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         吃五種素食相當于吃肉

        1,、燕麥片：蛋白質(zhì)含量略低于3%。它還同時富含錳,、硒等微量元素,，有降血脂作用。

        2,、豌豆：富含膳食纖維,、維生素K、礦物質(zhì)和維生素C,，蛋白質(zhì)含量為5%,。

        3、花生醬：含與葡萄酒同樣的成分白藜蘆醇，以及單不飽和脂肪酸,，能預(yù)防心血管疾病,。其蛋白質(zhì)含量約為28%。

        4,、糙米：不易升高血糖,，含礦物質(zhì)和纖維，蛋白質(zhì)含量為2.5%,。

        5,、椰子：富含蛋白質(zhì)和膳食纖維。不過,，椰子肉的飽和脂肪含量也很高,，不要經(jīng)常食用。

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