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        夏季健身是男性維護健康的重要舉措,。

        1. 健身前后要注意

        在夏日炎炎的日子里健身,，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì),，要及時補充,，才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要,，及時補充水分,，然后在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán),，再伸展一下全身的肌肉和關節(jié),，使它們?yōu)楹竺嬉�進行的運動做好準備。運動結束后,，不要就地坐下,，要讓心率緩慢地減至正常。比如,，運動后再慢跑三五分鐘,，同時做一些放松活動。如果有明顯疲勞感,，則表明你的運動量過大,，應適當減量。

        2.一月減重一公斤左右是安全的

        很多人在夏天急著減肥,，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的,。有些人為了速減體重，靠吃水果,、喝湯來充饑,，一個月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學,、也是無法長久的做法,。當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法,，如每天堅持適當運動,，在保持很好身體狀態(tài)的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得,。

        3.適合你的鍛煉時間

        只要你認為某段時間合適,，它就是你合理的運動時間，只要你愿意,。但是,，夏天健身也不要頂著太陽去跑步,，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間,，關鍵在于要每天堅持,。

        4.夏季健身補水小常識

        炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動,，汗液排放量便可達到3升以上,，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時,，便會出現(xiàn)疲勞,、厭食、頭暈,、惡心,、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

        夏季運動除了水損失增加外,，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失,。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因為鉀,、鈉,、鉻、鋅,、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富,。另外，也不能忽視補充維生素,，因為B族維生素直接參與身體能量生成,，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶,、綠色蔬菜,、紅色蔬菜、紅色肉類,、海植物,、蕈類等。

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