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         不少人運動減肥都很拼命地堅持30分鐘或1小時，但你有沒有試過停下來,，讓身體得到短暫的休息,，再繼續(xù)鍛煉。這樣的運動叫“間歇訓(xùn)練”,，不但不會影響減肥質(zhì)量,，還能促進身體消脂，有效瘦身,。

        我們曾經(jīng)認(rèn)為只有中低強度的持續(xù)有氧運動才能減肥,，但是近幾年號稱減脂效果最好的幾種運動，都是高強度運動,。而這類高強度的運動雖然不是有氧運動,，不能消耗脂肪，卻有超群的減脂效果,，原因就在于運動后過量氧耗,。

        簡單地說，就是身體在運動后仍然處于超強的燃脂狀態(tài),。中高強度的訓(xùn)練讓身體處于一種無氧狀態(tài),，脂肪得不到消耗無法提供能量，因此只能動用體內(nèi)糖原來供能,。但運動后,，機體需要燃燒分解更多的脂肪來彌補運動中失去的糖原，從而起到高效消脂的作用,。

        間歇運動的方式及規(guī)則很簡單,。采用任何你喜歡的鍛煉方式,，例如慢跑、快跑,、沖刺跑,、固定自行車、自行車,、跑步機,、劃船、爬樓梯,、登山機,、游泳等等，只要讓身體動起來,。

        時間長的運動會讓人沒有興趣堅持,，因此，間歇運動是很好的選擇,。對于工作繁忙的上班族,，上班前、下班后各進行一次運動,，也可以稱為一次長間歇運動,。研究證明，即使兩次運動間隔了6個小時,，間歇運動的運動后過量氧耗還是明顯比持續(xù)有氧運動高,。

        清晨運動強度不宜過大。人體剛起床,，身體各組織,、器官處于抑制狀態(tài)。若突然劇烈運動,，會加大心臟的收縮強度與頻率,，而過早疲勞。因此,，早上可以做中低強度的訓(xùn)練,。根據(jù)個人喜好，選擇空腹運動,，或者先吃1~2片全麥吐司,，但無論如何都要適當(dāng)補充些有糖分的健康飲品，如蜂蜜水,。

        如果下午的運動時間在5~7點之間,，那么下午4點左右應(yīng)當(dāng)選擇補充一些食物，如一杯酸奶、2片全麥吐司,、1個水果,，但不適合吃高脂肪或大量的食物。如果運動強度較高,，應(yīng)該提前吃用一些易消化的食物,，以碳水化合物為主，如米飯,、土豆等淀粉類食物,。

        運動會消耗大量能量，因此運動之后,，身體急需從食物中獲取營養(yǎng),。鍛煉后最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪,。盡量少吃堅果,、全脂奶酪這種高脂肪,、高熱量的食物,。而運動后的正餐切忌大魚大肉，這些食物經(jīng)代謝后會生成大量的酸性物質(zhì),，使得血液向酸性發(fā)展,，不利于消除運動后的疲勞。而蔬菜,、水果這類堿性食物,，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展,，有助于運動后的恢復(fù),。

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