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        同樣是到健身房訓練,，有些人減肥效果十分顯著,，有些人非常努力卻不過爾爾,。其實健身房里的器械有著各自的訓練方向,，比如耐力訓練器械的減肥效果最好,。

        賓夕法尼亞大學輕量級劃船教練麥克艾文說道：“最常見的錯誤姿勢是練習中雙手碰到了膝蓋，動作因而亂了套,。”此時不妨將劃船的動作視為舞蹈,，打節(jié)拍 1-2-3、3-2-1,。數1時蹬腿;數2時身體后傾搖動上身;數3時將手拉回至肋骨下端,，轉動雙槳,。然后倒回來。數3時伸展雙臂;數2時身體自胯部起前 傾;數1時抬起雙腿,。“結合在一起后,，這是一個連貫的動作。”

        劃船練習是一項長期穩(wěn)定的練習動作,，不是那么容易在全部練習中保持力量及正確姿勢的,。訣竅在于開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習,，中間休息2-3分鐘,。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時準備增加強度,。

        達拉斯有氧中心運動學家扎克·巴克斯代爾指出,，過多的前后跑步缺乏左右移動，會讓關節(jié)很快疲勞,，也會讓身體很快疲勞,。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿：雙手握住把手,，以一腿站立,，另一腿前后擺動，上身挺直不動,。這可起到熱身和放松作用,，使雙腿更靈活。

        長時間穩(wěn)定,。不變的節(jié)奏容易讓人生厭,，也難以100%地做足動作�,？梢耘艿枚桃稽c,，但強度大一點，結合速度和斜坡,。這樣肌肉可以更快感到疲勞,、更多動 用儲備能量，導致一天內更有效地脂肪燃燒,。以2%的斜坡開始,，跑幾組后增至10%斜坡(這時走動即可)，強度越大,，所需時間越短,。

        印第安那波利斯健康運動俱樂部健身中心主任布萊恩·霍茲說道：“最常見的不當姿勢就是座位過高或過低。”如果座位過低，會大大增加腿部疲勞,，也會給膝蓋帶來壓力,。如果座位過高，胯部不時兩邊扭動,，不但不舒服而且降低效率,，且看上去很滑稽。

        所以要調整座椅,。坐上去,，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下,，正好到達踏板轉動的最低點,，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費能量也不會對膝蓋,、大腿造成疲勞,。

        即便姿勢正確，許多人練習時仍會采用巡游強度而非沖鋒速度,。變速騎是個好辦法,。先進行2-3分鐘的高強度騎行、休息3分鐘,，然后重復15分鐘,。

        阻力過少是種常見錯誤。有些人做得太快,，幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動,。因此需要設定一定的阻力，老是滑行可不好,。當你下定決心練習后,，要感覺 得到自己在發(fā)力推動。踏板晃動需要重量,，而不是自由地撥動,。待平衡感加強后，雙手便可置于身體兩側通過中段肌肉保持身體穩(wěn)定,。

        但此種練習亦容易陷入枯燥的循環(huán),。我們建議采用分段練習，這樣可在一個持續(xù)時間段內達到更高強度,。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發(fā),，并用180秒的時間恢復。當身體狀態(tài)改善后,，便可以減少休息時間了,。

        我們看到,，拳擊手在拳臺上不停地跳躍,，那么他們平時練習跳躍么,？他們練習跳繩。不是為了賽前嚇唬對手,，也不是為了出場時做秀,，而是為了強化心肺功能。

        10分鐘跳繩所消耗的熱量相當于30分鐘跑步所燃燒的卡路里,，而且有助于塑造身材,。

        平衡：身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲,。不要跳得太高,，上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側,，雙手腕甩出小圈,。

        跳躍：只是輕微的跳動，來自腳踝,。小腿,，膝蓋和胯部，腳掌蹬地,，躍起時腳趾朝下,。

        落地：輕輕落地，由腳踝,、膝蓋,。胯部共同吸收振動,，與地面的接觸應盡可能簡短,，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次,，那太容易了,。

        交替：使用單腳跳來交替練習。繩子甩回來時,，換成另外一個腳,。連續(xù)換腳，感覺就像快步走一樣,。找到自己的節(jié)奏后,，膝蓋往上抬。

         練習：開始時每次跳10組,，一組10下;待熟練后以10：6的比例增加每組次數,，直到達到一組100次;最后連續(xù)跳躍5-10分鐘。

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