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        很多人都希望通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的,，不僅健康，而且還是練出迷人的曲線,，時(shí)下流行的馬甲線就是最好的例子,。但是MM們知道嗎？如果健身不注意方法,，只會(huì)徒勞無功哦,！下面就請(qǐng)跟著小編一起來了解看看吧！

　　吃很多蔬果,、堅(jiān)持健康飲食,、每天喝很多水、經(jīng)常健身……聽起來很健康,，但是真的如你所想嗎,？專家告訴我們，即使最健康的家伙也免不了有些壞習(xí)慣,，只有戒掉這些不易察覺的壞習(xí)慣,，才能過上真的健康生活,。

　　1。輕視壓力所帶來的不良影響

　　健康的飲食習(xí)慣確實(shí)不錯(cuò),，但它并不是萬能的,。當(dāng)壓力不可控制，它將產(chǎn)生不利的影響,。壓力與很多健康問題息息相關(guān),，包括腎上腺疲勞*、體重增加以及睡眠問題,。首先,，專家推薦利用冥想瑜伽來放松身心，還可以利用冥想APP來釋放壓力,。

　　注：“腎上腺疲勞征”由加拿大自然醫(yī)學(xué)學(xué)院創(chuàng)立者之一詹姆斯·威爾森博士于1998年提出,，經(jīng)常感覺疲勞、易怒,、早晨起不來床,、愛吃過甜過咸的食物、動(dòng)不動(dòng)就感冒咳嗽……如果你具有以上癥狀,，卻又找不到什么明顯病因,，那么你很可能患上了“21世紀(jì)綜合征”，又稱“腎上腺疲勞癥”,。

　　2,。堅(jiān)信沒有痛苦就沒有收獲

　　有些人在鍛煉時(shí)感到疼痛，會(huì)覺得這是鍛煉卓有成效,，脂肪正在燃燒,！但是燃燒脂肪和身體疼痛之間有著很大的不同。疼痛往往是由于身體和肌肉的錯(cuò)誤和過度使用造成的,，容易導(dǎo)致受傷,，受傷則會(huì)讓你的健身擱置，影響進(jìn)程,。如果健身過程中感覺疼痛,，應(yīng)該及時(shí)停止并咨詢健身教練，不要一味忍受,。

　　3,。過量補(bǔ)充復(fù)合維生素

　　與 其選擇復(fù)合維生素，不如根據(jù)具體的問題選擇具體的補(bǔ)充劑,，如鐵,、鋅等。服用復(fù)合維生素容易造成某些營(yíng)養(yǎng)元素過剩,，而某些營(yíng)養(yǎng)元素不足,。更重要的是,，要多吃 富含營(yíng)養(yǎng)的食物，特別是蔬菜和水果,。此外,，營(yíng)養(yǎng)成分都是互相作用的，因此我們應(yīng)該把食物當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)成分的主要來源,，而不是補(bǔ)劑,。

4。過于嚴(yán)格要求自己

　　有一些人過分著迷于健康飲食,，而忘記享受生活,。必要的社交，和他人的交流對(duì)于身體和心理都有著積極的作用,，所以別只顧健身,，忘了和朋友們的享樂！

　　5,。強(qiáng)迫自己吃自己不喜歡的食物

　　這也許能證明你有鋼鐵般的意志,，但要健康是否就要憎恨我們喜愛的食物,？找到自己愛吃又健康的食物非常重要,，只有這樣才不會(huì)有罪惡感。舉例來說,，早上可以選擇由巧克力蛋白粉,、牛油果和藍(lán)莓，再加一點(diǎn)點(diǎn)椰子油打成的奶昔,，吃起來和甜品一樣,！

　　6。大量喝水

　　我們被灌輸?shù)母拍钍�,，不管渴不渴每天都要喝八杯水,。身體并不是水池，水流進(jìn)流出,。它是一個(gè)完整的監(jiān)管系統(tǒng),，包括運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分，保持細(xì)胞健康等,。過多的水會(huì)破壞整個(gè)系統(tǒng),，導(dǎo)致分泌超出需求的營(yíng)養(yǎng)。

　　7,。喝過量果汁

　　鮮榨果汁確實(shí)含有維生素以及能凈化人體的礦物質(zhì),，但是它所含的大量糖分也會(huì)迅速提升血糖水平。整個(gè)水果中本來是含有纖維有助于減緩糖分的吸收的,，但顯然果汁中并不含有纖維,。

　　8,。認(rèn)為健康的唯一標(biāo)準(zhǔn)是瘦

　　狂吃不胖的人，并不等于可以無所顧忌想吃就吃,，現(xiàn)在看著瘦并不是重點(diǎn),，患有脂肪肝的瘦子并不少見，今天的不忌口會(huì)在日后毀掉你一直以來的優(yōu)勢(shì),。堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣才能讓你一直苗條且健康下去,。

　　9。犧牲睡眠去鍛煉

　　堅(jiān)持鍛煉當(dāng)然是好事,，但是犧牲睡眠時(shí)間去鍛煉就有待商榷了,。身體需要適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)。不管是過早醒來,，還是加了超時(shí)間的班,，這都是對(duì)健康的透支。專家建議要保證每天7-8小時(shí)的睡眠,，再此基礎(chǔ)上再展開鍛煉,。

　　10。根據(jù)熱量和脂肪含量選擇食物

　　低熱量,、低脂肪并不意味著就是健康的,。閱讀成分表，會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)比熱量,、脂肪更重要的事實(shí),。

　　如果一個(gè)食品含有你都不認(rèn)識(shí)的化學(xué)成分，那它一定不是健康成分,。

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