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        有氧健身操較其他健身項(xiàng)目更有趣味性,，在增強(qiáng)身體健康的同時(shí)，還能愉悅身心,�,？墒悄敲炊嗟慕∩聿伲�到底該跳哪一個(gè),？鄭多燕健身操可能是近年來(lái)最受女性歡迎的了,，而下面推薦的這三款高大上的健身操, 完全可以瞬間秒殺之哦！

        Pump it up 有氧健身操

        由知名的Eric Prydz有氧運(yùn)動(dòng)系列為基礎(chǔ),，以當(dāng)今最辣的電子舞曲循序漸進(jìn)地帶領(lǐng)觀眾進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)的世界,，不論初學(xué)者或者是高手都能在里面獲得最新的有氧運(yùn)動(dòng)知識(shí)，在家里就能輕松地運(yùn)動(dòng)起來(lái),。

        今天跟大家推薦的是口碑非常好的2004年版的pump it up,。它的編排很全面，全身都運(yùn)動(dòng)到了,，而且每一段都穿插了拉伸運(yùn)動(dòng),，即使時(shí)間不夠只做一部分也可以得到全面的鍛煉。熱身-有氧-有氧加強(qiáng)-力量-拉伸,，整套操設(shè)計(jì)也很合理,，動(dòng)作不怎么復(fù)雜，比較好跟,。

         Ellen Barrett完美瘦身普拉提

        愛倫•巴瑞特（ Ellen Barrett）是CRUNCH普拉提及體能運(yùn)動(dòng)金牌教練,。

        普拉提（Pilates）的每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，伸展,、拉長(zhǎng)是Pilates中最重要的訓(xùn)練之一,，其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯，而是更有彈性,，通過(guò)對(duì)身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成,，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌,、腹直肌,、豎脊肌）的鍛煉,，使脊柱變得柔軟而有韌性,。所以Pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線條，還對(duì)矯正頸部和脊椎有非常好的效果,。此外,，普拉提的運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)平緩，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng),，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害,。

         Jillian Michaels減肥操

        朱利安•邁克（JM）身高1米59，身材可是棒棒的,！她是歐美非�,；鸬慕∩斫叹殹＿@里推薦她的入門級(jí)30 day shred level 1,，她的健身操將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,，有利于女性消滅大象腿和胖胖的臀部。

        動(dòng)起來(lái)吧,！只要你堅(jiān)持,，神馬肉肉都是浮云！這些健身操不僅僅能讓你擁有完美的身材,，更能讓你擁有健康的身心,。女人們，就是要對(duì)自己好一點(diǎn),，快快行動(dòng)吧,！

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