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        近年來，隨著民眾健身意識逐步提高,，越來越多的老百姓走進(jìn)健身房,、健身俱樂部等機(jī)構(gòu)鍛煉身體。4月18日,，在福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院和福州市健美協(xié)會支持舉辦的健身交流大會上,，專家指出,，一些剛進(jìn)健身房的新手對運動的作用和自身的條件有理解上的偏差,，存在三大常見的誤區(qū)。

        初始鍛煉就上強(qiáng)度,。西南大學(xué)教育研究所休閑運動管理博士薛峻麒說，過度鍛煉會帶來嚴(yán)重的疲勞感,，還可能舊傷復(fù)發(fā)，剛剛開始鍛煉的人更是如此,，因為身心都需要時間休息,、調(diào)整和復(fù)原。應(yīng)從小運動量,、小幅度,、簡單動作開始,，進(jìn)行較緩慢而平穩(wěn)的持久運動,，經(jīng)過一段時間的適應(yīng)期，再逐漸增加強(qiáng)度,，加大幅度,，提升難度。這樣才能消耗更多的熱量,，達(dá)到健身塑形的目的。

        無計劃盲目鍛煉,。浩沙健身福建大區(qū)私教部行政總監(jiān)孫鍇波說，一些剛進(jìn)健身房的新手常抱著玩一玩的心態(tài)，沒有計劃而隨心所欲地鍛煉,，這樣不但達(dá)不到健身的效果,，還有可能會造成運動損傷,。每個人的身體情況不一樣,，不能使用同一個標(biāo)準(zhǔn),，應(yīng)根據(jù)自身情況,，選擇適合自己的健身項目,，讓有經(jīng)驗的健身教練幫助制定健身計劃,，提供更專業(yè)更系統(tǒng)的健身指導(dǎo)。

        運動過后不注意飲食,。奧力來運動健身學(xué)院執(zhí)行總監(jiān)李江說，一些沒經(jīng)驗的鍛煉者在控制飲食方面常常會走極端,。有的認(rèn)為，運動過后,，吃喝就可以放開,；有的認(rèn)為,，克服運動后的饑餓感，減肥效果會更明顯,。事實上,，不僅要有科學(xué)的健身計劃,，還要養(yǎng)成一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣,。運動過后不宜馬上進(jìn)食，可適量飲用開水,，補(bǔ)充流失的水分，也能減少饑餓感,。待運動過后一兩小時，再補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物以及蔬菜,、水果等。

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