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        近年來,，隨著民眾健身意識逐步提高,，越來越多的老百姓走進健身房、健身俱樂部等機構(gòu)鍛煉身體,。4月18日，在福建師范大學體育科學學院和福州市健美協(xié)會支持舉辦的健身交流大會上,，專家指出,，一些剛進健身房的新手對運動的作用和自身的條件有理解上的偏差，存在三大常見的誤區(qū),。

        初始鍛煉就上強度。西南大學教育研究所休閑運動管理博士薛峻麒說,，過度鍛煉會帶來嚴重的疲勞感,，還可能舊傷復(fù)發(fā)，剛剛開始鍛煉的人更是如此,，因為身心都需要時間休息,、調(diào)整和復(fù)原。應(yīng)從小運動量,、小幅度,、簡單動作開始，進行較緩慢而平穩(wěn)的持久運動,，經(jīng)過一段時間的適應(yīng)期,，再逐漸增加強度，加大幅度,，提升難度,。這樣才能消耗更多的熱量，達到健身塑形的目的,。

        無計劃盲目鍛煉,。浩沙健身福建大區(qū)私教部行政總監(jiān)孫鍇波說，一些剛進健身房的新手常抱著玩一玩的心態(tài),，沒有計劃而隨心所欲地鍛煉,，這樣不但達不到健身的效果，還有可能會造成運動損傷,。每個人的身體情況不一樣,，不能使用同一個標準，應(yīng)根據(jù)自身情況,，選擇適合自己的健身項目,，讓有經(jīng)驗的健身教練幫助制定健身計劃，提供更專業(yè)更系統(tǒng)的健身指導(dǎo),。

        運動過后不注意飲食,。奧力來運動健身學院執(zhí)行總監(jiān)李江說，一些沒經(jīng)驗的鍛煉者在控制飲食方面常常會走極端,。有的認為,，運動過后,，吃喝就可以放開,；有的認為,，克服運動后的饑餓感，減肥效果會更明顯,。事實上,，不僅要有科學的健身計劃，還要養(yǎng)成一個營養(yǎng)均衡,、健康的日常飲食習慣。運動過后不宜馬上進食,，可適量飲用開水,，補充流失的水分，也能減少饑餓感,。待運動過后一兩小時，再補充一些富含蛋白質(zhì)的食物以及蔬菜,、水果等,。

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