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        首先我們來看看什么是肥胖：

　　大部分的人會通過體重來判斷自己是否肥胖,，實際這并不準(zhǔn)確�,，F(xiàn)實生活中我們可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。

　　因此,，判斷是否肥胖,，標(biāo)準(zhǔn)就應(yīng)該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比,。而構(gòu)成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪,。前者影響外觀，后者環(huán)繞在肝臟等器官周圍,，是最為危險的脂肪,。

　　脂肪對人體構(gòu)成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康,。對男性而言,，3－4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10－12%的脂肪是必須脂肪,，低于這個標(biāo)準(zhǔn)就會影響健康,。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖,，不但難看還會影響健康,。

　　那么如何判斷自己的體脂率呢？一個最簡單的方法就是目測,。

　　關(guān)于減肥的一些誤區(qū)

　　誤區(qū)１：做運動，但飲食不控制

　　你可以一天跑一次馬拉松,，但是仍然無法減肥,。事實上我見過一些經(jīng)常運動的人仍然很胖。然后他們開始懷疑自己的基因問題,，但卻忽略了自己的飲食,。事實就是,，長跑一個小時大約能消耗400 卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有,。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗,。確實在一小時的跑步后你的體重或許輕了半斤，甚至一斤,，但那絕大多數(shù)都是水分,，你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的 20－30 克。有氧運動要從 25－30 分鐘左右才會開始消耗體脂肪,，前面的供能主要是來自糖原,。

　　誤區(qū)２：不吃早飯，或者長時間不進食

　　不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢,，從而在一天中后面的時間里更難以消耗脂肪,。如果你長時間不進食，經(jīng)常挨餓之后等于對身體發(fā)出了饑荒信號,，而身體會做出這樣的反應(yīng)：在你下一次的進食后儲存更多的脂肪,，以備之后所需。所以正確的減肥方法是少食多餐,。比如一日三餐之間加上一點零食,，讓身體處于隨時有能源供應(yīng)的狀態(tài)而非饑荒狀態(tài)。

　　誤區(qū)３：局部減肥

　　常�,？吹秸搲�里人問：怎么減腰部脂肪,，怎么減腹部脂肪之類的問題，并且強調(diào)自己其他部分不胖,。事實是：脂肪只可能全身減,，而不能局部減。腰腹部位由于毛細血管豐富,，極易吸收營養(yǎng)物質(zhì),，因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪,，唯一有效的辦法就是控制飲食＋合理運動,。

　　誤區(qū)４：依賴減肥藥

　　經(jīng)常看到各種廣告什么Ｘ左旋肉堿提高脂肪燃燒11倍,，Ｘ減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的,。事實是，沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產(chǎn)品,。我的建議是不要使用任何減肥藥,，更不要相信廣告里面天花濫墜的措辭，這些東西大多數(shù)對身體有副作用。

　　誤區(qū)５：禁止任何脂肪的攝入

　　人們往往會產(chǎn)生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪,，但這并不對,。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖,。常�,？吹揭恍┙∩碚搲�上提到減肥就說要禁油。這并不正確,。構(gòu)成人體脂肪的是甘油三酯,，和植物油的化學(xué)結(jié)構(gòu)并不一樣。有些油脂不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗,。所以應(yīng)該限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸,，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。

　　誤區(qū)６：高蛋白飲食讓人發(fā)胖

　　很多女性持有這樣的觀點,。事實上三大營養(yǎng)素中,，蛋白質(zhì)是最不容易讓人變胖的成分，我看到有些人控制肉食和油的攝入,，卻吃了大量的白米粥,。事實上高碳水化合物的飲食更容易發(fā)胖。

　　誤區(qū)７：只吃蔬菜水果

　　這是極為損害健康的做法,。人體無法儲存蛋白質(zhì),，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結(jié)果就是身體會大量分解肌肉,。而肌肉和新陳代謝大大相關(guān),，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內(nèi)減少了10斤肌肉,，僅僅只有１－２斤脂肪,。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低,，身體會越來越難以消耗脂肪,。所以減肥的目的是減少脂肪而不是水分或者肌肉。

　　嚴格“脫脂”

　　如果你的目標(biāo)是李小龍式的精悍身材,，那么事情就沒那么簡單了,。這時候你要學(xué)會卡路里計算和食物量化。小編我并不是特別提倡過分的去追求脫脂,，所以就不再介紹更為嚴苛的脫脂方法了,！

　　希望對大家有用。最后要說的是,，減肥真的靠的是毅力和堅持,，如果你三天打魚兩天曬網(wǎng),，或者對美食極度缺乏抵抗力，將很難成功,。

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