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      夏天說(shuō)來(lái)就來(lái),，大家的健身熱情也一樣火熱吧,，不過(guò)有件事要注意啊,，就是一定要防止運(yùn)動(dòng)中的脫水。至于如何防脫水,，最重要的是掌握以下這幾點(diǎn),。

　　脫水有什么危害

　　可不要小看運(yùn)動(dòng)中脫水，最極端的情況可能造成運(yùn)動(dòng)性猝死,。

　　1960年羅馬奧運(yùn)會(huì)公路自行車運(yùn)動(dòng)員克努德·詹森,，在接近終點(diǎn)時(shí)突然暈倒在路邊，2小時(shí)后不治身亡,。最后的調(diào)查結(jié)果主要是興奮劑導(dǎo)致的,，不過(guò)當(dāng)天的高溫和脫水也是造成這一悲劇的幫兇。

　　當(dāng)缺水缺到體重的1%時(shí),，我們就會(huì)有口渴的感覺(jué),。缺水缺到2%就會(huì)尿量減少，尿液的顏色也會(huì)變成深黃色,，人也會(huì)更容易疲勞,，甚至出現(xiàn)抽筋。缺水缺到10%就會(huì)出現(xiàn)體溫升高,，心跳加快,，血壓下降,，甚至出現(xiàn)煩躁和幻覺(jué),。缺水缺到20%就有生命危險(xiǎn)甚至死亡了。所以一定要注意補(bǔ)水,。

　　喝水分“五步走”

　　你口渴嗎,？

　　當(dāng)你覺(jué)得口渴時(shí)，這時(shí)身體已經(jīng)處于輕度脫水的狀態(tài)了,。這時(shí)才想起來(lái)喝水,，其實(shí)已經(jīng)有點(diǎn)遲了。不過(guò)也正是這種口渴的感覺(jué),，可以防止身體出現(xiàn)嚴(yán)重缺水的狀況,。正確的做法是在還沒(méi)有口渴時(shí)就要補(bǔ)水。

　　什么時(shí)候喝,？

　　該什么時(shí)候喝水呢,？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，喝水要貫穿健身的整個(gè)環(huán)節(jié),。在健身前就不妨先喝點(diǎn)水,，這樣能起到預(yù)防脫水的作用。在健身的過(guò)程中更要隨時(shí)注意補(bǔ)水,，特別是炎熱的夏季,，出汗多更要多補(bǔ)水,。雖然健身完了，但是補(bǔ)水不能完,，健身后還是要注意繼續(xù)補(bǔ)充水分,。

　　喝什么水？

　　喝純凈水或者蒸餾水,？這可不是一個(gè)好的選擇,。在炎熱的夏天，身體會(huì)大量出汗,。隨著汗液丟失的可不僅僅是水,，還有一些無(wú)機(jī)鹽。而純凈水只能補(bǔ)充水而不能補(bǔ)充鹽,，這樣的水喝下去,，反而會(huì)導(dǎo)致身體的水鹽平衡紊亂，就更容易出現(xiàn)抽筋的問(wèn)題,。另外,，純凈水在胃腸道里的吸收速度慢，所以喝純凈水有時(shí)反而會(huì)覺(jué)得肚子脹,，但還是口渴,。

　　相比純凈水，礦泉水就好很多,，不但可以補(bǔ)充丟失的水分,，還可以補(bǔ)充一些丟失的鹽分。不過(guò)很多人可能想不到,，對(duì)于不超過(guò)一個(gè)小時(shí)的健身來(lái)說(shuō),，白開(kāi)水就足夠了。對(duì),，就是最普通的白開(kāi)水,。我們平時(shí)燒的白開(kāi)水并不純凈，里面會(huì)混有一些無(wú)機(jī)鹽,，而正是這些無(wú)機(jī)鹽通�,？梢詽M足我們一般健身時(shí)的需要。如果天氣熱出汗多,，或者運(yùn)動(dòng)量較大的話,，也可以在里面少量加一點(diǎn)點(diǎn)食鹽，配成淡鹽水,，這也是不錯(cuò)的選擇,。

　　喝碳酸飲料？不好，很不好,。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生較多的酸性物質(zhì),，而碳酸飲料大都也是酸性的，這就有可能造成身體過(guò)酸,，容易破壞身體的酸堿平衡,，加重運(yùn)動(dòng)疲勞。另外碳酸飲料里往往還會(huì)含有咖啡因（比如各種可樂(lè)）,，咖啡因會(huì)使心跳加快,。在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳本來(lái)就很快了,，這時(shí)再讓心跳加快無(wú)異于雪上加霜,。出于類似的原因，濃茶和咖啡也不要在運(yùn)動(dòng)時(shí)喝,。

　　喝運(yùn)動(dòng)飲料,？這要看情況。如果運(yùn)動(dòng)量很大,，出汗很多,，那么運(yùn)動(dòng)飲料是個(gè)不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)飲料里有足夠的無(wú)機(jī)鹽,，可以補(bǔ)充由于出汗丟失的水和無(wú)機(jī)鹽,，而且運(yùn)動(dòng)飲料科學(xué)配比的鹽濃度會(huì)讓身體對(duì)水的吸收速度更快。運(yùn)動(dòng)飲料里還含有糖,，所以還可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量,。運(yùn)動(dòng)飲料酸酸甜甜的口味，飲用起來(lái)也更加可口,。不過(guò),，如果您的運(yùn)動(dòng)目的是為了控體重,，那么運(yùn)動(dòng)飲料里的糖就是個(gè)多余的負(fù)擔(dān)了,，喝多了可能會(huì)增加體重哦。另外運(yùn)動(dòng)飲料里的糖也可能容易造成齲齒,，所以喝完運(yùn)動(dòng)飲料后最好再漱漱口,。

　　怎么喝水？

　　咕咚咕咚大口喝水,？這可不是一個(gè)好的補(bǔ)水方法,。太多的水一下子喝下去，大部分人的胃腸道并不能適應(yīng),，正確的做法應(yīng)該是“少量多次”,。“少量”是多少呢？150-250毫升,，也就是普通的一次性紙杯的一杯,，或者最普通的礦泉水瓶小半瓶,。“多次”又是多少呢？一般來(lái)說(shuō)每隔15-20分鐘就要喝一次,，一小時(shí)不超過(guò)800毫升就可以了,。

　　運(yùn)動(dòng)健身后要喝多少水呢？這得看您在健身中丟失了多少水,？如果您在健身前的體重是65公斤,，健身完畢后整整輕了1公斤，這就意味著丟失了1000毫升的水分,。那么是不是補(bǔ)充1000毫升就夠了呢,？還不夠哦，需要按照丟失量的1.5倍補(bǔ)充,，也就是健身完畢后要補(bǔ)充1500毫升的水,。補(bǔ)充原則依然是“少量多次”，通常分多次在6小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充完就好,。

　　水溫多少度,？

　　健身時(shí)一定不要喝冰水，太冰的水對(duì)胃腸道是個(gè)刺激,，有可能會(huì)引起胃腸道的痙攣,。而且冰水并不能很快被胃腸道吸收而進(jìn)入身體。10度左右的水是比較好的選擇,，這個(gè)溫度的水很容易被人體所吸收,。而且，略微涼而不冰的水,，喝下去也能幫助降溫,，口感往往也是最舒服的。

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