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　　好萊塢頂級(jí)教練之一Teddy Bass認(rèn)為：

　　“早晨鍛煉可以提高你的新陳代謝。而且如果早上沒有去鍛煉,，接下來這一天很容易被別的事情耽誤或者犯懶,。”

　　“我并不喜歡完全禁食，因?yàn)檫@樣你會(huì)想吃更多的食物來滿足自己,。”

　　好萊塢明星私教Teddy Bass

　　Teddy Bass是一名健身和營(yíng)養(yǎng)專家,，他的名人客戶包括卡梅隆·迪亞茨、克里斯蒂娜·艾伯蓋特,、大熱美劇《基本演繹法》的女主角Lucy Liu,。

　　2. 做至少持續(xù)40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧訓(xùn)練屬于長(zhǎng)距離耐久里的確訓(xùn)練，又稱“心肺功能訓(xùn)練”,。它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng),，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量,，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。

　　無氧訓(xùn)練屬于短距,、快速和缺乏耐久性力的訓(xùn)練,，又稱“力量訓(xùn)練”。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的起始階段使用的主要能源是肌肉中的糖原,。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，身體才被迫使脂肪代謝超過糖的代謝

　　明星教練Andie Hecker說：“在你的身體代謝脂肪之前，它需要大約35分鐘的有氧訓(xùn)練先去燃燒掉你的血糖,。”

　　明星教練Andie Hecker

　　Andie Hecker開創(chuàng)了芭蕾塑形班BalletBodies,，而且她還專注普拉提訓(xùn)練等,，不僅幫超模超塑形，更是鄉(xiāng)村歌曲小天后泰勒·斯威夫特,、金妮弗·古德溫,、娜塔麗·波特曼和克里斯汀·貝爾的健身教練。

　　3. 不要過分癡迷于數(shù)字和尺寸

　　“你需要一個(gè)方法來監(jiān)督管理你的身材,，穿漂亮的衣服就是一個(gè)非常好的指標(biāo),。每個(gè)星期，都可以嘗試穿同一條牛仔褲,。感受自己的身材有什么變化,。”好萊塢明星教練Ramona Braganza總結(jié)，像杰西卡·阿爾芭,、安妮·海瑟薇,、Kate Beckinsale都是她的學(xué)員。

　　4. 不要在跑步機(jī)上看電視

　　好萊塢塑身天后Tracy Anderson說：“當(dāng)你花費(fèi)同樣的時(shí)間去運(yùn)動(dòng),，如果你在健身的過程中并沒有高度集中或者充滿熱情,，那么你消耗的卡路里也會(huì)變少。”

　　Tracy Anderson訓(xùn)練的學(xué)員包括奧斯卡最佳女主角格溫妮絲·帕特洛,、麥當(dāng)娜,、杰西卡·辛普森、詹妮弗·洛佩茲,、妮可·里奇,。各個(gè)都是大腕兒啊。

　　5. 每天都要騰出時(shí)間健身

　　每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一會(huì)比你很久才運(yùn)動(dòng)一次要好很多,。

　　重新制定你的目標(biāo),，如果你的目標(biāo)是跳繩10分鐘，不如將它改為跳繩100下,，這樣會(huì)更激勵(lì)自己,。

　　Gunnar Peterson是立足于比弗利山莊的私人教練，他的訓(xùn)練對(duì)象包括明星,、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員以及普通人,，像我們熟悉的哈莉·貝瑞、金·卡戴珊,、Sofia Vergara都是他的學(xué)員,。

　　6. 多四處走動(dòng)

　　“相比四處走動(dòng)，如果你一直坐著,，因?yàn)闊o聊或者其它原因,，很容易吃更多的東西。”

　　健身私教Harley Pasternak指導(dǎo)珍妮佛·哈德遜,、LadyGaga,、Megan Fox,、水果姐Katy Perry。

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