以生命的名義算一筆健身賬
06月08日 | 閱讀 1438
又到了要穿短褲和短袖的季節(jié),，很多人到這個時候才悲傷地發(fā)現(xiàn)，冬天一過,，低頭已經(jīng)看不到腳趾了,，于是慢跑、快走,、羽毛球,、游泳、健身……各種健身減肥計劃提上了日程,，可是究竟哪種健身更適合自己,，健身除了要花時間花錢外，還需要花什么,？這樣的投入能得到什么樣的效果,？本周，山西晚報記者走進幾位讀者,，聽聽他們的健身故事,，給他們算了一筆賬，希望能給大家提供一些參考,。
A 走路上下班十年,，周末爬山除了鞋需要買雙好點的，沒啥大花費
主人公：冀晉川
年齡：52歲
運動方式：每天走路一小時,，每周爬山一次,，每次一小時
運動時間：10年
健身效果：保持體重10年不變
一年花費：鞋子500元左右 （一年兩雙），沖鋒衣800-900元左右,，防曬衣500元左右（衣服至少穿兩年）
健身故事
冀晉川是省城一家事業(yè)單位的工程師,，從很多年前開始，他就是位體育愛好者,，打籃球,、踢足球、打羽毛球樣樣精通,。
冀晉川家住在水西關(guān)街附近,，單位在青年路口，全程3.4公里,。2005年以前,，冀晉川每天都是騎自行車上下班,，正好那年他的自行車壞了,，就干脆改成走路上下班,。沒想到一走就是10年。剛開始冀晉川走到單位至少要用40多分鐘,，現(xiàn)在只要30分鐘,。見過他走路的人都說他是“大步流星”，甩著大胳膊快走,，很多年輕人都跟不上,。
走路對于冀晉川來說主要是為了心情舒暢，但是如果想達到健身的目的,，那點兒公里數(shù)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,。5年前，他每周還會去打籃球或者羽毛球兩到三次,，但是年齡大了,，覺得膝關(guān)節(jié)有些受不了那樣大的運動量，所以改為每周六帶著愛人或者朋友們一起爬崛（山加圍）山,。從山下停車場出發(fā)走臺階到達山頂,，冀晉川只需要20分鐘左右，再沿著后山公路下山,，下山用時40到50分鐘,。
十年下來，每天走路已經(jīng)成了冀晉川生活中必不可少的一項,。他最大的感受是精神狀態(tài)越來越好,，和同齡人相比，體能要強很多,。在他的影響下,，單位里現(xiàn)在有五六十位同事都開始選擇走路上下班了。
個人體會
如果只是走路上下班的話,，基本上沒什么花費,，只要選一雙舒服的鞋就行，有時候我甚至穿著皮鞋走,，沒什么影響,。但是如果爬山的話，對著裝還是有些要求的,，首先就是鞋,，我是買的專業(yè)登山鞋，大概五六百元左右,，每周爬山,，一年需要兩雙,。山上風(fēng)大，冬天爬山最好是買件沖鋒衣,，普通的棉服和羽絨服不擋風(fēng),，而且太便宜的沖鋒衣防風(fēng)防水效果差，透氣性也不好,，我買的是中檔的八九百塊,。夏天得穿件防曬服和戴帽子，衣服500元左右,，帽子100塊,，衣服和帽子都不費，而且也不常穿,，兩三年內(nèi)都不用再買,。
B 打球兩年，只花兩三千塊錢就從糖尿病人變成了健康人
主人公：李兵
年齡：39歲
運動方式：每周打羽毛球三到四次,，每次一小時
運動時間：兩年
健身效果：瘦身10公斤,，不再吃降糖藥
一年花費：羽毛球場次卡，100元15次,，一年10張左右,，球拍370元 （中間打壞過兩只，買的是最普通的國產(chǎn)品牌）,，鞋子300元左右（一年兩雙）,，衣服是普通運動衣，500元左右,。
健身故事
兩年來,，熟悉李兵的人都從他身上看到了明顯的變化，這變化不僅是外形上的,，更多的是李兵整個人的生活方式和精神狀態(tài),。
兩年前，他是一個很懶的人,，懶到只要開車能到的地方,，絕對不多走一步，誰要和他提運動,，他就會推托說沒時間,。作為生意人，他確實是忙,，三餐時間不固定,，早晨起不來，中午飯下午兩三點才吃，晚飯可能就到了晚上十點,，經(jīng)常有應(yīng)酬,，喝酒是家常便飯。眼看腰圍從二尺六七長到二尺九,。
從兩年前開始,，李兵明顯感覺到自己經(jīng)常乏困，身上沒勁,，去醫(yī)院一檢查,，餐后血糖15,，大夫說他是糖尿病,，而且他的病已經(jīng)影響到了腎臟。從醫(yī)院出來,，37歲的李兵用手機百度查了查糖尿病控制不好的后果,，嚇了一跳。
