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         不少人運(yùn)動(dòng)減肥都很拼命地堅(jiān)持30分鐘或1小時(shí),，但你有沒(méi)有試過(guò)停下來(lái)，讓身體得到短暫的休息,，再繼續(xù)鍛煉,。這樣的運(yùn)動(dòng)叫“間歇訓(xùn)練”，不但不會(huì)影響減肥質(zhì)量,，還能促進(jìn)身體消脂,，有效瘦身。

        我們?cè)��?jīng)認(rèn)為只有中低強(qiáng)度的持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥,，但是近幾年號(hào)稱減脂效果最好的幾種運(yùn)動(dòng),，都是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。而這類高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)雖然不是有氧運(yùn)動(dòng),，不能消耗脂肪,，卻有超群的減脂效果，原因就在于運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗,。

        簡(jiǎn)單地說(shuō),，就是身體在運(yùn)動(dòng)后仍然處于超強(qiáng)的燃脂狀態(tài)。中高強(qiáng)度的訓(xùn)練讓身體處于一種無(wú)氧狀態(tài),，脂肪得不到消耗無(wú)法提供能量,，因此只能動(dòng)用體內(nèi)糖原來(lái)供能。但運(yùn)動(dòng)后,，機(jī)體需要燃燒分解更多的脂肪來(lái)彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中失去的糖原,，從而起到高效消脂的作用。

        間歇運(yùn)動(dòng)的方式及規(guī)則很簡(jiǎn)單,。采用任何你喜歡的鍛煉方式,，例如慢跑、快跑,、沖刺跑,、固定自行車、自行車,、跑步機(jī),、劃船、爬樓梯,、登山機(jī),、游泳等等，只要讓身體動(dòng)起來(lái)。

        時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人沒(méi)有興趣堅(jiān)持,，因此,，間歇運(yùn)動(dòng)是很好的選擇。對(duì)于工作繁忙的上班族,，上班前,、下班后各進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)，也可以稱為一次長(zhǎng)間歇運(yùn)動(dòng),。研究證明,，即使兩次運(yùn)動(dòng)間隔了6個(gè)小時(shí)，間歇運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗還是明顯比持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)高,。

        清晨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,。人體剛起床，身體各組織,、器官處于抑制狀態(tài),。若突然劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率,，而過(guò)早疲勞,。因此，早上可以做中低強(qiáng)度的訓(xùn)練,。根據(jù)個(gè)人喜好,，選擇空腹運(yùn)動(dòng)，或者先吃1~2片全麥吐司,，但無(wú)論如何都要適當(dāng)補(bǔ)充些有糖分的健康飲品,，如蜂蜜水。

        如果下午的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在5~7點(diǎn)之間,，那么下午4點(diǎn)左右應(yīng)當(dāng)選擇補(bǔ)充一些食物，如一杯酸奶,、2片全麥吐司,、1個(gè)水果，但不適合吃高脂肪或大量的食物,。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高,，應(yīng)該提前吃用一些易消化的食物，以碳水化合物為主,，如米飯,、土豆等淀粉類食物。

        運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量能量,，因此運(yùn)動(dòng)之后,，身體急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)。鍛煉后最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪,。盡量少吃堅(jiān)果,、全脂奶酪這種高脂肪、高熱量的食物,。而運(yùn)動(dòng)后的正餐切忌大魚(yú)大肉,，這些食物經(jīng)代謝后會(huì)生成大量的酸性物質(zhì)，使得血液向酸性發(fā)展,，不利于消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞,。而蔬菜、水果這類堿性食物,，富含維生素和微量元素,，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù),。

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