以生命的名義算一筆健身賬
06月08日 | 閱讀 1396
又到了要穿短褲和短袖的季節(jié),，很多人到這個(gè)時(shí)候才悲傷地發(fā)現(xiàn)，冬天一過(guò),，低頭已經(jīng)看不到腳趾了,，于是慢跑、快走,、羽毛球,、游泳、健身……各種健身減肥計(jì)劃提上了日程,，可是究竟哪種健身更適合自己,，健身除了要花時(shí)間花錢外,，還需要花什么？這樣的投入能得到什么樣的效果,？本周,，山西晚報(bào)記者走進(jìn)幾位讀者,，聽(tīng)聽(tīng)他們的健身故事,，給他們算了一筆賬，希望能給大家提供一些參考,。
A 走路上下班十年,，周末爬山除了鞋需要買雙好點(diǎn)的，沒(méi)啥大花費(fèi)
主人公：冀晉川
年齡：52歲
運(yùn)動(dòng)方式：每天走路一小時(shí),，每周爬山一次,，每次一小時(shí)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：10年
健身效果：保持體重10年不變
一年花費(fèi)：鞋子500元左右 （一年兩雙），沖鋒衣800-900元左右,，防曬衣500元左右（衣服至少穿兩年）
健身故事
冀晉川是省城一家事業(yè)單位的工程師,，從很多年前開(kāi)始，他就是位體育愛(ài)好者,，打籃球,、踢足球、打羽毛球樣樣精通,。
冀晉川家住在水西關(guān)街附近,，單位在青年路口，全程3.4公里,。2005年以前,，冀晉川每天都是騎自行車上下班，正好那年他的自行車壞了,，就干脆改成走路上下班,。沒(méi)想到一走就是10年。剛開(kāi)始冀晉川走到單位至少要用40多分鐘,，現(xiàn)在只要30分鐘,。見(jiàn)過(guò)他走路的人都說(shuō)他是“大步流星”，甩著大胳膊快走,，很多年輕人都跟不上,。
走路對(duì)于冀晉川來(lái)說(shuō)主要是為了心情舒暢，但是如果想達(dá)到健身的目的,，那點(diǎn)兒公里數(shù)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,。5年前，他每周還會(huì)去打籃球或者羽毛球兩到三次,，但是年齡大了,，覺(jué)得膝關(guān)節(jié)有些受不了那樣大的運(yùn)動(dòng)量,，所以改為每周六帶著愛(ài)人或者朋友們一起爬崛（山加圍）山。從山下停車場(chǎng)出發(fā)走臺(tái)階到達(dá)山頂,，冀晉川只需要20分鐘左右,，再沿著后山公路下山，下山用時(shí)40到50分鐘,。
十年下來(lái),，每天走路已經(jīng)成了冀晉川生活中必不可少的一項(xiàng)。他最大的感受是精神狀態(tài)越來(lái)越好,，和同齡人相比,，體能要強(qiáng)很多。在他的影響下,，單位里現(xiàn)在有五六十位同事都開(kāi)始選擇走路上下班了,。
個(gè)人體會(huì)
如果只是走路上下班的話，基本上沒(méi)什么花費(fèi),，只要選一雙舒服的鞋就行,，有時(shí)候我甚至穿著皮鞋走，沒(méi)什么影響,。但是如果爬山的話,，對(duì)著裝還是有些要求的，首先就是鞋,，我是買的專業(yè)登山鞋,，大概五六百元左右，每周爬山,，一年需要兩雙,。山上風(fēng)大，冬天爬山最好是買件沖鋒衣,，普通的棉服和羽絨服不擋風(fēng),，而且太便宜的沖鋒衣防風(fēng)防水效果差，透氣性也不好,，我買的是中檔的八九百塊,。夏天得穿件防曬服和戴帽子，衣服500元左右,，帽子100塊,，衣服和帽子都不費(fèi)，而且也不常穿,，兩三年內(nèi)都不用再買,。
B 打球兩年，只花兩三千塊錢就從糖尿病人變成了健康人
主人公：李兵
年齡：39歲
運(yùn)動(dòng)方式：每周打羽毛球三到四次,，每次一小時(shí)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：兩年
健身效果：瘦身10公斤,，不再吃降糖藥
一年花費(fèi)：羽毛球場(chǎng)次卡,，100元15次，一年10張左右,，球拍370元 （中間打壞過(guò)兩只,，買的是最普通的國(guó)產(chǎn)品牌），鞋子300元左右（一年兩雙）,，衣服是普通運(yùn)動(dòng)衣,，500元左右。
健身故事
兩年來(lái),，熟悉李兵的人都從他身上看到了明顯的變化,，這變化不僅是外形上的,，更多的是李兵整個(gè)人的生活方式和精神狀態(tài),。
兩年前，他是一個(gè)很懶的人,，懶到只要開(kāi)車能到的地方,，絕對(duì)不多走一步，誰(shuí)要和他提運(yùn)動(dòng),，他就會(huì)推托說(shuō)沒(méi)時(shí)間,。作為生意人，他確實(shí)是忙,，三餐時(shí)間不固定,，早晨起不來(lái)，中午飯下午兩三點(diǎn)才吃,，晚飯可能就到了晚上十點(diǎn),，經(jīng)常有應(yīng)酬，喝酒是家常便飯,。眼看腰圍從二尺六七長(zhǎng)到二尺九,。
