以生命的名義算一筆健身賬
06月08日 | 閱讀 1452
又到了要穿短褲和短袖的季節(jié)，很多人到這個時候才悲傷地發(fā)現(xiàn)，冬天一過,，低頭已經看不到腳趾了，于是慢跑,、快走,、羽毛球、游泳,、健身……各種健身減肥計劃提上了日程,，可是究竟哪種健身更適合自己，健身除了要花時間花錢外,，還需要花什么,？這樣的投入能得到什么樣的效果？本周,，山西晚報記者走進幾位讀者,，聽聽他們的健身故事，給他們算了一筆賬,，希望能給大家提供一些參考,。
A 走路上下班十年，周末爬山除了鞋需要買雙好點的,，沒啥大花費
主人公：冀晉川
年齡：52歲
運動方式：每天走路一小時,，每周爬山一次，每次一小時
運動時間：10年
健身效果：保持體重10年不變
一年花費：鞋子500元左右 （一年兩雙）,，沖鋒衣800-900元左右,，防曬衣500元左右（衣服至少穿兩年）
健身故事
冀晉川是省城一家事業(yè)單位的工程師，從很多年前開始,，他就是位體育愛好者,，打籃球、踢足球,、打羽毛球樣樣精通,。
冀晉川家住在水西關街附近，單位在青年路口,，全程3.4公里,。2005年以前,，冀晉川每天都是騎自行車上下班，正好那年他的自行車壞了,，就干脆改成走路上下班,。沒想到一走就是10年。剛開始冀晉川走到單位至少要用40多分鐘,，現(xiàn)在只要30分鐘,。見過他走路的人都說他是“大步流星”，甩著大胳膊快走,，很多年輕人都跟不上,。
走路對于冀晉川來說主要是為了心情舒暢，但是如果想達到健身的目的,，那點兒公里數(shù)還遠遠不夠,。5年前，他每周還會去打籃球或者羽毛球兩到三次,，但是年齡大了,，覺得膝關節(jié)有些受不了那樣大的運動量，所以改為每周六帶著愛人或者朋友們一起爬崛（山加圍）山,。從山下停車場出發(fā)走臺階到達山頂,，冀晉川只需要20分鐘左右，再沿著后山公路下山,，下山用時40到50分鐘,。
十年下來，每天走路已經成了冀晉川生活中必不可少的一項,。他最大的感受是精神狀態(tài)越來越好,，和同齡人相比，體能要強很多,。在他的影響下,，單位里現(xiàn)在有五六十位同事都開始選擇走路上下班了。
個人體會
如果只是走路上下班的話,，基本上沒什么花費,，只要選一雙舒服的鞋就行，有時候我甚至穿著皮鞋走,，沒什么影響,。但是如果爬山的話，對著裝還是有些要求的,，首先就是鞋,，我是買的專業(yè)登山鞋，大概五六百元左右,，每周爬山,，一年需要兩雙。山上風大,，冬天爬山最好是買件沖鋒衣,，普通的棉服和羽絨服不擋風，而且太便宜的沖鋒衣防風防水效果差,，透氣性也不好,，我買的是中檔的八九百塊。夏天得穿件防曬服和戴帽子,，衣服500元左右,，帽子100塊，衣服和帽子都不費,，而且也不常穿,，兩三年內都不用再買。
B 打球兩年,，只花兩三千塊錢就從糖尿病人變成了健康人
主人公：李兵
年齡：39歲
運動方式：每周打羽毛球三到四次,，每次一小時
運動時間：兩年
健身效果：瘦身10公斤，不再吃降糖藥
一年花費：羽毛球場次卡,，100元15次,，一年10張左右，球拍370元 （中間打壞過兩只,，買的是最普通的國產品牌）,，鞋子300元左右（一年兩雙），衣服是普通運動衣,，500元左右,。
健身故事
兩年來，熟悉李兵的人都從他身上看到了明顯的變化,，這變化不僅是外形上的,，更多的是李兵整個人的生活方式和精神狀態(tài)。
