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　　近年來,，私家車逐漸普及,，駕車族的健康問題也凸顯出來。長時(shí)間保持坐姿,，缺少運(yùn)動,，會導(dǎo)致頸椎病、腰間盤突出,、腰肌勞損,、膝關(guān)節(jié)損傷、腸胃不佳,、精神緊張等一系列“車友病”,。駕車族關(guān)注保健健康已經(jīng)迫在眉睫。

　　要預(yù)防“車友病”,，司機(jī)除了要采取正確的駕車姿勢,、注意飲食起居外，最重要的是要加強(qiáng)鍛煉,。經(jīng)常以車代步,，頸、腰,、腿部關(guān)節(jié)活動減少,，心肺得不到鍛煉，身體抵抗力也會下降,。因此,，駕車族的運(yùn)動健身應(yīng)以提高心肺功能，提高腿,、腰部力量,，改善和保持脊柱正常生理機(jī)能為主。

　　駕車族健身每周至少3次,，每次30—60分鐘,，適宜的運(yùn)動項(xiàng)目有跑步、登山,、游泳,、跳繩、各種球類項(xiàng)目,、健身器械練習(xí)等,，女士還可以選擇瑜伽、普拉提,、有氧操等健身方式,。鍛煉時(shí)可以根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動強(qiáng)度和頻度,，鍛煉要循序漸進(jìn)，切不可以急功近利,。

　　汽車家用普及率越來越高,，堵車在所難免。車堵在路上,，與其煩躁地抱怨,，不如利用這個(gè)間隙練套“車內(nèi)健身操”：

　　1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉,，持續(xù)5—10秒,，換另一側(cè)。也可背部挺直,，將雙臂抬起放在腦后,，然后雙手相互環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，低頭眼睛向下看,，同時(shí)深呼吸5次,，再恢復(fù)到原來的姿勢。

　　2.展腰背：稍往前坐,，讓身體從腰部盡量向后仰,。還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背,，盡量向前挺胸,，臉向上仰呈45度角,，這樣能加強(qiáng)腰背肌的力量,。

　　3.轉(zhuǎn)腰身：身體坐直，肩膀下沉,，右手搭在方向盤上,，左手向后放在靠背上，用腰帶動身體向左轉(zhuǎn),，然后換方向重復(fù)這個(gè)動作,。同時(shí)也可利用紅燈的間隙活動頸椎、放松手臂,，讓身體短暫休息,。

　　須提醒的是，應(yīng)盡量避免連續(xù)長時(shí)間駕車,，開兩個(gè)小時(shí)車就要下來休息,、活動一下，以減輕身體負(fù)荷,，避免過度疲勞,。

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