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        頭倒立堪稱瑜伽體式之王，可以促進(jìn)血液向大腦回流，構(gòu)建手臂,、肩膀和核心肌群的力量,。然而對(duì)于很多初學(xué)者來說，這個(gè)動(dòng)作不免令人望而生畏,。

        來自美國(guó)紐約的瑜伽教練Kristin McGee將與您分享練習(xí)頭倒立的小竅門,，讓初學(xué)者戰(zhàn)勝恐懼，輕松挑戰(zhàn)頭倒立：

        構(gòu)建上肢和中樞肌肉力量

        要想完成頭倒立首先要做的是構(gòu)建上肢和中樞肌肉力量,。我最愛的準(zhǔn)備動(dòng)作是海豚式：

        手腳著地，前臂貼于地面,，兩手交叉,；提臀，抬起下半身呈前臂下犬式,；吸氣,，身體下落前移過渡到前臂平板支撐，腳尖著地,，軀體呈一條直線,，下頜貼近地面，兩拳約在鎖骨之間,；呼氣,，回到前臂下犬式；重復(fù)8-10次,，每天練習(xí),，堅(jiān)持3-4周。

        正確掌握手部擺放的位置

        學(xué)生普遍愛犯的一個(gè)錯(cuò)誤是保持手掌打開,，讓頭部在兩手中放松,。你應(yīng)該想象手掌間握著一個(gè)網(wǎng)球，而頭頂剛好放在手掌底部的腕橫紋處,。首先雙腿跪地練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,，以便感受到正確的位置。倒立時(shí)肩胛骨發(fā)力,，下壓肩膀頂端,；身體的大部分重量應(yīng)當(dāng)落在你的前臂上而不是頭部。

        利用墻面作支撐

        接下來手腳著地,，將前臂放在地面,，頭部放在正確的位置，手臂和頭部距離墻面約5英寸,；向前移動(dòng)雙腳,，將臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外側(cè)用力,，中樞肌肉群發(fā)力,，抬起膝蓋至腋窩處,，使得后腰接近墻面；用力下壓肘部,，抬起兩腿至墻面,，向上移動(dòng)直到雙腿伸直。下落時(shí)慢慢將膝蓋收回胸部,，將兩腳降落至地面,，以嬰兒式休息。

        熟練以后雙腿可離開墻面,，中樞肌肉群發(fā)力盡量將雙腿向上舉高,。

        如果可以輕松駕馭，可以嘗試在房間中央練習(xí),。

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