兩年前,，他是一個很懶的人,，懶到只要開車能到的地方，絕對不多走一步,，誰要和他提運動,，他就會推托說沒時間。作為生意人,，他確實是忙,，三餐時間不固定，早晨起不來,，中午飯下午兩三點才吃,，晚飯可能就到了晚上十點,，經常有應酬，喝酒是家常便飯,。眼看腰圍從二尺六七長到二尺九,。
從兩年前開始，李兵明顯感覺到自己經常乏困,，身上沒勁,，去醫(yī)院一檢查，餐后血糖15,，大夫說他是糖尿病,，而且他的病已經影響到了腎臟。從醫(yī)院出來,，37歲的李兵用手機百度查了查糖尿病控制不好的后果,，嚇了一跳。
知道李兵生病后,，他的一個好朋友建議他每天早晨六點一起打羽毛球,，他睡慣懶覺起不了床，朋友就從五點半開始打電話催,。頭一個星期,，打球打得他全身疼。但在朋友和家人的監(jiān)督下,，他硬是堅持了下來,，一個月后，他的血糖基本上得到了控制,，瘦了5公斤,，而且再也不用朋友打電話提供叫醒服務了。
兩年下來,，李兵的生活發(fā)生了很大的變化,，雖然他依然開車出行，但能短途步行的地方,，他就走過去或者騎公共自行車,，吃飯少油少鹽無糖已經成了習慣，每周固定打球兩到三次,，體重整整少了10公斤,。半年前，他自己偷偷停了降血糖的藥,，觀察了一段時間以后,，發(fā)現(xiàn)只要堅持鍛煉，控制飲食,，血糖就能保持在正常值,。
個人體會
也許我得感謝糖尿病,，如果不是得病，也許我不會這么早地重視起自己的健康,，也不會改變生活方式,。照我原來那懶散的狀態(tài)，還不定會得什么更嚴重的病呢,。打羽毛球真是項不錯的運動，短時間內大量運動,，出一身汗的感覺特好,，特通透�,；ㄙM也不算高,，因為我們是早晨六點就打球，場地費比較便宜,，服裝鞋子球拍我都買的是最普通國產品牌,，反正我的重點是健身，不是作秀,。關鍵還有一個好處,，打球時間長了，球場上認識好多年齡相仿的人,，大家來自各行各業(yè),，都成了好朋友，我們建了QQ群和微信群,，有時候周末一起帶孩子出去自駕游,，其中幾個人還幫我聯(lián)系過業(yè)務，真是一舉多得呀,。
C 健身房改變了我的審美觀把自己變得有肌肉有線條,，花多少錢也值
主人公：楊曉蕊
年齡：25歲
運動方式：健身房里進行力量訓練，每天兩到三小時
運動時間：四個多月
健身效果：心肺功能非常好,，幾乎不感冒
一年花費：健身房兩年卡8000元左右,，服裝只要選一款合適的運動文胸 （一般是100到300元之間）。
健身故事
楊曉蕊在山西省城一家新媒體公司做運營,，兩年前剛參加工作時,，她在單位附近的一家健身房里辦了一張健身卡，三天打魚兩天曬網地堅持了一段時間,，那時候她的運動方式就是6點下班后,，跳有氧操或練瑜伽。
她本人并不胖,，也不需要減肥,，去健身房只是為了打發(fā)無聊時光,，保持身材。四個月前,，她在健身房里認識了一位堅持多年器械訓練的“前輩”,，對方建議她可以嘗試一下力量訓練，誰知道楊曉蕊一試便無法自拔,，徹底愛上了這項運動,。
在“前輩”的指導下，楊曉蕊很快掌握了一些練習技巧,，從剛開始連個空桿杠鈴都舉不動的“軟妹子”,，練成了現(xiàn)在舉80公斤杠鈴的“女漢子”，這樣的成就成了楊曉蕊將這項運動堅持下去的最大動力,。而且還改變了她的審美觀,，和其他愛美的女孩子一樣，楊曉蕊一直覺得纖細的身材就是美,，但隨著對力量訓練的了解,，還有接觸了越來越多“志同道合”的朋友后，現(xiàn)在的她認為,，有線條有微微肌肉感的身形才是真的好看,，而且這樣的身材并不是“健碩”的，穿任何衣服都是美美噠,。
