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        1.做好充分準(zhǔn)備

        在去健身房之前,，確保帶齊所有物品很重要,。在家中最好把需要帶的東西列個清單，如飲食瓶,、毛巾,、運(yùn)動鞋和換洗衣服等等。逐一清點(diǎn)后裝入健身背包,，提前做好這些準(zhǔn)備工作從效率上是可以節(jié)省不少的時間的,。

        2.選擇自己最喜歡的鍛煉項(xiàng)目

        如果一項(xiàng)運(yùn)動無法引起你的興趣所在，就很難堅持,。因此一旦進(jìn)入健身房,，就要立刻投身于一向你喜歡的運(yùn)動中，提升情緒和緩解你的壓力,，并且燃燒熱量和鍛煉身體,。當(dāng)然這個運(yùn)動的前提是要做好熱身運(yùn)動。如果一天的工作讓你頗受挫折,，不妨試試瑜伽,，它能讓人產(chǎn)生愉悅感，同時又能增加肌肉量和伸展關(guān)節(jié),、肌肉,。

        3.避開健身房運(yùn)營高峰時段

        盡量將自己的鍛煉時間與健身房最繁忙的時段錯開，這樣做即能避免長時間的器材使用等待,，又能隨意選擇自己用起來順手的健身器械,。

        4.采用高強(qiáng)度的間歇式鍛煉

        高輕度的間歇式訓(xùn)練不僅僅能縮減鍛煉時間，而且能達(dá)到相同甚至更好的鍛煉效果,，比如：可以在跑步機(jī)上快跑一分鐘,，然后以慢跑或者散步的形式休息調(diào)整2分鐘，兩種形式交替進(jìn)行,。

        5.同時段練習(xí)多個肌肉群

        選擇能同時鍛煉到多個肌肉群的復(fù)合鍛煉動作也能節(jié)省不少時間,。還能燃燒更多的熱量,。比如，在健身球上進(jìn)行卷腹練習(xí)能調(diào)整核心肌肉群參與鍛煉,，臀部和腿部肌肉也能得到塑造。一個鍛煉動作能調(diào)動肌肉群越多,，也能省下更多時間去做其他的運(yùn)動,。

        6.快速沐浴

        假如你準(zhǔn)備在運(yùn)動結(jié)束后在健身房的沐浴室洗澡,，有個好辦法能夠讓你進(jìn)入加速且節(jié)省時間。在運(yùn)動時在背包準(zhǔn)備好拖鞋,、毛巾和換洗衣服,，運(yùn)動結(jié)束直接拿好準(zhǔn)備的東西直奔向沐浴間,。避免了更衣室內(nèi)停留過長時間,。

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