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        生命在于運動,。隨著天氣漸暖,，出門健身的市民越來越多，爬山,、跳舞,、快步走……在享受運動所帶來的樂趣的同時,，不少市民卻受到了運動傷害�,！∧窃谶\動過程中要注意什么,？近日，記者專門采訪了縣第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師郭斌,。他說,，這幾天，骨科連收多例因運動不當導致身體受傷的患者,，因此,，他提醒大家，運動一定要選擇適合自己的,，量力而行,。

　　爬爬山，膝蓋軟骨磨損

　　67歲的呂先生是一位有著近十年爬山史的資深驢友,。他的雙腳不僅丈量了寧海所有的登山步道,，還走出寧海，征服了不少名山大川,，特別是退休后,，爬山的頻率就更高了。“爬山已是一種習慣,，周末不去動動,，感覺全身不自在。”呂先生說,。

　　不過從去年開始,，呂先生明顯感覺到右膝蓋出了問題。“剛開始,，膝關節(jié)有點痛,，我也沒太在意，以為是運動過量后的正常反應,。”呂先生告訴記者,，雖然休息一下，膝蓋疼痛有所緩解,，但隨著爬山運動的繼續(xù),，膝蓋越來越疼，有時連平地走路都痛,。去醫(yī)院一查,，居然是右膝蓋軟骨磨損嚴重，需要手術治療,�,！�“爬山對膝蓋損害很大,。”郭斌解釋說，和走路相比,，爬山時膝關節(jié)活動幅度大,，需要彎曲的度數(shù)大，關節(jié)前后力量需要控制,，容易造成磨損,。特別是在下山時，由于重力的緣故,，肌肉用力不大,，韌帶松弛，關節(jié)較不穩(wěn)定,，因而關節(jié)會產生扭轉,，反復扭轉會傷害膝關節(jié)，引起疼痛,。而且下山時腳與地面的撞擊較平地和上山時大,，這會增大膝關節(jié)的負荷。所以,，郭斌建議,，五六十歲以上的市民最好不要爬太高的山。同時,，在下山時,，一定要利用護膝、登山杖和鞋子等工具,，保護好膝關節(jié),。

　　摔一跤，半月板撕裂

　　14歲的小邵是一名初中生,。最近,，他在一次戶外運動中不慎摔倒，出現(xiàn)了右膝關節(jié)腫痛,、活動受限的癥狀。來醫(yī)院檢查后,，小邵被確診為“右膝關節(jié)外側半月板撕裂”,。

　　“半月板充填于膝關節(jié)股骨與脛骨之間，有負重,、維持膝關節(jié)運動協(xié)調,、關節(jié)穩(wěn)定、吸收震蕩,、潤滑關節(jié)等作用,，相當于關節(jié)內的墊片,。”郭斌說，半月板撕裂是體育運動中非常常見的一種創(chuàng)傷,，如踢球時踢空,、對腳，或跑動中被絆倒等膝關節(jié)扭傷時,，導致半月板卡在股骨和脛骨間,，便可能引起撕裂。

　　那半月板撕裂有什么癥狀,？記者了解到,，半月板撕裂后，最常見的癥狀是行走或運動時的疼痛,，疼痛部位可以在關節(jié)的一側,，或者后方，也可以是關節(jié)伸屈活動到某一位置上時出現(xiàn),。比如,，上下蹲或行走時關節(jié)內“喀嗒喀嗒”的聲音；關節(jié)突然卡住不能活動或關節(jié)突然無力的情況,。“一旦發(fā)現(xiàn)膝蓋不舒服,，最好到醫(yī)院就診，以便及早診斷,、及早治療,。”郭斌提醒道�,！∧鞘裁礃拥娜巳菀椎眠@種�,。抗�斌解釋說,，半月板撕裂多見于青年,，在從事劇烈運動和特殊職業(yè)的人員中，半月板撕裂的幾率更高,，如球類運動員,、礦工以及搬運工等。而在日常勞作,、生活中,，在挑、抬重物,，騎自行車匆忙下車站立不穩(wěn)之際,；或在激烈的足球、籃球等運動中，運動員拼搶時,，都可能發(fā)生半月板撕裂,。此外，長期從事蹲位或半蹲位工作,，如汽車修理工,，反復蹲下起立，半月板磨損嚴重,，也會損傷,。

　　運動前，要注意這些細節(jié)

　　“其實,，市民在運動前做好熱身運動,，可以在很大程度上避免運動帶來的損傷。”郭斌說,，多年來,，他們對眾多運動損傷的患者進行了調查，發(fā)現(xiàn)這些患者在運動前平均熱身時間不長,，基本不超過5分鐘,，做得又不是很認真。

　　郭斌告訴記者,，熱身運動最好是10分鐘以上,，動作包括壓腿、半蹲,、彈跳等多種,。這樣的熱身之后，可以充分打開關節(jié),、舒展身體,，讓人體迅速進入“運動模式”。這樣,，人的靈活性,、柔韌性才能更好，運動損傷相對不易發(fā)生,�,！〕�此之外，要想避免運動損傷,，運動前,，選擇一雙好鞋、一種適合自己的運動方式是關鍵,。“鞋子要選擇平、軟、輕便,、彈性良好的,，運動方式要選擇適合自身實際的。如,，身材標準或偏瘦的人適合爬山,，較胖的人最好在平地上活動。”郭斌指出,，為預防運動損傷,，大家也可以佩戴護具運動，可以對關節(jié)起到一定的保護作用,。不過,，有骨性關節(jié)炎、關節(jié)退損,、關節(jié)疼痛等基礎疾病的人,，最好事先聽取運動醫(yī)學專家的意見，不要盲目跟風運動,。

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