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        同樣是到健身房訓(xùn)練,，有些人減肥效果十分顯著，有些人非常努力卻不過(guò)爾爾,。其實(shí)健身房里的器械有著各自的訓(xùn)練方向,，比如耐力訓(xùn)練器械的減肥效果最好,。

        賓夕法尼亞大學(xué)輕量級(jí)劃船教練麥克艾文說(shuō)道：“最常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)是練習(xí)中雙手碰到了膝蓋，動(dòng)作因而亂了套,。”此時(shí)不妨將劃船的動(dòng)作視為舞蹈，打節(jié)拍 1-2-3,、3-2-1,。數(shù)1時(shí)蹬腿;數(shù)2時(shí)身體后傾搖動(dòng)上身;數(shù)3時(shí)將手拉回至肋骨下端，轉(zhuǎn)動(dòng)雙槳,。然后倒回來(lái),。數(shù)3時(shí)伸展雙臂;數(shù)2時(shí)身體自胯部起前 傾;數(shù)1時(shí)抬起雙腿。“結(jié)合在一起后,，這是一個(gè)連貫的動(dòng)作,。”

        劃船練習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期穩(wěn)定的練習(xí)動(dòng)作，不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢(shì)的,。訣竅在于開(kāi)始時(shí)以中等阻力做4-6組,。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘,。這樣心率不至于一路降低,，也可以隨時(shí)準(zhǔn)備增加強(qiáng)度。

        達(dá)拉斯有氧中心運(yùn)動(dòng)學(xué)家扎克·巴克斯代爾指出,，過(guò)多的前后跑步缺乏左右移動(dòng),，會(huì)讓關(guān)節(jié)很快疲勞，也會(huì)讓身體很快疲勞,。所以需要提高靈活性使跨步更靈活,。試試擺腿：雙手握住把手，以一腿站立,，另一腿前后擺動(dòng),，上身挺直不動(dòng)。這可起到熱身和放松作用,，使雙腿更靈活,。

        長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定。不變的節(jié)奏容易讓人生厭,，也難以100%地做足動(dòng)作,。可以跑得短一點(diǎn),，但強(qiáng)度大一點(diǎn),，結(jié)合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞,、更多動(dòng) 用儲(chǔ)備能量,，導(dǎo)致一天內(nèi)更有效地脂肪燃燒,。以2%的斜坡開(kāi)始，跑幾組后增至10%斜坡(這時(shí)走動(dòng)即可),，強(qiáng)度越大,，所需時(shí)間越短。

        印第安那波利斯健康運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部健身中心主任布萊恩·霍茲說(shuō)道：“最常見(jiàn)的不當(dāng)姿勢(shì)就是座位過(guò)高或過(guò)低,。”如果座位過(guò)低,，會(huì)大大增加腿部疲勞，也會(huì)給膝蓋帶來(lái)壓力,。如果座位過(guò)高,，胯部不時(shí)兩邊扭動(dòng)，不但不舒服而且降低效率,，且看上去很滑稽,。

        所以要調(diào)整座椅。坐上去,，腳掌抵住踏板中央,，雙腿完全伸直向下，正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動(dòng)的最低點(diǎn),，這樣所有的力量都可以用足,，不至于浪費(fèi)能量也不會(huì)對(duì)膝蓋、大腿造成疲勞,。

        即便姿勢(shì)正確,，許多人練習(xí)時(shí)仍會(huì)采用巡游強(qiáng)度而非沖鋒速度。變速騎是個(gè)好辦法,。先進(jìn)行2-3分鐘的高強(qiáng)度騎行,、休息3分鐘，然后重復(fù)15分鐘,。

        阻力過(guò)少是種常見(jiàn)錯(cuò)誤,。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢(shì)頭而不是力量來(lái)推動(dòng),。因此需要設(shè)定一定的阻力,，老是滑行可不好。當(dāng)你下定決心練習(xí)后,，要感覺(jué) 得到自己在發(fā)力推動(dòng),。踏板晃動(dòng)需要重量，而不是自由地?fù)軇?dòng),。待平衡感加強(qiáng)后,，雙手便可置于身體兩側(cè)通過(guò)中段肌肉保持身體穩(wěn)定。

        但此種練習(xí)亦容易陷入枯燥的循環(huán),。我們建議采用分段練習(xí),，這樣可在一個(gè)持續(xù)時(shí)間段內(nèi)達(dá)到更高強(qiáng)度,。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發(fā)，并用180秒的時(shí)間恢復(fù),。當(dāng)身體狀態(tài)改善后,，便可以減少休息時(shí)間了。

        我們看到,，拳擊手在拳臺(tái)上不停地跳躍,，那么他們平時(shí)練習(xí)跳躍么？他們練習(xí)跳繩,。不是為了賽前嚇唬對(duì)手,，也不是為了出場(chǎng)時(shí)做秀,，而是為了強(qiáng)化心肺功能,。

        10分鐘跳繩所消耗的熱量相當(dāng)于30分鐘跑步所燃燒的卡路里，而且有助于塑造身材,。

        平衡：身體重量靠腳底支撐,，雙膝微曲。不要跳得太高,，上身筆直,、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側(cè)，雙手腕甩出小圈,。

        跳躍：只是輕微的跳動(dòng),，來(lái)自腳踝。小腿,，膝蓋和胯部,，腳掌蹬地，躍起時(shí)腳趾朝下,。

        落地：輕輕落地,，由腳踝、膝蓋,�,？璨抗餐�吸收振��(dòng)，與地面的接觸應(yīng)盡可能簡(jiǎn)短,，腳跟從頭到底不碰地面,。不要跳兩次，那太容易了,。

        交替：使用單腳跳來(lái)交替練習(xí),。繩子甩回來(lái)時(shí)，換成另外一個(gè)腳,。連續(xù)換腳,，感覺(jué)就像快步走一樣,。找到自己的節(jié)奏后，膝蓋往上抬,。

         練習(xí)：開(kāi)始時(shí)每次跳10組,，一組10下;待熟練后以10：6的比例增加每組次數(shù)，直到達(dá)到一組100次;最后連續(xù)跳躍5-10分鐘,。

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