用力別過猛 健身也要“男女有別”
06月03日 | 閱讀 1242
導(dǎo)語：健身房里高大魁梧的健身教練、微博上腹肌八塊的健身達(dá)人,，他們似乎成為你了解健身減肥的注意信息來源,，但這樣一個由男性主導(dǎo)的群體能真的能搞定每一個女生對于塑形的各種渴望嗎，有些事情你不妨聽聽我們的,。（來源：vogue時尚）
為什么就連減肥,、健身也存在男女有別？
男性和女性的激素水平,、生殖機(jī)能,、下丘腦調(diào)節(jié)、必須脂肪都存在差異,，這也就意味著在運(yùn)動的過程中我們需要考慮的東西不一樣,，因此很多男性健身KOL的個人經(jīng)驗(yàn)對女性來說沒有什么特別的參考價值。
女性在減肥,、健身的過程里最需要注意哪些和男性的不同的情況？
體脂含量——女性天生比男性高出10%的體脂,，因?yàn)橹臼怯脕懋a(chǎn)生和儲存雌激素的器官之一,。女性自身的生理構(gòu)造、內(nèi)分泌系統(tǒng)決定了女性的必須脂肪在 9-12%,，而男性在2-4%,，特殊的男性例如體操運(yùn)動員或是健美選手甚至出現(xiàn)0體脂的情況。但如果女性出現(xiàn)了0體脂,，要不就是測試的數(shù)據(jù)有誤要不就是已 經(jīng)年過半百的閉經(jīng)老人,，女性的體脂水平只要低于20%就會有一定的健康風(fēng)險(xiǎn)，所以不要因?yàn)橐粫r的沖動追求那些健身達(dá)人的完美身材,，那通常都是在專業(yè)指導(dǎo)下 通過一定時間獲得的,，欲速則不達(dá)。
月經(jīng)——不論是節(jié)食還是過量運(yùn)動,，短時間內(nèi)迅速地改變?nèi)梭w的熱量都有可能導(dǎo)致暫時性的閉緊,，這是一種天然的生理保護(hù)機(jī)制，機(jī)體在察覺到熱量的短缺和營養(yǎng)的 攝入不足后斷定,，如果此時進(jìn)行受孕行為一定會對母體和胎兒不利,，所以自動的關(guān)閉了這一功能,。男性不存在生育和月經(jīng)的問題，所以通常情況下他們可以通過高強(qiáng) 度的手段在一定時間內(nèi)收獲理想的身形,，這就可以解釋為什么有些好萊塢男星可以在不同電影的拍攝要求下忽胖忽瘦,。
女性如何避免在減肥、健身的過程中給自己帶來傷害,？
首先,，不能極端地節(jié)食或是運(yùn)動，這都會影響體內(nèi)各個生物數(shù)據(jù)的變化,，讓營養(yǎng)不良和閉經(jīng)成為體重下降過快的代價,。你需要制定一個合理的運(yùn)動頻率和強(qiáng)度，從溫 和的節(jié)奏開始,，循序漸進(jìn),。同時，在熱量的攝入上要有保證,，你需要控制卡路里但不能極端地限制它,，每天低于1300大卡是非常危險(xiǎn)的，應(yīng)該認(rèn)真研究一下你的 食譜,。
體重一直沒有變化怎么辦,？
在鍛煉或是飲食控制一段時間后發(fā)現(xiàn)體重計(jì)上的數(shù)值依然沒有變化？這未必代表你的付出打了水漂,，拋開體重器,、體脂儀所提供的硬性數(shù)據(jù)，照照鏡子,，看看你的腰 線和胳膊是不是更加緊實(shí)了,，整個人的線條是不是更加FIT了，這都說明你的身體已經(jīng)往你理想的方向在改變,，脂肪的消耗或許真好對上了肌肉生成,，這兩者的數(shù) 據(jù)也許讓你的體重保持了不變，但你的身材一定是有變化的,。
在運(yùn)動的過程中怎么看待肌肉的問題,？
對于肌肉的存在，當(dāng)然是肯定它的價值,，它保證了優(yōu)異的基礎(chǔ)代謝,，讓你可以更好的消耗熱量，也為你提供了爆發(fā)力和骨骼保護(hù)使你更加健康,，不易受到傷害,。如果 你擔(dān)心運(yùn)動帶來過于夸張的肌肉線條，你大可無需顧慮，目前受女性歡迎的運(yùn)動基本上都運(yùn)動強(qiáng)度低,、運(yùn)動量小,，不會出現(xiàn)肌肉凸顯的問題，此外即使進(jìn)行了一些高 強(qiáng)度的項(xiàng)目,，女性的肌肉水平也不足以支持你所擔(dān)心的情況出現(xiàn),。
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