從兩年前開(kāi)始，李兵明顯感覺(jué)到自己經(jīng)常乏困,，身上沒(méi)勁,，去醫(yī)院一檢查，餐后血糖15,，大夫說(shuō)他是糖尿病,，而且他的病已經(jīng)影響到了腎臟。從醫(yī)院出來(lái),，37歲的李兵用手機(jī)百度查了查糖尿病控制不好的后果,，嚇了一跳。
知道李兵生病后,，他的一個(gè)好朋友建議他每天早晨六點(diǎn)一起打羽毛球,，他睡慣懶覺(jué)起不了床,，朋友就從五點(diǎn)半開(kāi)始打電話催。頭一個(gè)星期,，打球打得他全身疼,。但在朋友和家人的監(jiān)督下，他硬是堅(jiān)持了下來(lái),，一個(gè)月后,，他的血糖基本上得到了控制，瘦了5公斤,，而且再也不用朋友打電話提供叫醒服務(wù)了,。
兩年下來(lái)，李兵的生活發(fā)生了很大的變化,，雖然他依然開(kāi)車出行,，但能短途步行的地方，他就走過(guò)去或者騎公共自行車,，吃飯少油少鹽無(wú)糖已經(jīng)成了習(xí)慣,，每周固定打球兩到三次，體重整整少了10公斤,。半年前,，他自己偷偷停了降血糖的藥，觀察了一段時(shí)間以后,，發(fā)現(xiàn)只要堅(jiān)持鍛煉,，控制飲食，血糖就能保持在正常值,。
個(gè)人體會(huì)
也許我得感謝糖尿病,，如果不是得病，也許我不會(huì)這么早地重視起自己的健康,，也不會(huì)改變生活方式,。照我原來(lái)那懶散的狀態(tài)，還不定會(huì)得什么更嚴(yán)重的病呢,。打羽毛球真是項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),，短時(shí)間內(nèi)大量運(yùn)動(dòng)，出一身汗的感覺(jué)特好,，特通透,。花費(fèi)也不算高,，因?yàn)槲覀兪窃绯苛c(diǎn)就打球,，場(chǎng)地費(fèi)比較便宜，服裝鞋子球拍我都買的是最普通國(guó)產(chǎn)品牌,，反正我的重點(diǎn)是健身,，不是作秀,。關(guān)鍵還有一個(gè)好處，打球時(shí)間長(zhǎng)了,，球場(chǎng)上認(rèn)識(shí)好多年齡相仿的人,，大家來(lái)自各行各業(yè)，都成了好朋友,，我們建了QQ群和微信群,，有時(shí)候周末一起帶孩子出去自駕游，其中幾個(gè)人還幫我聯(lián)系過(guò)業(yè)務(wù),，真是一舉多得呀,。
C 健身房改變了我的審美觀把自己變得有肌肉有線條，花多少錢也值
主人公：楊曉蕊
年齡：25歲
運(yùn)動(dòng)方式：健身房里進(jìn)行力量訓(xùn)練,，每天兩到三小時(shí)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：四個(gè)多月
健身效果：心肺功能非常好,，幾乎不感冒
一年花費(fèi)：健身房?jī)赡昕?000元左右，服裝只要選一款合適的運(yùn)動(dòng)文胸 （一般是100到300元之間）,。
健身故事
楊曉蕊在山西省城一家新媒體公司做運(yùn)營(yíng),，兩年前剛參加工作時(shí)，她在單位附近的一家健身房里辦了一張健身卡,，三天打魚兩天曬網(wǎng)地堅(jiān)持了一段時(shí)間，那時(shí)候她的運(yùn)動(dòng)方式就是6點(diǎn)下班后,，跳有氧操或練瑜伽,。
她本人并不胖，也不需要減肥,，去健身房只是為了打發(fā)無(wú)聊時(shí)光,，保持身材。四個(gè)月前,，她在健身房里認(rèn)識(shí)了一位堅(jiān)持多年器械訓(xùn)練的“前輩”,，對(duì)方建議她可以嘗試一下力量訓(xùn)練，誰(shuí)知道楊曉蕊一試便無(wú)法自拔,，徹底愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。
在“前輩”的指導(dǎo)下，楊曉蕊很快掌握了一些練習(xí)技巧,，從剛開(kāi)始連個(gè)空桿杠鈴都舉不動(dòng)的“軟妹子”,，練成了現(xiàn)在舉80公斤杠鈴的“女漢子”，這樣的成就成了楊曉蕊將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去的最大動(dòng)力,。而且還改變了她的審美觀,，和其他愛(ài)美的女孩子一樣，楊曉蕊一直覺(jué)得纖細(xì)的身材就是美,，但隨著對(duì)力量訓(xùn)練的了解,，還有接觸了越來(lái)越多“志同道合”的朋友后,，現(xiàn)在的她認(rèn)為，有線條有微微肌肉感的身形才是真的好看,，而且這樣的身材并不是“健碩”的,，穿任何衣服都是美美噠。
而且力量訓(xùn)練讓她每天的精神狀態(tài)都保持得特別好,，感覺(jué)精力充沛,，以前每個(gè)月至少感冒一次，現(xiàn)在就算是有些不舒服,，不用吃藥,，扛扛就過(guò)去了。
