不是吃飯,，肯定也不會是運動，更別說空腹有氧了,，可以肯定的說,，空腹有氧是很難受的，因為你本身就容易在這樣的情況下產(chǎn)生饑餓感,，而且很容易低血糖,，你在血糖偏低的情況下是不可能有多么高昂的運動激情，而且饑餓感的爆發(fā)也不利于有氧后飲食的選擇,，說這些其實都扯遠(yuǎn)了,，真正能堅持下來一直空腹有氧的人... ...真的少之又少又少之又少。

        其實什么皮質(zhì)醇,、酮體增加一類的真的不用擔(dān)心,，有些運動有強(qiáng)度就會產(chǎn)生，本身也只是正常的生理現(xiàn)象,，只是不符合“肌肉肥大”這一標(biāo)準(zhǔn),，但是它真的能起什么決定性的影響嗎？沒有，只是理論上如此而已,，重點在于對于一個健身愛好者來說,，這些所謂的壞因素絕對不至于影響到你收獲成果，因為空腹有氧對于一般健身愛好者來說不僅不好堅持,，而且無法保證運動強(qiáng)度,，一個人健身成果更不可能因為空腹有氧就付之一炬。

        所以不用擔(dān)心空腹有氧,，符合上一個章節(jié)所提的兩個條件就可以,，很多人只是從生理學(xué)和生物學(xué)上解釋，他們忽略了參與者本身的問題,，不是每個參與者都能一直堅持空腹有氧,，就算能一直堅持空腹有氧，他們的強(qiáng)度也無法達(dá)到一個高度,，有些文章是多慮了,。

         那么，通常誰在做空腹有氧,？如果你是個運動愛好者,，空腹有氧偶爾用之即可，因為它是一種極端的減脂方式,。可以肯定的說,，空腹有氧是很有效的減脂方式，但也僅僅局限于短時間內(nèi),，比如2,、3個月,，因為大部分人在做空腹有氧的時候,，只是適當(dāng)?shù)南拗屏藸I養(yǎng)的攝入（比如總熱量、碳水化合物,、脂肪）,，并沒有極端飲食或者節(jié)食，所以長期空腹有氧身體很容易適應(yīng),，也就沒有那么“有效”了,。

        這種極端的有氧方式通常是職業(yè)運動員在比賽前控制體重所用，比較常見的是職業(yè)健美運動員,，因為全世界只有健美運動是追求最低的脂肪和最高的肌肉量,。一般職業(yè)選手在非賽季會控制脂肪在15%左右，而比賽季要在兩三個月內(nèi)完成5%左右的脂肪含量,，根據(jù)自身條件的不同有些則會更低,，所以他們通常會在短時間內(nèi)采取這種有效率的方式。

        讀到這一般人都會注意到我寫的高效率，但我更希望各位看到短時間這幾個字,，這就意味著這種方式不適合長期使用,，而只是在特定時期內(nèi)職業(yè)運動員使用的一種方式，所以絕對不適合普及,。而且任何極端方式的有行為我都不建議的,，因為極端的方式是無法長期保持，而健身是一件長久的事,，你需要的只是養(yǎng)成一種好的生活習(xí)慣,，反思一下為什么會胖呢？然后把導(dǎo)致你會胖的因素都寫出來,，再去寫它們的反義詞,，那個就是你需要做的，這是多么自然和簡單的一件事,。

        引申問題——有氧,、空腹有氧是否擔(dān)心掉肌肉？每當(dāng)出現(xiàn)有氧或者空腹有氧的時候,，就會有人問道這個,，相對應(yīng)的都會問到支鏈氨基酸、谷氨酰胺等等補(bǔ)充劑,。

        有些人可能會告訴你,，你空腹有氧吃一些BCAA（支鏈氨基酸）會防止肌肉分解，這話說的也對也不對,，為什么這么說呢,？因為一般人擔(dān)心肌肉分解都是杞人憂天，說得不好聽一些,，本身肌肉量沒有多少,，完全不用擔(dān)心一跑就沒了。

        當(dāng)然你吃一些BCAA也沒有什么壞處,，但同時也得不到你所想的好處,，這些補(bǔ)充劑背后的科學(xué)觀點有些的確是正確的，可是健友們未必到了那個程度,，這就像屁當(dāng)中也有一部分甲烷,，但我們完全不用擔(dān)心做飯時放屁遇到明火引起火災(zāi)，所以剛接觸鍛煉不久的人,，面對肌肉分解的憂慮時,，就把它當(dāng)屁放了吧，你更需要的是一個正確的健身觀念和營養(yǎng)觀念,。

 任何運動方式的改變,，都會改變你的形體,，比如你一直從事拳擊運動，當(dāng)你改行以攀巖為主時,，你身體的肌肉量分布,，以及“肌肉功能”都在改變，這都是正常的,，只是這個過程是需要時間和專注,，所以如果你只是增加了一些有氧，完全沒有必要擔(dān)心肌肉的過多分解,，除非你有氧的強(qiáng)度短時間內(nèi)飆升到馬拉松的境界,，除此之外完全不用擔(dān)心。

一些健友在運動時增加有氧,，結(jié)果圍度掉了,，他們就認(rèn)為自己的肌肉銳減，這里面很難說沒有誤判,，因為一般面臨這樣問題的健友,，都是以自己胳膊的圍度掉了作為判斷標(biāo)準(zhǔn)，這其實是很錯誤的,。如果想避免這樣的情況,，最好在減前就做好體測，記錄自己一些標(biāo)志部位的脂肪（可以用皮脂鉗）,，這些標(biāo)志部位比如,，腰腹、大腿,、胳膊,，除了計量圍度體重之外，以兩三周為一個周期,，觀察自己肌肉清晰度和脂肪的變化,，這樣才能發(fā)現(xiàn)自己的問題，而不是單獨看一個數(shù)字的改變,。

        所以如果你擔(dān)心肌肉會掉,，那么你必須復(fù)合下面兩點,，缺一不可,。

        1：鍛煉多年，肌肉量很大,，皮脂在20%以下（20都有些多了,，我指的男性）。

        2：有氧強(qiáng)度較之前有增加,，一天總訓(xùn)練時間在1個半小時以上,。

        當(dāng)然,，如果你復(fù)合上述兩點，有氧前可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍〣CAA,，女性除了職業(yè)運動員之外,，完全沒有必要額外補(bǔ)充BCAA。