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        隨著工作節(jié)奏的加快，許多白領和成功人士很少有時間鍛煉,，再加上經(jīng)常坐著辦公應酬的增多，小肚腩,、啤酒肚成為愛美人士的一大禁忌,，那么怎么才能夠輕松減掉小肚腩呢？除了運動飲食要怎么配合呢,？

　　清淡食物配粗糧

　　吃慣了的大魚大肉,，這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態(tài)。

　　專家建議,，一周幾天的主食要以谷類粗糧為主,，可以適量增加玉米、燕麥等成分,，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例,。同時，多喝粥和湯,，比如新鮮的綠葉蔬菜,、小米粥、面條湯、疙瘩湯等,，不妨配點咸菜,，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調(diào)整,。

　　光吃粗糧也確實餓得慌,，不如來點又好吃又助消化的東西吃，常言道“好吃不過餃子”,，小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質,，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸,、煮之類的烹調(diào)手法,，自然不用擔心油脂，一舉多得,。

　　多喝開水解油膩

　　平時每頓飯菜都少不了油膩,，所以，大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況,。利用兩三天時間,，減少精制米、面,、糖果,、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水,，尤其是多喝開水,，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害,。如果嫌開水沒有味道,，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,，使胃腸道盡快恢復到正常水平,。

　　跑步最佳的時間段是在晚飯過后，跑步時間最好在40-60分鐘之間,。至于跑步的速度需要多快,，則需要一定的嘗試后，能讓自己較為輕松跑完40-60分鐘的速度就是最佳跑步速度,。

　　粗糧飲食配合著跑步鍛煉,，持之以恒的鍛煉相信你的小肚腩很快就會消失不見得哦。

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