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運(yùn)動(dòng)5誤區(qū)讓健身效果減半

05月04日  |  閱讀 1194

        運(yùn)動(dòng)能夠增加身體的鍛煉，加強(qiáng)身體的健康程度,，不過如果運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤,，會(huì)使其效果減半，還可能會(huì)對(duì)身體造成傷害,，以下運(yùn)動(dòng)的一些誤區(qū),，你存在嗎？

　　運(yùn)動(dòng)誤區(qū)一：每天練相同的項(xiàng)目

　　每天都重復(fù)同一個(gè)項(xiàng)目,，身體就會(huì)逐漸適應(yīng),，但是，燃燒掉的熱量會(huì)越來越少。因此,，最好的選擇是將跑步,、騎車和器械力量鍛煉交替進(jìn)行，這樣的話,，健身效果更好,，有利于身體健康。

　　運(yùn)動(dòng)誤區(qū)二：一邊鍛煉一邊看書或電視

　　如果一邊鍛煉一邊看書或電視,，那么,，鍛煉強(qiáng)度沒達(dá)到要求。因此,，鍛煉時(shí)應(yīng)集中注意力,，可以保證每個(gè)動(dòng)作都正確。

　　運(yùn)動(dòng)誤區(qū)三：老年期開始運(yùn)動(dòng)就晚了

　　其 實(shí),，到了老年后才開始運(yùn)動(dòng),，同樣會(huì)有效果。有一項(xiàng)調(diào)查,，對(duì)20-30年間完全不參加體育運(yùn)動(dòng),，也不從事體力勞動(dòng)的60-70歲老年人進(jìn)行觀察，在為期八周 的體育運(yùn)動(dòng)后,，發(fā)現(xiàn)老年人的心肺功能得到改善,，工作能力還增強(qiáng)，肌細(xì)胞內(nèi)各種酶的活性也提高了,。因此,，認(rèn)為老年期開始運(yùn)動(dòng)為時(shí)已晚是不對(duì)的。

因 為運(yùn)動(dòng)不僅是依靠各種組織器官的協(xié)調(diào)及共同作用而完成的,，所以,，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平,，延年益壽,。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中也使各種組織器官得到了鍛煉,，如 心臟跳動(dòng)強(qiáng)而有力,，每次心搏的輸血量增多，骨骼肌肉變得粗壯有力,，肺活量提高,，中樞神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮質(zhì)也變得靈敏等等,。通過運(yùn)動(dòng),，各器官的功能都得到了加 強(qiáng),，可以延緩衰老的進(jìn)程。但是,，老年人參加運(yùn)動(dòng)時(shí),，要從小強(qiáng)度開始，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,。

　　運(yùn)動(dòng)誤區(qū)四：放棄短時(shí)間的鍛煉

　　有很多人都不知道,，10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也很有用。只要充分利用時(shí)間,，可以積少成多,，如早中晚各抽出10分鐘跑步，這比完全不動(dòng)要好,，還對(duì)身體健康有幫助,。

　　運(yùn)動(dòng)誤區(qū)五：冬天運(yùn)動(dòng)會(huì)得關(guān)節(jié)炎

　　關(guān)節(jié)炎有許多種,，最常見有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,。而風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎多是由溶血性鏈球菌感染后，由變態(tài)反應(yīng)造成的,。溶血性鏈球菌經(jīng)常感染人的上呼吸道,、扁桃體、鼻竇,、中耳等處,，特別在冬春季節(jié)里，當(dāng)人體受涼,、過度疲勞,，這種細(xì)菌更容易乘虛而入。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎就是感染溶血性鏈球菌后,，產(chǎn)生抗原抗體復(fù)合物,，導(dǎo)致人體過敏。因?yàn)殒溓蚓鹕虾粑栏腥镜那闆r在冬春季比較多,。因此,，許多人就會(huì)誤解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎因冬季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)造成的。

　　冬季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),，能增強(qiáng)身體對(duì)寒冷氣候的適應(yīng)能力,，不會(huì)因受涼而感冒。在某種程度上,，還可以預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)生,。在冬季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，不要把衣服脫得太多,，運(yùn)動(dòng)時(shí)用鼻子吸氣,、用口呼氣，運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)穿好衣服,。

 

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