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        如論你是一名專業(yè)的健美運動員,，還是一名健美發(fā)燒友,，或者只是一名剛?cè)腴T的健身愛好者，你們的目標是一致的：雕刻肌肉,，塑造身體,。為達成這一目標，除了刻苦的訓練之外,，營養(yǎng)的支持尤為重要,。隨著世界上先進健身理念的不斷推廣，越來越多的健身，健美愛好者將運動營養(yǎng)補充作為自己營養(yǎng)計劃中的重要組成部分,。

　　運動營養(yǎng)補充的選擇與使用方法非常重要,，一味的挑選價格昂貴的運動營養(yǎng)產(chǎn)品，或是一概來者不拒,，統(tǒng)統(tǒng)囊獲,，或者是盲目跟風，照搬奧賽選手的補劑計劃,，這種沒有針對性的選擇,，往往不會帶來你所期望的效果，同時造成了不必要的金錢浪費,。在這里以健美訓練為例,，針對不同訓練目的與訓練階段，給出一些運動營養(yǎng)食品挑選的建議：

　　如果你只是想減少體脂,，擺脫臃腫的身材,，那么你只需要選擇一些體重控制類的產(chǎn)品：如燃脂素、左旋肉堿等,。如果你想健康的減脂，千萬不要忘記將乳清蛋白列入你的營養(yǎng)計劃,，它幾乎是你基礎(chǔ)營養(yǎng)補充的最重要來源,。它在提供你高品質(zhì)蛋白質(zhì)的同時，不會帶給你過多能量與脂肪的困擾,。

　　如果你想擁有讓人贊羨的健碩體魄,，那么開始健美訓練吧。按照健美訓練的不同階段,，為大家建議一些可供你選擇的運動營養(yǎng)補充食品,。

　　通常在剛剛開始訓練的階段，由于技術(shù)動作的不穩(wěn)定,，肌肉力量水平的不確定等因素,，并不建議食用運動營養(yǎng)補劑，這個階段只需要加強你的普通營養(yǎng)即可,。在正確的掌握了基礎(chǔ)訓練動作以后,，可以開始執(zhí)行你的運動營養(yǎng)補充計劃，這些都是健美訓練所需要的基礎(chǔ),、也是最為重要的運動營養(yǎng)食品,，也正是這個時候，你的肌肉開始了真正的生長,。隨著訓練水平與訓練強度的不斷提升,，可以針對自己的特點及需求，逐漸的增加一些運動營養(yǎng)補充的選擇，來滿足你肌肉穩(wěn)步增長的需要,。無論你是出于哪個訓練階段,，建議你都要將集中最今本的維生素類食品加入你的補充計劃：維生素C(每日不少于500毫克)、維生素E(每日不少于400IU),、維生素B族(最好選用綜合的B類維生素,，總量不少于50毫克)。在這里,，主要給出幾類常用運動營養(yǎng)補充選擇的建議,。

　　蛋白補充類：增肌粉

　　市場上有很多的增肌粉產(chǎn)品，比較高端的產(chǎn)品包括比利時納諾克斯品牌,，再比如大眾類的產(chǎn)品包括瑞典的斯特朗等,。總體來說,，增肌粉中含有大量的復合蛋白質(zhì)與復合碳水化合物,，同時含有多種維生素與礦物質(zhì)，它不需要你再做任何的搭配,，即科學又方便的補充你肌肉生長所需的最重要的營養(yǎng)元素,。

　　很多健美愛好者提到使用增肌粉總會有一點擔心，擔心會給自己帶來過多的熱量,，使自己的體脂增多,。建議你在挑選增肌粉的時候，要認真的查看產(chǎn)品成分表(Supplement Facts)中的一些主要成分的含量,。優(yōu)質(zhì)的增肌粉每份的含量中,，蛋白質(zhì)(Protein)的總量應該不低于碳水化合物(Carbohydrate)總含量的1/2，否則,，蛋白質(zhì)的含量就過低了,，而碳水化合物的含量過高，容易造成過多的熱量攝入,，就有可能出現(xiàn)體脂增多的情況,，我們通常將這樣的產(chǎn)品稱為增重粉。一些品質(zhì)優(yōu)良的增肌粉,，其每份食用量中的蛋白質(zhì)含量會更高,，高達碳水化合物總量的3/4;而且碳水化合物是由快速吸收與緩釋吸收碳水化合物按著科學的比例組成的，即可滿足訓練后糖原的快速補充,，又可以提供肌肉生長所必需的能量供應,，不會造成多余能量的堆積。攝入成分搭配合理的增肌粉可以將訓練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱�謝狀態(tài)(增大肌肉體積)�,，F(xiàn)在一些增肌粉中還添加了肌酸成分,，所以建議將一份優(yōu)質(zhì)的增肌粉飲料作為訓練后立刻使用的運動營養(yǎng)首選,。

　　提升力量與肌肉圍度類補劑：載體肌酸

　　肌酸是在全球都非常受歡迎的一類重要運動營養(yǎng)產(chǎn)品。在這里我要強調(diào)下,，肌酸的純度尤為重要,，這主要取決于肌酸的提純技術(shù)與提純所需的設備，所以在選擇肌酸時,，一定要購買正規(guī)打廠家出產(chǎn)的肌酸產(chǎn)品,，不要貪圖便宜，購買不明渠道的產(chǎn)品,，它不但不會幫組你提升訓練水平,，反而會帶給你腎臟的損傷。

　　在目前市場上的肌酸產(chǎn)品中,，我建議選擇符合的載體肌酸,，它將純肌酸與碳水化合物(葡萄糖)按科學的比例搭配(1:7)，通過提升胰島素的分泌有效地提高了身體對肌酸的吸收率,，它甚至不再需要普通純肌酸粉的那種麻煩的“沖擊期”使用方法了,。把它作為你的訓練前飲料吧，鮮美的水果口味,，當然,，這絕不僅僅是美味。

　　如果條件允許,，嘗試一下目前世界上最頂尖科技打造的酯化肌酸吧,，它完全不再需要任何載體的幫助，就能迅速的進入你的血液,，重要的是，它有效地解決了食用肌酸后,，肌肉中大量“存水”這一棘手問題,，對于一名健美發(fā)燒友，完全有理由去擁有它,。北京禮歷方商貿(mào)有限公司獨家代理的比利時納諾克斯超純運動營養(yǎng)肌酸,，用最新的制藥級生物技術(shù)保證了其肌酸產(chǎn)品的純度和運動功能，作為一款有效的膳食補充產(chǎn)品,，可顯著提高人體的運動性能,。

　　減脂類補劑：強效減脂

　　另一類被極度關(guān)注的補劑產(chǎn)品，應屬于減脂類補劑了,，其廣受減脂人群,，尤其是女性消費者的喜愛。目前市場上的減脂類補劑品種繁多,，作為健美訓練者,，建議選擇那些可以提高身體代謝率,，促進之類脂肪分解的減脂產(chǎn)品(例如：左旋肉堿)，這類產(chǎn)品還可以有效的提高你的訓練熱情,，而且相對其他類的減脂產(chǎn)品來講,，不易反彈。是燃脂不錯的選擇,。運動營養(yǎng)食品中的減脂類產(chǎn)品不同于減肥藥物,，它首先要確保對人體無害，并在搭配運動的同時,，加速人體的脂肪代謝過程,，打到減脂美體效果。

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