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你沒聽說過的“玩偶瑜伽”

04月22日 | 閱讀 2052

“玩偶瑜伽”或者“吊線瑜伽”（Yoga Kurunta）是指借由固定在墻面上的繩索的幫助完成一系列艾揚格瑜伽體式——學生就像一個吊線木偶懸掛在繩子上。通過各種各樣的體式練習,，學生可以學會有目的地利用繩索,，既作為“木偶”，又成為“木偶操作者”,。

繩索墻起源于普通印度人的居所,，由艾揚格大師（B.K.S. Iyengar）研發(fā)并改良，幫助瑜伽練習者借助繩索的支持進一步練習多種多樣的體式動作,。據(jù)艾揚格大師大女兒Geeta S. Iyengar稱,，對于那些身體較為僵硬,、虛弱或無法獨立完成某些體式的學生來說，繩索墻是寶貴的工具,。比如,，一些瑜伽初學者還無法完成倒立，但繩索墻就可以幫助他們實現(xiàn),，因為繩索給了學生更多的支撐和安全感,。繩索幫助學生對自己身體的方向有更強的感知，學生將體驗到身體更大程度地打開和強化,。

繩索墻對練習者沒有任何年齡,、身材或訓練等級的要求。以下就是“吊線瑜伽”你不得不試的5大理由：

發(fā)現(xiàn)一種練習瑜伽的嶄新而刺激的方法

繩索墻可以為你對體式的理解帶來一種新鮮的視角,，不論是前屈還是后屈,，扭轉(zhuǎn)還是倒立。瑜伽的定義之一是：“駕馭一個人的身體和意識能量,，讓自己重獲新生,。”而“吊線瑜伽”中對各種繩索結(jié)構(gòu)的控制就將幫助你引領自己的身體和意識到達一種平衡和穩(wěn)定的狀態(tài)。

到達你日常練習無法企及之處

由于繩索的牽引可以安全地支撐身體,，因此我們可以伸展和強化脊椎一些難以練習到的地方,。Geeta S. Iyenga建議利用繩索墻的幫助更安全地練習一些相對困難的體式，如肩倒立（Sarvangasana）和犁式（Halasana）,。即使是相對容易的眼鏡蛇式（Bhujangasana）,，也可以借助繩索實現(xiàn)更深的后屈體，使得胸部進一步打開,，肩部進一步釋放,。

收獲更持久的體式益處

由于身體被繩索拴住，由雙腳作為支點,，如下犬式（Adho Mukha Svanasana）之類的體式可以練習得更為持久,，這給了練習者完善呼吸和進一步深化體式練習的機會。增強腰部彎曲度的血液循環(huán)對每個人都大有裨益,，尤其是駝背的人群,。另外，有了繩索墻的支持,，不需要將身體的重量壓在頭頂,，學生可以保持頭倒立（Sirsasana）更長的時間，于是身體可以在懸浮的倒立中獲得完全地釋放,。

固定你的動作,，擴展你的移動

有了繩索墻，關節(jié)將會有更多的流動，因為身體的移動可以超越平時的運動范圍,。動作間的過渡將產(chǎn)生更多的動量,，如從眼鏡蛇式返回面向上背部伸展（Urdhva Mukha Paschimottanasana），可以讓你更加敏捷而輕盈,，同時培養(yǎng)專注力,。

你一定會被它迷�,�,！

在感受到迅速的成果后，你會想要再回到繩索墻,，甚至每周兩次,。當走出瑜伽教室的時候，你一定會覺得脊椎更加柔軟,，脊背挺得更直,。就像所有的體式練習一樣，吊線瑜伽同樣需要耐心,、穩(wěn)定的常規(guī)練習和熱情,，以使它成為生活中持續(xù)的一部分。請注意,，一定要在一名經(jīng)驗豐富的老師的指導下練習。幸運的是,，當下已經(jīng)有很多瑜伽教室設置了繩索墻,。所以，趕快開始一段與繩索共舞的瑜伽體驗吧,！

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