而且力量訓練讓她每天的精神狀態(tài)都保持得特別好,，感覺精力充沛，以前每個月至少感冒一次,，現(xiàn)在就算是有些不舒服,，不用吃藥，扛扛就過去了,。
再過一段時間,，楊曉蕊就要出國讀研究生了，但她不想因此放棄力量訓練,，她已經讓在國外的朋友幫她踩好了點,，到學校報到后，就去健身房報名,。
個人體會
很多女孩以為練了器械就會變成肌肉“猛女”,，其實是個誤區(qū)，如果我們體內雄性激素分泌正常,，或者不是刻意去訓練,，變“猛女”的機會幾乎是萬分之一。還有，如果我們身體肌肉含量足夠多,，基礎代謝比別人高,，就是坐在那里消耗的能量也比別人多。所以,，希望有更多的女生會喜歡上力量訓練,，可以讓我們的身體更完美。
其實我喜歡練器械,，還有一個原因,，在這里我認識了很多朋友，他們有40多歲的,，有60多歲的,，每個人的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都特別好，大家在一起總是開開心心的,，從他們身上我似乎看到了自己的未來。我相信我一定能夠堅持下來,，這樣,，多少年以后，我也能像“前輩”們一樣,，身體和心靈都那么健康,。
我們來提醒
只要邁開腿鍛煉，就會對身體有好處但要有適當?shù)姆椒?/span>
講解人：山西省城中體倍力健身俱樂部教學部經理王寧
不管是慢走快跑還是球類器械,，只要大家邁開腿,，主動運動就會對身體有好處，現(xiàn)在天氣越來越暖和了,，不管是戶外運動還是室內運動都是不錯的選擇,。不過，有些事項還是需要提醒一下各位,。
1,、一定要在運動中及時補充水分，避免身體脫水,。如果身體缺水,，身體的代謝率會下降，反而失去了運動的意義,。而且補水可以降低體溫,，防止中暑以及大強度運動后產生的惡心癥狀。
2,、運動時間最好控制在一到一個半小時之間,，要根據運動強度以及個人身體情況不同，有所調整。
3,、夏天白天時間較長,，有人喜歡在天黑涼快的時候再去鍛煉，如果選擇這個時間段的話,，最好強度不要太大,，因為人如果太興奮會降低睡眠質量。其實下午兩點到五點之間,，是一天中溫度最高的時候,，也是人體體能最佳的時候，這個時候運動,，訓練效果最好,，但是一定要注意休息，不能在疲勞的狀況下運動,。
4,、運動前必須要熱身，要激活肌肉,，增加關節(jié)靈活性,，防止運動對身體的損傷；此外,，運動后要拉伸放松,，比如靜態(tài)地慢慢壓腿，避免彈動式的壓腿,，還要按摩身體,，幫助肌肉排酸，減少運動后的酸痛感,。如果進行球類運動的話,，熱身的時間要長一些，因為像羽毛球這樣的運動,，對關節(jié)沖擊比較大,，最好熱身十分鐘左右，身體微微出汗以后再開始,。
5,、要想擁有一個好身體，建議還是要把有氧運動和力量訓練結合起來,。如果不想到健身房的話,，可以在小區(qū)里的一些基礎器械上做訓練，但是器械運動最好是能找專業(yè)的教練給一些指導,，以防止肌肉損傷,。
相關鏈接：
關于CF
關于我們
聯(lián)系我們
會員服務
廣告服務
旗下網站
IHRSA中國
場館資源
其他項目
健身在線
健身雷達
素食雷達
蔬食之力
京公網安備 11010502030603號
