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        生命在于運動,。隨著天氣漸暖,，出門健身的市民越來越多，爬山,、跳舞,、快步走……在享受運動所帶來的樂趣的同時，不少市民卻受到了運動傷害,�,！∧窃谶\動過程中要注意什么？近日,，記者專門采訪了縣第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師郭斌,。他說，這幾天,，骨科連收多例因運動不當(dāng)導(dǎo)致身體受傷的患者,，因此，他提醒大家,，運動一定要選擇適合自己的,，量力而行。

　　爬爬山,，膝蓋軟骨磨損

　　67歲的呂先生是一位有著近十年爬山史的資深驢友,。他的雙腳不僅丈量了寧海所有的登山步道，還走出寧海,，征服了不少名山大川,，特別是退休后，爬山的頻率就更高了,。“爬山已是一種習(xí)慣,，周末不去動動，感覺全身不自在,。”呂先生說,。

　　不過從去年開始，呂先生明顯感覺到右膝蓋出了問題,。“剛開始,，膝關(guān)節(jié)有點痛，我也沒太在意，以為是運動過量后的正常反應(yīng),。”呂先生告訴記者,，雖然休息一下，膝蓋疼痛有所緩解,，但隨著爬山運動的繼續(xù),，膝蓋越來越疼，有時連平地走路都痛,。去醫(yī)院一查,，居然是右膝蓋軟骨磨損嚴(yán)重，需要手術(shù)治療,�,！�“爬山對膝蓋損害很大。”郭斌解釋說,，和走路相比,，爬山時膝關(guān)節(jié)活動幅度大，需要彎曲的度數(shù)大,，關(guān)節(jié)前后力量需要控制,，容易造成磨損。特別是在下山時,，由于重力的緣故,，肌肉用力不大，韌帶松弛,，關(guān)節(jié)較不穩(wěn)定,，因而關(guān)節(jié)會產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)，反復(fù)扭轉(zhuǎn)會傷害膝關(guān)節(jié),，引起疼痛,。而且下山時腳與地面的撞擊較平地和上山時大，這會增大膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷,。所以,，郭斌建議,，五六十歲以上的市民最好不要爬太高的山,。同時，在下山時,，一定要利用護膝,、登山杖和鞋子等工具，保護好膝關(guān)節(jié),。

　　摔一跤,，半月板撕裂

　　14歲的小邵是一名初中生。最近，他在一次戶外運動中不慎摔倒,，出現(xiàn)了右膝關(guān)節(jié)腫痛,、活動受限的癥狀。來醫(yī)院檢查后,，小邵被確診為“右膝關(guān)節(jié)外側(cè)半月板撕裂”,。

　　“半月板充填于膝關(guān)節(jié)股骨與脛骨之間，有負(fù)重,、維持膝關(guān)節(jié)運動協(xié)調(diào),、關(guān)節(jié)穩(wěn)定、吸收震蕩,、潤滑關(guān)節(jié)等作用,，相當(dāng)于關(guān)節(jié)內(nèi)的墊片。”郭斌說,，半月板撕裂是體育運動中非常常見的一種創(chuàng)傷,，如踢球時踢空、對腳,，或跑動中被絆倒等膝關(guān)節(jié)扭傷時,，導(dǎo)致半月板卡在股骨和脛骨間，便可能引起撕裂,。

　　那半月板撕裂有什么癥狀,？記者了解到，半月板撕裂后,，最常見的癥狀是行走或運動時的疼痛,，疼痛部位可以在關(guān)節(jié)的一側(cè)，或者后方,，也可以是關(guān)節(jié)伸屈活動到某一位置上時出現(xiàn),。比如，上下蹲或行走時關(guān)節(jié)內(nèi)“喀嗒喀嗒”的聲音,；關(guān)節(jié)突然卡住不能活動或關(guān)節(jié)突然無力的情況,。“一旦發(fā)現(xiàn)膝蓋不舒服，最好到醫(yī)院就診,，以便及早診斷,、及早治療。”郭斌提醒道,�,！∧鞘裁礃拥娜巳菀椎眠@種病,？郭斌解釋說,，半月板撕裂多見于青年,，在從事劇烈運動和特殊職業(yè)的人員中，半月板撕裂的幾率更高,，如球類運動員,、礦工以及搬運工等。而在日常勞作,、生活中,，在挑、抬重物,，騎自行車匆忙下車站立不穩(wěn)之際,；或在激烈的足球、籃球等運動中,，運動員拼搶時,，都可能發(fā)生半月板撕裂。此外,，長期從事蹲位或半蹲位工作,，如汽車修理工，反復(fù)蹲下起立,，半月板磨損嚴(yán)重,，也會損傷。

　　運動前,，要注意這些細(xì)節(jié)

　　“其實,，市民在運動前做好熱身運動，可以在很大程度上避免運動帶來的損傷,。”郭斌說,，多年來，他們對眾多運動損傷的患者進行了調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)這些患者在運動前平均熱身時間不長,，基本不超過5分鐘，做得又不是很認(rèn)真,。

　　郭斌告訴記者,，熱身運動最好是10分鐘以上，動作包括壓腿,、半蹲,、彈跳等多種。這樣的熱身之后,，可以充分打開關(guān)節(jié),、舒展身體，讓人體迅速進入“運動模式”,。這樣,，人的靈活性、柔韌性才能更好,，運動損傷相對不易發(fā)生,。　除此之外,，要想避免運動損傷,，運動前，選擇一雙好鞋,、一種適合自己的運動方式是關(guān)鍵,。“鞋子要選擇平、軟,、輕便,、彈性良好的，運動方式要選擇適合自身實際的,。如,，身材標(biāo)準(zhǔn)或偏瘦的人適合爬山，較胖的人最好在平地上活動,。”郭斌指出,，為預(yù)防運動損傷，大家也可以佩戴護具運動,，可以對關(guān)節(jié)起到一定的保護作用,。不過，有骨性關(guān)節(jié)炎,、關(guān)節(jié)退損,、關(guān)節(jié)疼痛等基礎(chǔ)疾病的人，最好事先聽取運動醫(yī)學(xué)專家的意見,，不要盲目跟風(fēng)運動,。

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