久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

        作為一名瑜伽教師，自己的瑜伽課堂上常常會(huì)迎來(lái)一些體型偏大的“大碼”學(xué)生,。本期中美國(guó)紐約的“佛陀瑜伽”（Buddha Body Yoga）創(chuàng)始人Michael Hayes與我們分享了為這些大碼伽人教授瑜伽的經(jīng)驗(yàn)和注意事項(xiàng),！

        TIP 1：與身型無(wú)關(guān)

        大碼伽人完全有能力駕馭眾多美麗而強(qiáng)大的體式動(dòng)作。評(píng)估學(xué)生的基本素質(zhì)是必要的,，但不要夾帶思維定勢(shì),。一切皆有可能，你真的無(wú)法預(yù)估,。Hayes稱,，“如果你是個(gè)體型偏大者,，但你可以把瑜伽體式做得很好，這跟體型有關(guān)嗎,？沒(méi)有,。如果你身材苗條卻怎么也練不好瑜伽，這跟體型有關(guān)嗎,？沒(méi)有,。”

        TIP 2：熟悉大碼身體的移動(dòng)方式

        體型較大的人往往需要花很多時(shí)間來(lái)“收住”自己，以免占據(jù)太多的空間,，不論是在火車或是公車上,，椅子或者車?yán)铮�超市或者商�?chǎng)中,。他們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在對(duì)抗著地心引力,，因此他們的肌肉總是處在收縮和緊張的狀態(tài)。Hayes鼓勵(lì)教師觀察,、留意這些學(xué)生在日常生活中的移動(dòng),，久而久之你就可以了解到不同體重人群的不同的身體狀態(tài)，從而將它們運(yùn)用到瑜伽教學(xué)中,，幫助這些體型較大的學(xué)生意識(shí)到自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，并為他們提供必要的支持，以幫助他們移動(dòng)和釋放他們的身體,。

        TIP 3：與重力協(xié)作,，而不是反抗它

        大碼人群控制重心的方式也有所不同。以下犬式為例：對(duì)于體型較大的人群,，腹部的重量將持續(xù)將他們向前拉動(dòng),，使得臀部拉緊。因此第一步是釋放緊張的肌肉,，與重力協(xié)同工作,，采用支柱、墊塊等工具來(lái)實(shí)現(xiàn)杠桿效應(yīng),，使得重量下落,，肌肉釋放。例如,，在做弓箭步時(shí)放一個(gè)墊塊在膝蓋后部,，延伸大腿后部的長(zhǎng)度,，使得臀部和腹部得以釋放,。

        TIP 4：準(zhǔn)備好更大規(guī)格的道具

        大多數(shù)瑜伽教室并沒(méi)有為大型身材的學(xué)生做好準(zhǔn)備。從瑜伽墊到墊塊,、沙包還有綁帶都需要有更大的尺碼,。Hayes建議準(zhǔn)備一些更大的瑜伽墊和墊塊（比常規(guī)的墊塊大兩倍）,，一斤更長(zhǎng)的綁帶、長(zhǎng)枕,。另外找到利用這些墊塊作為杠桿的方法,。例如，在拜日式當(dāng)中,，將墊塊置于手下,，這將幫助他們保持身體抬離地面，并且使得脊椎骨有更好的銜接,。

        TIP 5：將體式動(dòng)作分解

        “我意識(shí)到如果你將動(dòng)作分解,，并且能夠清晰地表達(dá)出每一部分如何完成，你會(huì)對(duì)這個(gè)體式有更深的感知和了解,。”Hayes花費(fèi)數(shù)年時(shí)間研究瑜伽體式,，親身分解瑜伽動(dòng)作。在課堂上,，他對(duì)每個(gè)體式進(jìn)行分部分解演示,。通過(guò)利用大碼墊塊、綁帶,、長(zhǎng)枕以及繩索墻,，他幫助學(xué)生更好的理解每一個(gè)體式動(dòng)作。當(dāng)他們最終得以將完整的體式呈現(xiàn),，學(xué)生們對(duì)自己身體的能力感到震驚,。有時(shí)候，一些學(xué)生完成了自己從未料想過(guò)可以完成的瑜伽體式,，甚至?xí)�激�?dòng)地留下眼淚,。