久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

        素食有益,！但不能吃錯,！如果吃錯了“素”,，這個素對身體做成的損害,，將不比葷差,。所以素食者對以下六個陷阱一定要避開,！

        一,、油太多

       很多店家因怕客人吃素菜后容易餓,，就在煮菜時多加幾滴油,。其實吃素后會容易餓的原因,，并不是素菜品質(zhì)不好，而是素菜不會增加腸胃負擔,，消化非�,？臁Ｋ幌褚话闳忸�,，進入體內(nèi),，至少要經(jīng)過四至六個小時（如果是油炒或油炸，甚至要十個小時以上）,，才會通過胃，而到達小腸,，讓身體處于長時間的勞累。

       也因此大部分的年輕人或中年企業(yè)家的消化系統(tǒng)都不好,。歸究起來有兩個原因：第一他們吃進不易消化的食物,；第二他們太少吃主食,，也就是說，太少攝取糙米,、小米,、紅米,、地瓜等五榖類的食物,。

       如果你吃素菜后,，經(jīng)過兩三個小時就通過胃,，經(jīng)過小腸,。這表示你身體對這些食物的吸收,、排泄,、消化都非常順暢,，才會很快就有飽足感,，而且很快又有饑餓感,，這是你的身體不因攝入的食物而成負擔。

       為了讓顧客不容易感到饑餓,，便用了很多含油脂的食物,，用油熱炒,，素菜經(jīng)高溫熱炒容易產(chǎn)生致癌物,。不管植物油或動物油,，它們都會導致人體內(nèi)壞的膽固醇（LDL）增加,，及消化系統(tǒng)負擔,，這時不但血脂肪和膽固醇會增加,，三酸甘油脂也會提高,。所以素食第一個錯誤就是用油太多,，經(jīng)常用油熱炒,。素菜應該用水煮,、清蒸、或川燙,、慢燉,，才能保存食物的營養(yǎng)。

       二,、蛋白質(zhì)攝取太多

       蛋白質(zhì)的基本結(jié)構(gòu)是胺基酸，而人體所需要的胺基酸有廿二種,，其中有八種被稱為“必須胺基酸”是人體無法自行制造的,，必須靠攝取食物才能供給。如果蛋白質(zhì)不足,，身體的指甲,、頭發(fā)、五臟六腑等器官當然沒法修復,。

       可是,，一旦我們攝取的蛋白質(zhì)超過身體所需的兩倍以上時，它不但對身體沒幫助,，反而造成傷害,，而且很容易導致細胞的癌化,。

       素食者平常大量食用豆類制品，蛋白質(zhì)攝取已偏高,。加以我們又常愛吃大量的豆類再制品,，這實在不妥，最好是黃豆,、白扁豆,、紅豆,、綠豆,、黑豆……都要食用，這樣營養(yǎng)才均衡,。

       蛋白質(zhì)在整個營養(yǎng)攝取中所占的比例應該是多少呢,？大概是10%～15%左右。油脂應保持在10%，要盡可能從食物中攝取,，譬如堅果類就含有非常好和豐富的亞麻油酸等非飽和脂肪酸,，它不但不會制造壞的膽固醇,，還會降低體內(nèi)壞膽固醇，提高好膽固醇的含量,，對身體大有幫助,。

       三,、調(diào)味料過重

       一般素食餐廳的口味太重,，尤其是糖和鹽,。多糖影響身體代謝,，增加胰臟負擔。血中的膽固醇增加,，血濃度也會增加,。糖非常可怕,，所以有人說它是人體殺手之一也不為過,。

       另外，素菜的味道太重,，使我們忽略了食物的原味,。其實應該推廣原味食物，也就是不要在食物里額外加鹽,，如果一定要加,，也是少量就好，至于湯可用昆布來熬湯,。如果非加重味道不可,，我個人建議用粗鹽。但一定要記住,，加少量,。

       四,、只喝純凈水

       當我們喝的水是所謂的“純凈水”時，我們喝進去的只有水,，什么都沒有,。

       喝正確的水；喝對的水比喝水還重要,。每天要喝3000cc以上的水,。早上起床的那杯1260cc的好水，逐口慢慢喝下去,。如此經(jīng)過一段時間（約一周）,，你不僅身體健康，個性也會變得不緩不急,，性情變得非常溫和,，不會急躁。而且看人愈看愈順眼,。

       五,、只吃精致白米面

       白米的保護層（外面的米糠及里面的胚芽）被破壞，所以它的營養(yǎng)逐漸被氧化,。白米失去了保護層,，就沒有屏障保護，沒足夠的營養(yǎng),。吃糙米剛開始不太習慣,，可把糙米跟白米一半一半混合，再加點紅豆,、黃豆,、枸杞，或紅棗,、蓮子,、薏仁一起煮，相信你的家人會特別喜歡,。

       六,、不考慮地域和季節(jié)

       “一方水土，養(yǎng)一方人”,。你在這個地方生存發(fā)展,，這個地方所生產(chǎn)出來的植物、生物,，就是我們養(yǎng)生的最好食物,。

       像馬鈴薯，中國北方的人就很適合吃，南方人不太適合,；地瓜則適合每個地區(qū)。再如糙米,，不管長江以南以北,，或美國東西兩岸、偏南偏北,，都很適合吃,。而燕麥、蕎麥就比較冷的地方才適合吃,；南方溫暖地帶就不適合,。但是澳洲人又適合吃，為什么,？因為當?shù)厥a(chǎn)這些食物,。

       可是很多素食者并沒注意這個問題。雖然現(xiàn)在要做到完全不造不食,，不當?shù)夭皇潮容^困難,，但這個問題還是應該要注意。

相關(guān)鏈接：

2015ChinaFit健身大會主頁