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運(yùn)動營養(yǎng)食品選擇參考

05月05日 | 閱讀 1799

如論你是一名專業(yè)的健美運(yùn)動員,，還是一名健美發(fā)燒友,，或者只是一名剛?cè)腴T的健身愛好者，你們的目標(biāo)是一致的：雕刻肌肉,，塑造身體,。為達(dá)成這一目標(biāo)，除了刻苦的訓(xùn)練之外,，營養(yǎng)的支持尤為重要,。隨著世界上先進(jìn)健身理念的不斷推廣,，越來越多的健身，健美愛好者將運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充作為自己營養(yǎng)計(jì)劃中的重要組成部分,。

　　運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充的選擇與使用方法非常重要，一味的挑選價格昂貴的運(yùn)動營養(yǎng)產(chǎn)品,，或是一概來者不拒,，統(tǒng)統(tǒng)囊獲，或者是盲目跟風(fēng),，照搬奧賽選手的補(bǔ)劑計(jì)劃,，這種沒有針對性的選擇，往往不會帶來你所期望的效果,，同時造成了不必要的金錢浪費(fèi),。在這里以健美訓(xùn)練為例，針對不同訓(xùn)練目的與訓(xùn)練階段,，給出一些運(yùn)動營養(yǎng)食品挑選的建議：

　　如果你只是想減少體脂,，擺脫臃腫的身材，那么你只需要選擇一些體重控制類的產(chǎn)品：如燃脂素,、左旋肉堿等,。如果你想健康的減脂，千萬不要忘記將乳清蛋白列入你的營養(yǎng)計(jì)劃,，它幾乎是你基礎(chǔ)營養(yǎng)補(bǔ)充的最重要來源,。它在提供你高品質(zhì)蛋白質(zhì)的同時，不會帶給你過多能量與脂肪的困擾,。

　　如果你想擁有讓人贊羨的健碩體魄,，那么開始健美訓(xùn)練吧。按照健美訓(xùn)練的不同階段,，為大家建議一些可供你選擇的運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充食品,。

　　通常在剛剛開始訓(xùn)練的階段，由于技術(shù)動作的不穩(wěn)定,，肌肉力量水平的不確定等因素,，并不建議食用運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑，這個階段只需要加強(qiáng)你的普通營養(yǎng)即可,。在正確的掌握了基礎(chǔ)訓(xùn)練動作以后,，可以開始執(zhí)行你的運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃，這些都是健美訓(xùn)練所需要的基礎(chǔ),、也是最為重要的運(yùn)動營養(yǎng)食品,，也正是這個時候，你的肌肉開始了真正的生長,。隨著訓(xùn)練水平與訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷提升,，可以針對自己的特點(diǎn)及需求,，逐漸的增加一些運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充的選擇，來滿足你肌肉穩(wěn)步增長的需要,。無論你是出于哪個訓(xùn)練階段,，建議你都要將集中最今本的維生素類食品加入你的補(bǔ)充計(jì)劃：維生素C(每日不少于500毫克)、維生素E(每日不少于400IU),、維生素B族(最好選用綜合的B類維生素,，總量不少于50毫克)。在這里,，主要給出幾類常用運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充選擇的建議,。

　　蛋白補(bǔ)充類：增肌粉

　　市場上有很多的增肌粉產(chǎn)品，比較高端的產(chǎn)品包括比利時納諾克斯品牌,，再比如大眾類的產(chǎn)品包括瑞典的斯特朗等,。總體來說,，增肌粉中含有大量的復(fù)合蛋白質(zhì)與復(fù)合碳水化合物,，同時含有多種維生素與礦物質(zhì)，它不需要你再做任何的搭配,，即科學(xué)又方便的補(bǔ)充你肌肉生長所需的最重要的營養(yǎng)元素,。