再過(guò)一段時(shí)間,，楊曉蕊就要出國(guó)讀研究生了,，但她不想因此放棄力量訓(xùn)練，她已經(jīng)讓在國(guó)外的朋友幫她踩好了點(diǎn),，到學(xué)校報(bào)到后,，就去健身房報(bào)名。
個(gè)人體會(huì)
很多女孩以為練了器械就會(huì)變成肌肉“猛女”,，其實(shí)是個(gè)誤區(qū),，如果我們體內(nèi)雄性激素分泌正常，或者不是刻意去訓(xùn)練,，變“猛女”的機(jī)會(huì)幾乎是萬(wàn)分之一,。還有，如果我們身體肌肉含量足夠多,，基礎(chǔ)代謝比別人高,，就是坐在那里消耗的能量也比別人多。所以,，希望有更多的女生會(huì)喜歡上力量訓(xùn)練,，可以讓我們的身體更完美。
其實(shí)我喜歡練器械,，還有一個(gè)原因,，在這里我認(rèn)識(shí)了很多朋友，他們有40多歲的,，有60多歲的,，每個(gè)人的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都特別好，大家在一起總是開(kāi)開(kāi)心心的,，從他們身上我似乎看到了自己的未來(lái),。我相信我一定能夠堅(jiān)持下來(lái)，這樣，多少年以后,，我也能像“前輩”們一樣,，身體和心靈都那么健康。
我們來(lái)提醒
只要邁開(kāi)腿鍛煉,，就會(huì)對(duì)身體有好處但要有適當(dāng)?shù)姆椒?/span>
講解人：山西省城中體倍力健身俱樂(lè)部教學(xué)部經(jīng)理王寧
不管是慢走快跑還是球類器械,，只要大家邁開(kāi)腿，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)身體有好處,，現(xiàn)在天氣越來(lái)越暖和了,，不管是戶外運(yùn)動(dòng)還是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。不過(guò),，有些事項(xiàng)還是需要提醒一下各位,。
1、一定要在運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分,，避免身體脫水,。如果身體缺水，身體的代謝率會(huì)下降,，反而失去了運(yùn)動(dòng)的意義,。而且補(bǔ)水可以降低體溫，防止中暑以及大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的惡心癥狀,。
2,、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在一到一個(gè)半小時(shí)之間，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及個(gè)人身體情況不同,，有所調(diào)整,。
3、夏天白天時(shí)間較長(zhǎng),，有人喜歡在天黑涼快的時(shí)候再去鍛煉，如果選擇這個(gè)時(shí)間段的話,，最好強(qiáng)度不要太大,，因?yàn)槿巳绻d奮會(huì)降低睡眠質(zhì)量。其實(shí)下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)之間,，是一天中溫度最高的時(shí)候,，也是人體體能最佳的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng),，訓(xùn)練效果最好,，但是一定要注意休息，不能在疲勞的狀況下運(yùn)動(dòng),。
4,、運(yùn)動(dòng)前必須要熱身，要激活肌肉，增加關(guān)節(jié)靈活性,，防止運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損傷,；此外，運(yùn)動(dòng)后要拉伸放松,，比如靜態(tài)地慢慢壓腿,，避免彈動(dòng)式的壓腿，還要按摩身體,，幫助肌肉排酸,，減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。如果進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)的話,，熱身的時(shí)間要長(zhǎng)一些,，因?yàn)橄裼鹈蜻@樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊比較大,，最好熱身十分鐘左右,，身體微微出汗以后再開(kāi)始。
5,、要想擁有一個(gè)好身體,，建議還是要把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。如果不想到健身房的話,，可以在小區(qū)里的一些基礎(chǔ)器械上做訓(xùn)練,，但是器械運(yùn)動(dòng)最好是能找專業(yè)的教練給一些指導(dǎo)，以防止肌肉損傷,。
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