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        Play your edges, then surrender.

        然后放棄，然后臣服,，

        然后完全接受你所能達到的狀態(tài),。

        盡你的努力，然后聽天由命,。

        這里的極限,，通常是指瑜伽體式鍛煉過程中的伸展扭轉(zhuǎn)彎曲以及緊張程度。這個程度,，一般是指學員超越平時所熟悉的安全域（舒適區(qū)）,，但是又還不至于導致痛苦和受傷。

        有的人很脆弱,，很敏感,，心存疑慮，不能自信,，始終不敢給自己一點點挑戰(zhàn),，因而輕易地放棄，雖然還遠沒有達到自己的極限,。這樣的鍛煉效果也常常是大打折扣,。這樣的學員常常會把輕微不習慣、不舒服當做痛苦,。

        有的人很堅強,，過分自信,，多以意志力完成體式而不是聆聽自己的身體及其感受,，即使開始感覺疼痛了,，也不吭聲。這樣的學員,，常常超過自己的極限,，卻又以自己達到的狀態(tài)為傲，即使僅僅是一種虛榮,。但是受傷和痛苦的結(jié)局只有她/他自己才知道,，也只有她/他自己去獨自品嘗，獨自收拾,。

        凡事盡你最大的努力,，但是也要懂得放棄，心態(tài)坦然接受自己能達到的狀態(tài),。因為這就是你此刻所能做到的,。多依附你自己的感受和判斷，生活是你自己的,，你不是為了活給別人看,。不輕言放棄，也不過分糾纏,。放棄了,，就順其自然，不再后悔,，也不再執(zhí)著,。

         優(yōu)雅地結(jié)束。

       （come out gracefully）

        體面,，優(yōu)美地落下,、出來、下來,、

        解脫,、解決、結(jié)束,。

        這是在體式鍛煉中常常被忽視的一個地方,。有的學員或者是消耗了太多的力量，或者是不知道究竟從體式完成以后怎么出來,，或者呢,，是因為不能控制，因而會摔倒,，會歪曲,，會“很難看”,。不過，也不必因為怕“難看”就不敢做了,。但是你得知道如何“優(yōu)雅地結(jié)束”,。而且盡可能地“優(yōu)雅地出來”。這個優(yōu)雅,，也是需要一段時間的鍛煉來成就,。

        這個要是引申出來就很多了，或許同學們各有體會,。保持覺醒,，盡可能優(yōu)雅，不失體面,，不失風度地結(jié)束,，這大概很多人沒法做到。

        無可奈何花落去,。你的失落,，你的絕望，你的痛苦,，是不是讓你還能優(yōu)雅起來呢,？不良結(jié)局的時候打得頭破血流的有沒有？

        還有在你得意的時候,，是不是開始飛揚跋扈,，趾高氣揚，一副所謂“中山狼”的狀態(tài)呢,？在你成功,，在你有權(quán)力的時候，保持一份優(yōu)雅雍容,，保持一份謙卑,，同樣很不容易。

        不失你的尊嚴,。

        保持優(yōu)雅,。

        無論失意還是得意。

        Watch yourself consciously.

        高高站立,。（Stay Tall）

        在站立和上身正直的體式中,，教練有句常用的話要告訴學員就是，站得高高的,。挺胸拔背,，心懷寬廣豪邁，就是那種感覺,。雙腳植根（rooting into）大地,，穩(wěn)固,，坦然，放松,，雙眼平視,。猶如泰山觀日出，眼望遠方,，立足山頂,。這也是做山式時的一種意蘊,。

        不畏浮云遮望眼,，只緣身在最高層。

        我們這些俗人,，常為俗事所糾纏,，也因此難免沉淪甚至墮落。煩惱只因眼前沉迷,。但是只要你還能不時地提醒自己高高站立,，穩(wěn)固挺拔，相信即使暫時為眼前困擾所迷,，也不至于茫茫然不知究竟而無法脫身,。

        制造一些空間。（Create Space）

        留一些余地,，制造些空間,，讓你可以更好地回轉(zhuǎn)。在你回轉(zhuǎn)的時候,，不至于無路可退,，或者因此損傷你的其他部分。

        在扭轉(zhuǎn)體式和前曲體式中,，這是常用的教練引導詞,。準備些空間，以便更好地完成繼續(xù)體式,，以及后面的體式保持,。這個空間的準備，可以由向上進一步伸展來完成的（lengthening）,。

        我們多學習掌握些知識和技能,，保持較好的人緣關(guān)系，是不是也算準備些空間的過程,？讓自己的生存發(fā)展有一些余地可容納,，有一些潛在的可能的路可以走。

        在情緒激動的時候,，保持沉默,。對所受的委屈,，不在當面爆發(fā)，忍耐,、平和,、退一步海闊天高。是不是也算留一些余地,？使得局面更容易控制,，也使得錯誤有被糾正的機會。

        多想把事情做得純粹,，以至于不去考慮后果,，以至于活得很“真性情”。嬉笑怒罵,，被情緒所控,，也常常是“失控”。因而常常會把自己逼到墻角,，遍嘗身不由己的無奈和苦悶,。這可能是很多人經(jīng)常有的思維和行事方式。

        你給自己留有余地,，同樣也給別人留有余地,，而且你同時也給所做的事情留有余地。這樣,，有什么不好呢,？進退不至于失倨，不至于動輒得咎,。留著點,，悠著點，不把話語說絕,，不把事情做絕,，這樣或許你就更不容易傷著自己，也不容易傷著別人,。

        愿在每一個地方的所有生命都幸福而且自由,，愿我生命中的思想、話語,，和行動能以某種方式對全體生命的幸福與自由作出貢獻,。

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