　　很多健美愛好者提到使用增肌粉總會有一點(diǎn)擔(dān)心，擔(dān)心會給自己帶來過多的熱量,，使自己的體脂增多,。建議你在挑選增肌粉的時候，要認(rèn)真的查看產(chǎn)品成分表(Supplement Facts)中的一些主要成分的含量,。優(yōu)質(zhì)的增肌粉每份的含量中,，蛋白質(zhì)(Protein)的總量應(yīng)該不低于碳水化合物(Carbohydrate)總含量的1/2，否則,，蛋白質(zhì)的含量就過低了,，而碳水化合物的含量過高，容易造成過多的熱量攝入,，就有可能出現(xiàn)體脂增多的情況,，我們通常將這樣的產(chǎn)品稱為增重粉。一些品質(zhì)優(yōu)良的增肌粉,，其每份食用量中的蛋白質(zhì)含量會更高,，高達(dá)碳水化合物總量的3/4;而且碳水化合物是由快速吸收與緩釋吸收碳水化合物按著科學(xué)的比例組成的，即可滿足訓(xùn)練后糖原的快速補(bǔ)充,，又可以提供肌肉生長所必需的能量供應(yīng),，不會造成多余能量的堆積。攝入成分搭配合理的增肌粉可以將訓(xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)�,，F(xiàn)在一些增肌粉中還添加了肌酸成分,，所以建議將一份優(yōu)質(zhì)的增肌粉飲料作為訓(xùn)練后立刻使用的運(yùn)動營養(yǎng)首選,。

　　提升力量與肌肉圍度類補(bǔ)劑：載體肌酸

　　肌酸是在全球都非常受歡迎的一類重要運(yùn)動營養(yǎng)產(chǎn)品。在這里我要強(qiáng)調(diào)下,，肌酸的純度尤為重要,，這主要取決于肌酸的提純技術(shù)與提純所需的設(shè)備，所以在選擇肌酸時,，一定要購買正規(guī)打廠家出產(chǎn)的肌酸產(chǎn)品,，不要貪圖便宜，購買不明渠道的產(chǎn)品,，它不但不會幫組你提升訓(xùn)練水平，反而會帶給你腎臟的損傷,。

　　在目前市場上的肌酸產(chǎn)品中,，我建議選擇符合的載體肌酸，它將純肌酸與碳水化合物(葡萄糖)按科學(xué)的比例搭配(1:7),，通過提升胰島素的分泌有效地提高了身體對肌酸的吸收率,，它甚至不再需要普通純肌酸粉的那種麻煩的“沖擊期”使用方法了。把它作為你的訓(xùn)練前飲料吧,，鮮美的水果口味,，當(dāng)然，這絕不僅僅是美味,。

　　如果條件允許,，嘗試一下目前世界上最頂尖科技打造的酯化肌酸吧，它完全不再需要任何載體的幫助,，就能迅速的進(jìn)入你的血液,，重要的是，它有效地解決了食用肌酸后,，肌肉中大量“存水”這一棘手問題,，對于一名健美發(fā)燒友，完全有理由去擁有它,。北京禮歷方商貿(mào)有限公司獨(dú)家代理的比利時納諾克斯超純運(yùn)動營養(yǎng)肌酸,，用最新的制藥級生物技術(shù)保證了其肌酸產(chǎn)品的純度和運(yùn)動功能，作為一款有效的膳食補(bǔ)充產(chǎn)品,，可顯著提高人體的運(yùn)動性能,。

　　減脂類補(bǔ)劑：強(qiáng)效減脂

　　另一類被極度關(guān)注的補(bǔ)劑產(chǎn)品，應(yīng)屬于減脂類補(bǔ)劑了,，其廣受減脂人群,，尤其是女性消費(fèi)者的喜愛。目前市場上的減脂類補(bǔ)劑品種繁多,，作為健美訓(xùn)練者,，建議選擇那些可以提高身體代謝率,，促進(jìn)之類脂肪分解的減脂產(chǎn)品(例如：左旋肉堿)，這類產(chǎn)品還可以有效的提高你的訓(xùn)練熱情,，而且相對其他類的減脂產(chǎn)品來講,，不易反彈。是燃脂不錯的選擇,。運(yùn)動營養(yǎng)食品中的減脂類產(chǎn)品不同于減肥藥物,，它首先要確保對人體無害，并在搭配運(yùn)動的同時,，加速人體的脂肪代謝過程,，打到減脂美體效果。

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