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　　近年來，私家車逐漸普及,，駕車族的健康問題也凸顯出來,。長時間保持坐姿，缺少運動,，會導致頸椎病,、腰間盤突出、腰肌勞損,、膝關節(jié)損傷,、腸胃不佳、精神緊張等一系列“車友病”,。駕車族關注保健健康已經(jīng)迫在眉睫,。

　　要預防“車友病”，司機除了要采取正確的駕車姿勢,、注意飲食起居外,，最重要的是要加強鍛煉。經(jīng)常以車代步,，頸,、腰、腿部關節(jié)活動減少,，心肺得不到鍛煉,，身體抵抗力也會下降。因此,，駕車族的運動健身應以提高心肺功能,，提高腿、腰部力量,，改善和保持脊柱正常生理機能為主,。

　　駕車族健身每周至少3次,，每次30—60分鐘，適宜的運動項目有跑步,、登山,、游泳、跳繩,、各種球類項目,、健身器械練習等，女士還可以選擇瑜伽,、普拉提,、有氧操等健身方式。鍛煉時可以根據(jù)自身情況選擇適宜的運動強度和頻度,，鍛煉要循序漸進,，切不可以急功近利。

　　汽車家用普及率越來越高,，堵車在所難免,。車堵在路上，與其煩躁地抱怨,，不如利用這個間隙練套“車內(nèi)健身操”：

　　1.展肩背：右手放松伸至胸前,，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續(xù)5—10秒,，換另一側(cè),。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦后,，然后雙手相互環(huán)抱住肘關節(jié),，低頭眼睛向下看，同時深呼吸5次,，再恢復到原來的姿勢,。

　　2.展腰背：稍往前坐，讓身體從腰部盡量向后仰,。還可以雙臂向后伸,，雙手抓住座椅椅背，盡量向前挺胸,，臉向上仰呈45度角,，這樣能加強腰背肌的力量。

　　3.轉(zhuǎn)腰身：身體坐直,，肩膀下沉,，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上,，用腰帶動身體向左轉(zhuǎn),，然后換方向重復這個動作,。同時也可利用紅燈的間隙活動頸椎、放松手臂,，讓身體短暫休息,。

　　須提醒的是，應盡量避免連續(xù)長時間駕車,，開兩個小時車就要下來休息,、活動一下，以減輕身體負荷,，避免過度疲勞,。

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