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        隨著工作節(jié)奏的加快，許多白領(lǐng)和成功人士很少有時(shí)間鍛煉,，再加上經(jīng)常坐著辦公應(yīng)酬的增多,，小肚腩、啤酒肚成為愛美人士的一大禁忌,，那么怎么才能夠輕松減掉小肚腩呢,？除了運(yùn)動(dòng)飲食要怎么配合呢？

　　清淡食物配粗糧

　　吃慣了的大魚大肉,，這時(shí)候要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài),。

　　專家建議，一周幾天的主食要以谷類粗糧為主,，可以適量增加玉米,、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例,。同時(shí),，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜,、小米粥,、面條湯、疙瘩湯等,，不妨配點(diǎn)咸菜,，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整,。

　　光吃粗糧也確實(shí)餓得慌,，不如來(lái)點(diǎn)又好吃又助消化的東西吃，常言道“好吃不過(guò)餃子”,，小麥粉搟出來(lái)的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì),，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸,、煮之類的烹調(diào)手法,，自然不用擔(dān)心油脂，一舉多得,。

　　多喝開水解油膩

　　平時(shí)每頓飯菜都少不了油膩,，所以，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況,。利用兩三天時(shí)間,，減少精制米、面、糖果,、甜糕點(diǎn)的攝入,，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開水,，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害,。如果嫌開水沒(méi)有味道,，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平,。

　　跑步最佳的時(shí)間段是在晚飯過(guò)后,，跑步時(shí)間最好在40-60分鐘之間。至于跑步的速度需要多快,，則需要一定的嘗試后,，能讓自己較為輕松跑完40-60分鐘的速度就是最佳跑步速度。

　　粗糧飲食配合著跑步鍛煉,，持之以恒的鍛煉相信你的小肚腩很快就會(huì)消失不見得哦,。

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