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        當(dāng)下,，跑步成為了日漸風(fēng)靡的運(yùn)動(dòng)健身方式，可以說(shuō)“約跑”超越各種“約”,，變成了一種很好的社交手段,。當(dāng)然，跑步也有一個(gè)專(zhuān)不專(zhuān)業(yè)的問(wèn)題,。戴上一塊GPS跑步手表去跑步,，并能讀懂記錄下的數(shù)據(jù)，“菜鳥(niǎo)”也能專(zhuān)業(yè)起來(lái),。

        GPS跑步手表能夠記錄下各種數(shù)據(jù),，比如每分鐘的步數(shù)、步長(zhǎng),，不過(guò)分析這些數(shù)據(jù)卻很麻煩,，除非有跑步教練 幫助進(jìn)行統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析。近日,，美國(guó)趣味科學(xué)網(wǎng)站訪談了兩名跑步教練,，他們也講述在跑步時(shí)應(yīng)該關(guān)注追蹤那些數(shù)據(jù)，以及各方面數(shù)據(jù)透漏出什么信息,。

1.關(guān)注跑步的總時(shí)長(zhǎng)和總距離

        任何一款GPS跑步手表所能提供的最基本信息就是總時(shí)長(zhǎng)和總距離,。跑步教練John Honerkamp是紐約市路跑者（Road Runners）組織負(fù)責(zé)跑步產(chǎn)品和服務(wù)的高級(jí)經(jīng)理，他說(shuō)這些簡(jiǎn)單的信息卻是跑步者應(yīng)該追蹤的最重要數(shù)據(jù),。一些跑步手表,，如TomTom Runner Cardio能設(shè)定成跑到一定距離或一定時(shí)間后自動(dòng)提示。而且許多跑步手表還能設(shè)定成每多跑1英里,，就會(huì)提示,，這樣你就無(wú)需分心低頭看手腕上的手表，就能知道自己跑了多少距離,。不管是為了參賽還是為了健身需要,，John Honerkamp建議遵循“教練標(biāo)準(zhǔn)”，循序漸進(jìn)地增加跑步距離,，以提高耐力,，但是增加跑步距離每周不要超過(guò)10%。比如,，本周你跑了16公里,，下周可增加10%,，跑16.6公里。如果你是根據(jù)跑步時(shí)長(zhǎng)來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量的話,，那可以每周在跑步極限時(shí)長(zhǎng)上增加5到10分鐘,。

2.關(guān)注步速

        步速以每分鐘跑的距離為單位進(jìn)行測(cè)量，是一個(gè)需要引起關(guān)注的重要數(shù)據(jù),，因?yàn)樵摂?shù)據(jù)有助評(píng)估跑步的投入程度,。步速可用來(lái)預(yù)測(cè)跑完一段距離所需時(shí)間，比如如果你跑完1.6公里需要10分鐘,，那么據(jù)此推算跑完8公里需要50分鐘,。一些跑步手表如Garmin Forerunner 220，能夠在低于設(shè)定步速的情況下,，發(fā)出報(bào)警,。

3.不要忽略海拔變化

        即使是最基本的GPS跑步手表也能跟蹤跑步過(guò)程中的海拔變化。乍一看,，這些數(shù)據(jù)沒(méi)什么用處,，其實(shí)在某些情況下卻很有用，2枚奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌獲得者Jack Daniels如是說(shuō)道,。比如,，如果你是在一個(gè)較平坦的區(qū)域跑步，就可以利用這一功能來(lái)確定自己是在上坡還是下坡路段上跑步,。當(dāng)海拔不斷升高時(shí),，跑步的步速很可能就會(huì)降下來(lái)，所以這一信息更顯重要,。

4.關(guān)注步頻

        步頻（Cadence）,，也就是每分鐘的步數(shù)，John Honerkamp認(rèn)為大多數(shù)跑步者無(wú)需在跑步之后對(duì)這一數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,。不過(guò),，John Honerkamp表示在一些特定情況下，他會(huì)仔細(xì)分析步頻數(shù)據(jù),。他說(shuō),，“如果一個(gè)跑步鍛煉的人經(jīng)常受傷，而且接受了醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)治療,，我認(rèn)為步頻必須得到審視,。”這是因?yàn)椴筋l直接同跑步效能相關(guān)，所謂跑步效能就是保持特定速度需要付出的運(yùn)動(dòng)量,。如果你的跑步方式效能不高（如跑步時(shí)擺臂幅度過(guò)大或者步幅過(guò)大），則步頻很可能受影響,。Jack Daniels說(shuō)效能最高的步頻是每分鐘180步左右,。如果想要改進(jìn)跑步方式,，不妨過(guò)幾周就檢查一下步頻，看看自己的跑步效能是不是得到了提升,。

5.效能監(jiān)測(cè)也很酷,，但無(wú)需過(guò)度關(guān)注

        步頻只是跑步效能監(jiān)測(cè)指標(biāo)之一。一些功能強(qiáng)大的跑步手表,，如Germin Forerunner 620再配上兼容的HRM-Run心率監(jiān)測(cè)儀,，能夠跟蹤監(jiān)測(cè)垂直擺動(dòng)以及地面接觸時(shí)間（每一步腳觸地的時(shí)間）。John Honerkamp表示,，普通跑步者無(wú)需關(guān)注上述兩個(gè)指標(biāo),。Jack Daniels建議通過(guò)“地上漂”的方式來(lái)提高跑步效能。他說(shuō),，“想象你正在布滿生雞蛋的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑步,，你不想踩碎任何一個(gè)雞蛋”。

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