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      夏天說來就來,，大家的健身熱情也一樣火熱吧，不過有件事要注意啊,，就是一定要防止運(yùn)動中的脫水,。至于如何防脫水，最重要的是掌握以下這幾點(diǎn),。

　　脫水有什么危害

　　可不要小看運(yùn)動中脫水,，最極端的情況可能造成運(yùn)動性猝死。

　　1960年羅馬奧運(yùn)會公路自行車運(yùn)動員克努德·詹森,，在接近終點(diǎn)時突然暈倒在路邊,，2小時后不治身亡。最后的調(diào)查結(jié)果主要是興奮劑導(dǎo)致的,，不過當(dāng)天的高溫和脫水也是造成這一悲劇的幫兇,。

　　當(dāng)缺水缺到體重的1%時，我們就會有口渴的感覺,。缺水缺到2%就會尿量減少,，尿液的顏色也會變成深黃色，人也會更容易疲勞,，甚至出現(xiàn)抽筋,。缺水缺到10%就會出現(xiàn)體溫升高，心跳加快,，血壓下降,，甚至出現(xiàn)煩躁和幻覺。缺水缺到20%就有生命危險甚至死亡了,。所以一定要注意補(bǔ)水,。

　　喝水分“五步走”

　　你口渴嗎？

　　當(dāng)你覺得口渴時,，這時身體已經(jīng)處于輕度脫水的狀態(tài)了,。這時才想起來喝水,，其實(shí)已經(jīng)有點(diǎn)遲了。不過也正是這種口渴的感覺,，可以防止身體出現(xiàn)嚴(yán)重缺水的狀況,。正確的做法是在還沒有口渴時就要補(bǔ)水。

　　什么時候喝,？

　　該什么時候喝水呢,？簡單來說，喝水要貫穿健身的整個環(huán)節(jié),。在健身前就不妨先喝點(diǎn)水,，這樣能起到預(yù)防脫水的作用。在健身的過程中更要隨時注意補(bǔ)水,，特別是炎熱的夏季,，出汗多更要多補(bǔ)水。雖然健身完了,，但是補(bǔ)水不能完,，健身后還是要注意繼續(xù)補(bǔ)充水分。

　　喝什么水,？

　　喝純凈水或者蒸餾水,？這可不是一個好的選擇。在炎熱的夏天,，身體會大量出汗,。隨著汗液丟失的可不僅僅是水，還有一些無機(jī)鹽,。而純凈水只能補(bǔ)充水而不能補(bǔ)充鹽,，這樣的水喝下去，反而會導(dǎo)致身體的水鹽平衡紊亂,，就更容易出現(xiàn)抽筋的問題,。另外，純凈水在胃腸道里的吸收速度慢,，所以喝純凈水有時反而會覺得肚子脹,，但還是口渴。

　　相比純凈水,，礦泉水就好很多，不但可以補(bǔ)充丟失的水分,，還可以補(bǔ)充一些丟失的鹽分,。不過很多人可能想不到，對于不超過一個小時的健身來說,，白開水就足夠了,。對，就是最普通的白開水。我們平時燒的白開水并不純凈,，里面會混有一些無機(jī)鹽,，而正是這些無機(jī)鹽通常可以滿足我們一般健身時的需要,。如果天氣熱出汗多,，或者運(yùn)動量較大的話，也可以在里面少量加一點(diǎn)點(diǎn)食鹽,，配成淡鹽水,，這也是不錯的選擇。

　　喝碳酸飲料,？不好,，很不好。健身運(yùn)動時身體會產(chǎn)生較多的酸性物質(zhì),，而碳酸飲料大都也是酸性的,，這就有可能造成身體過酸，容易破壞身體的酸堿平衡,，加重運(yùn)動疲勞,。另外碳酸飲料里往往還會含有咖啡因（比如各種可樂），咖啡因會使心跳加快,。在健身運(yùn)動時,，心跳本來就很快了，這時再讓心跳加快無異于雪上加霜,。出于類似的原因,，濃茶和咖啡也不要在運(yùn)動時喝。

　　喝運(yùn)動飲料,？這要看情況,。如果運(yùn)動量很大，出汗很多,，那么運(yùn)動飲料是個不錯的選擇,。運(yùn)動飲料里有足夠的無機(jī)鹽，可以補(bǔ)充由于出汗丟失的水和無機(jī)鹽,，而且運(yùn)動飲料科學(xué)配比的鹽濃度會讓身體對水的吸收速度更快,。運(yùn)動飲料里還含有糖，所以還可以補(bǔ)充運(yùn)動時需要的能量,。運(yùn)動飲料酸酸甜甜的口味,，飲用起來也更加可口。不過,，如果您的運(yùn)動目的是為了控體重,，那么運(yùn)動飲料里的糖就是個多余的負(fù)擔(dān)了,，喝多了可能會增加體重哦。另外運(yùn)動飲料里的糖也可能容易造成齲齒,，所以喝完運(yùn)動飲料后最好再漱漱口,。

　　怎么喝水？

　　咕咚咕咚大口喝水,？這可不是一個好的補(bǔ)水方法,。太多的水一下子喝下去，大部分人的胃腸道并不能適應(yīng),，正確的做法應(yīng)該是“少量多次”,。“少量”是多少呢？150-250毫升,，也就是普通的一次性紙杯的一杯,，或者最普通的礦泉水瓶小半瓶。“多次”又是多少呢,？一般來說每隔15-20分鐘就要喝一次,，一小時不超過800毫升就可以了。

　　運(yùn)動健身后要喝多少水呢,？這得看您在健身中丟失了多少水,？如果您在健身前的體重是65公斤，健身完畢后整整輕了1公斤,，這就意味著丟失了1000毫升的水分,。那么是不是補(bǔ)充1000毫升就夠了呢？還不夠哦,，需要按照丟失量的1.5倍補(bǔ)充,，也就是健身完畢后要補(bǔ)充1500毫升的水。補(bǔ)充原則依然是“少量多次”,，通常分多次在6小時內(nèi)補(bǔ)充完就好,。

　　水溫多少度？

　　健身時一定不要喝冰水,，太冰的水對胃腸道是個刺激,，有可能會引起胃腸道的痙攣。而且冰水并不能很快被胃腸道吸收而進(jìn)入身體,。10度左右的水是比較好的選擇,，這個溫度的水很容易被人體所吸收。而且,，略微涼而不冰的水,，喝下去也能幫助降溫，口感往往也是最舒服的,。

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