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        很多人熱愛(ài)跑步,，跑過(guò)之后感覺(jué)心情舒暢，出一身汗也很痛快,，但是跑步之后多少會(huì)存在肌肉緊張等問(wèn)題,。如何緩解？近日,，英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》網(wǎng)站刊文建議跑步愛(ài)好者不妨練練瑜伽,。

        跑步是一項(xiàng)重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，大強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)造成局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重,，腳和腳踝在我們每邁出一大步時(shí)就會(huì)吸收到身體重量的壓力,。瑜伽可以幫助跑步愛(ài)好者放松緊繃的肌肉,，放松腳踝和腳部緊張感，并改善跑步的姿勢(shì),，幫助人們更好地呼吸,，甚至讓大腦得到鍛煉。

        在感覺(jué)大腿僵硬時(shí)不妨做做這個(gè)動(dòng)作：平躺,，把瑜伽帶打成一個(gè)環(huán),，用環(huán)做支撐，腳踩環(huán),，手拉環(huán),，將腿伸直，拉伸腳與腿部的筋骨,。如果感覺(jué)還不到位,，還可以嘗試增加一些適合自己的花樣,。

        當(dāng)然,，無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)和放松方式，都要以身體不受傷為原則,。在做瑜伽的過(guò)程中,，如果有姿勢(shì)讓自己感覺(jué)不適，就不要強(qiáng)迫自己,。

        此外,，瑜伽類(lèi)型的選擇應(yīng)根據(jù)跑步的強(qiáng)度而定。如果每周長(zhǎng)跑三到四次,，則應(yīng)選擇溫和的瑜伽練習(xí)方式,，以便于有充足的時(shí)間來(lái)放松肌肉和心理。如果是偶爾跑步,，或者沒(méi)有跑步計(jì)劃,，為了增強(qiáng)體質(zhì)可以選擇強(qiáng)度更大的瑜伽練習(xí)方式。（馬曉慧編譯）

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