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        同樣是到健身房訓(xùn)練,，有些人減肥效果十分顯著,，有些人非常努力卻不過爾爾。其實(shí)健身房里的器械有著各自的訓(xùn)練方向,，比如耐力訓(xùn)練器械的減肥效果最好,。

        賓夕法尼亞大學(xué)輕量級(jí)劃船教練麥克艾文說道：“最常見的錯(cuò)誤姿勢(shì)是練習(xí)中雙手碰到了膝蓋，動(dòng)作因而亂了套,。”此時(shí)不妨將劃船的動(dòng)作視為舞蹈,，打節(jié)拍 1-2-3、3-2-1,。數(shù)1時(shí)蹬腿;數(shù)2時(shí)身體后傾搖動(dòng)上身;數(shù)3時(shí)將手拉回至肋骨下端,，轉(zhuǎn)動(dòng)雙槳,。然后倒回來。數(shù)3時(shí)伸展雙臂;數(shù)2時(shí)身體自胯部起前 傾;數(shù)1時(shí)抬起雙腿,。“結(jié)合在一起后,，這是一個(gè)連貫的動(dòng)作。”

        劃船練習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期穩(wěn)定的練習(xí)動(dòng)作,，不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢(shì)的,。訣竅在于開始時(shí)以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習(xí),，中間休息2-3分鐘,。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時(shí)準(zhǔn)備增加強(qiáng)度,。

        達(dá)拉斯有氧中心運(yùn)動(dòng)學(xué)家扎克·巴克斯代爾指出,，過多的前后跑步缺乏左右移動(dòng)，會(huì)讓關(guān)節(jié)很快疲勞,，也會(huì)讓身體很快疲勞,。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿：雙手握住把手,，以一腿站立,，另一腿前后擺動(dòng)，上身挺直不動(dòng),。這可起到熱身和放松作用,，使雙腿更靈活。

        長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定,。不變的節(jié)奏容易讓人生厭,，也難以100%地做足動(dòng)作�,？梢耘艿枚桃稽c(diǎn),，但強(qiáng)度大一點(diǎn)，結(jié)合速度和斜坡,。這樣肌肉可以更快感到疲勞,、更多動(dòng) 用儲(chǔ)備能量，導(dǎo)致一天內(nèi)更有效地脂肪燃燒,。以2%的斜坡開始,，跑幾組后增至10%斜坡(這時(shí)走動(dòng)即可)，強(qiáng)度越大,，所需時(shí)間越短,。

        印第安那波利斯健康運(yùn)動(dòng)俱樂部健身中心主任布萊恩·霍茲說道：“最常見的不當(dāng)姿勢(shì)就是座位過高或過低。”如果座位過低，會(huì)大大增加腿部疲勞,，也會(huì)給膝蓋帶來壓力,。如果座位過高，胯部不時(shí)兩邊扭動(dòng),，不但不舒服而且降低效率,，且看上去很滑稽。

        所以要調(diào)整座椅,。坐上去,，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下,，正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動(dòng)的最低點(diǎn),，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費(fèi)能量也不會(huì)對(duì)膝蓋,、大腿造成疲勞,。

        即便姿勢(shì)正確，許多人練習(xí)時(shí)仍會(huì)采用巡游強(qiáng)度而非沖鋒速度,。變速騎是個(gè)好辦法,。先進(jìn)行2-3分鐘的高強(qiáng)度騎行、休息3分鐘,，然后重復(fù)15分鐘,。

        阻力過少是種常見錯(cuò)誤。有些人做得太快,，幾乎是用慣性和勢(shì)頭而不是力量來推動(dòng),。因此需要設(shè)定一定的阻力，老是滑行可不好,。當(dāng)你下定決心練習(xí)后,，要感覺 得到自己在發(fā)力推動(dòng),。踏板晃動(dòng)需要重量,，而不是自由地?fù)軇?dòng)。待平衡感加強(qiáng)后,，雙手便可置于身體兩側(cè)通過中段肌肉保持身體穩(wěn)定,。

        但此種練習(xí)亦容易陷入枯燥的循環(huán)。我們建議采用分段練習(xí),，這樣可在一個(gè)持續(xù)時(shí)間段內(nèi)達(dá)到更高強(qiáng)度,。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發(fā)，并用180秒的時(shí)間恢復(fù),。當(dāng)身體狀態(tài)改善后,，便可以減少休息時(shí)間了。

        我們看到，拳擊手在拳臺(tái)上不停地跳躍,，那么他們平時(shí)練習(xí)跳躍么,？他們練習(xí)跳繩。不是為了賽前嚇唬對(duì)手,，也不是為了出場(chǎng)時(shí)做秀,，而是為了強(qiáng)化心肺功能。

        10分鐘跳繩所消耗的熱量相當(dāng)于30分鐘跑步所燃燒的卡路里,，而且有助于塑造身材,。

        平衡：身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲,。不要跳得太高,，上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側(cè),，雙手腕甩出小圈,。

        跳躍：只是輕微的跳動(dòng)，來自腳踝,。小腿,，膝蓋和胯部，腳掌蹬地,，躍起時(shí)腳趾朝下,。

        落地：輕輕落地，由腳踝,、膝蓋,。胯部共同吸收振動(dòng),，與地面的接觸應(yīng)盡可能簡(jiǎn)短,，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次,，那太容易了,。

        交替：使用單腳跳來交替練習(xí)。繩子甩回來時(shí),，換成另外一個(gè)腳,。連續(xù)換腳，感覺就像快步走一樣,。找到自己的節(jié)奏后,，膝蓋往上抬。

         練習(xí)：開始時(shí)每次跳10組,，一組10下;待熟練后以10：6的比例增加每組次數(shù),，直到達(dá)到一組100次;最后連續(xù)跳躍5-10分鐘,。

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