久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

        很多人都希望通過運動達到減肥的目的,，不僅健康,，而且還是練出迷人的曲線，時下流行的馬甲線就是最好的例子,。但是MM們知道嗎,？如果健身不注意方法，只會徒勞無功哦,！下面就請跟著小編一起來了解看看吧,！

　　吃很多蔬果,、堅持健康飲食,、每天喝很多水,、經(jīng)常健身……聽起來很健康,，但是真的如你所想嗎？專家告訴我們,，即使最健康的家伙也免不了有些壞習(xí)慣，只有戒掉這些不易察覺的壞習(xí)慣,，才能過上真的健康生活,。

　　1。輕視壓力所帶來的不良影響

　　健康的飲食習(xí)慣確實不錯，但它并不是萬能的,。當(dāng)壓力不可控制,，它將產(chǎn)生不利的影響,。壓力與很多健康問題息息相關(guān)，包括腎上腺疲勞*,、體重增加以及睡眠問題,。首先,，專家推薦利用冥想瑜伽來放松身心,，還可以利用冥想APP來釋放壓力。

　　注：“腎上腺疲勞征”由加拿大自然醫(yī)學(xué)學(xué)院創(chuàng)立者之一詹姆斯·威爾森博士于1998年提出,，經(jīng)常感覺疲勞、易怒、早晨起不來床,、愛吃過甜過咸的食物、動不動就感冒咳嗽……如果你具有以上癥狀,，卻又找不到什么明顯病因,，那么你很可能患上了“21世紀綜合征”,，又稱“腎上腺疲勞癥”,。

　　2。堅信沒有痛苦就沒有收獲

　　有些人在鍛煉時感到疼痛,，會覺得這是鍛煉卓有成效,，脂肪正在燃燒！但是燃燒脂肪和身體疼痛之間有著很大的不同,。疼痛往往是由于身體和肌肉的錯誤和過度使用造成的,，容易導(dǎo)致受傷，受傷則會讓你的健身擱置,，影響進程,。如果健身過程中感覺疼痛，應(yīng)該及時停止并咨詢健身教練,，不要一味忍受,。

　　3。過量補充復(fù)合維生素

　　與 其選擇復(fù)合維生素,，不如根據(jù)具體的問題選擇具體的補充劑,，如鐵、鋅等,。服用復(fù)合維生素容易造成某些營養(yǎng)元素過剩,，而某些營養(yǎng)元素不足。更重要的是,，要多吃 富含營養(yǎng)的食物,，特別是蔬菜和水果。此外，營養(yǎng)成分都是互相作用的,，因此我們應(yīng)該把食物當(dāng)做營養(yǎng)成分的主要來源,，而不是補劑。

4,。過于嚴格要求自己

　　有一些人過分著迷于健康飲食,，而忘記享受生活。必要的社交,，和他人的交流對于身體和心理都有著積極的作用,，所以別只顧健身，忘了和朋友們的享樂,！

　　5,。強迫自己吃自己不喜歡的食物

　　這也許能證明你有鋼鐵般的意志，但要健康是否就要憎恨我們喜愛的食物,？找到自己愛吃又健康的食物非常重要,，只有這樣才不會有罪惡感。舉例來說,，早上可以選擇由巧克力蛋白粉,、牛油果和藍莓，再加一點點椰子油打成的奶昔,，吃起來和甜品一樣,！

　　6。大量喝水

　　我們被灌輸?shù)母拍钍�,，不管渴不渴每天都要喝八杯水,。身體并不是水池，水流進流出,。它是一個完整的監(jiān)管系統(tǒng),，包括運輸營養(yǎng)成分，保持細胞健康等,。過多的水會破壞整個系統(tǒng),，導(dǎo)致分泌超出需求的營養(yǎng)。

　　7,。喝過量果汁

　　鮮榨果汁確實含有維生素以及能凈化人體的礦物質(zhì),，但是它所含的大量糖分也會迅速提升血糖水平。整個水果中本來是含有纖維有助于減緩糖分的吸收的,，但顯然果汁中并不含有纖維。

　　8,。認為健康的唯一標準是瘦

　　狂吃不胖的人,，并不等于可以無所顧忌想吃就吃，現(xiàn)在看著瘦并不是重點，患有脂肪肝的瘦子并不少見,，今天的不忌口會在日后毀掉你一直以來的優(yōu)勢,。堅持健康的飲食習(xí)慣才能讓你一直苗條且健康下去。

　　9,。犧牲睡眠去鍛煉

　　堅持鍛煉當(dāng)然是好事,，但是犧牲睡眠時間去鍛煉就有待商榷了。身體需要適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù),。不管是過早醒來,，還是加了超時間的班，這都是對健康的透支,。專家建議要保證每天7-8小時的睡眠,，再此基礎(chǔ)上再展開鍛煉。

　　10,。根據(jù)熱量和脂肪含量選擇食物

　　低熱量,、低脂肪并不意味著就是健康的。閱讀成分表,，會讓你發(fā)現(xiàn)比熱量,、脂肪更重要的事實。

　　如果一個食品含有你都不認識的化學(xué)成分,，那它一定不是健康成分,。

相關(guān)鏈接：

2015ChinaFit健身大會主頁