知道李兵生病后,，他的一個好朋友建議他每天早晨六點一起打羽毛球,，他睡慣懶覺起不了床，朋友就從五點半開始打電話催,。頭一個星期,，打球打得他全身疼。但在朋友和家人的監(jiān)督下,，他硬是堅持了下來,，一個月后，他的血糖基本上得到了控制,，瘦了5公斤,，而且再也不用朋友打電話提供叫醒服務(wù)了。
兩年下來,，李兵的生活發(fā)生了很大的變化,，雖然他依然開車出行，但能短途步行的地方,，他就走過去或者騎公共自行車,，吃飯少油少鹽無糖已經(jīng)成了習(xí)慣，每周固定打球兩到三次,，體重整整少了10公斤,。半年前，他自己偷偷停了降血糖的藥,，觀察了一段時間以后,，發(fā)現(xiàn)只要堅持鍛煉，控制飲食，血糖就能保持在正常值,。
個人體會
也許我得感謝糖尿病,，如果不是得病，也許我不會這么早地重視起自己的健康,，也不會改變生活方式,。照我原來那懶散的狀態(tài)，還不定會得什么更嚴(yán)重的病呢,。打羽毛球真是項不錯的運動,，短時間內(nèi)大量運動，出一身汗的感覺特好,，特通透,。花費也不算高,，因為我們是早晨六點就打球,，場地費比較便宜，服裝鞋子球拍我都買的是最普通國產(chǎn)品牌,，反正我的重點是健身,，不是作秀。關(guān)鍵還有一個好處,，打球時間長了,，球場上認(rèn)識好多年齡相仿的人，大家來自各行各業(yè),，都成了好朋友,，我們建了QQ群和微信群，有時候周末一起帶孩子出去自駕游,，其中幾個人還幫我聯(lián)系過業(yè)務(wù),，真是一舉多得呀。
C 健身房改變了我的審美觀把自己變得有肌肉有線條,，花多少錢也值
主人公：楊曉蕊
年齡：25歲
運動方式：健身房里進行力量訓(xùn)練,，每天兩到三小時
運動時間：四個多月
健身效果：心肺功能非常好，幾乎不感冒
一年花費：健身房兩年卡8000元左右,，服裝只要選一款合適的運動文胸 （一般是100到300元之間）,。
健身故事
楊曉蕊在山西省城一家新媒體公司做運營，兩年前剛參加工作時,，她在單位附近的一家健身房里辦了一張健身卡,，三天打魚兩天曬網(wǎng)地堅持了一段時間，那時候她的運動方式就是6點下班后,，跳有氧操或練瑜伽,。
她本人并不胖,，也不需要減肥，去健身房只是為了打發(fā)無聊時光,，保持身材,。四個月前，她在健身房里認(rèn)識了一位堅持多年器械訓(xùn)練的“前輩”,，對方建議她可以嘗試一下力量訓(xùn)練,，誰知道楊曉蕊一試便無法自拔，徹底愛上了這項運動,。
在“前輩”的指導(dǎo)下,，楊曉蕊很快掌握了一些練習(xí)技巧，從剛開始連個空桿杠鈴都舉不動的“軟妹子”,，練成了現(xiàn)在舉80公斤杠鈴的“女漢子”,，這樣的成就成了楊曉蕊將這項運動堅持下去的最大動力。而且還改變了她的審美觀,，和其他愛美的女孩子一樣,，楊曉蕊一直覺得纖細(xì)的身材就是美,，但隨著對力量訓(xùn)練的了解,，還有接觸了越來越多“志同道合”的朋友后，現(xiàn)在的她認(rèn)為,，有線條有微微肌肉感的身形才是真的好看,，而且這樣的身材并不是“健碩”的，穿任何衣服都是美美噠,。
而且力量訓(xùn)練讓她每天的精神狀態(tài)都保持得特別好,，感覺精力充沛，以前每個月至少感冒一次,，現(xiàn)在就算是有些不舒服,，不用吃藥，扛扛就過去了,。
再過一段時間,，楊曉蕊就要出國讀研究生了，但她不想因此放棄力量訓(xùn)練,，她已經(jīng)讓在國外的朋友幫她踩好了點,，到學(xué)校報到后，就去健身房報名,。
個人體會
很多女孩以為練了器械就會變成肌肉“猛女”,，其實是個誤區(qū)，如果我們體內(nèi)雄性激素分泌正常,，或者不是刻意去訓(xùn)練,，變“猛女”的機會幾乎是萬分之一。還有，如果我們身體肌肉含量足夠多,，基礎(chǔ)代謝比別人高,，就是坐在那里消耗的能量也比別人多。所以,，希望有更多的女生會喜歡上力量訓(xùn)練,，可以讓我們的身體更完美。
其實我喜歡練器械,，還有一個原因,，在這里我認(rèn)識了很多朋友，他們有40多歲的,，有60多歲的,，每個人的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都特別好，大家在一起總是開開心心的,，從他們身上我似乎看到了自己的未來,。我相信我一定能夠堅持下來，這樣,，多少年以后,，我也能像“前輩”們一樣，身體和心靈都那么健康,。
我們來提醒
只要邁開腿鍛煉,，就會對身體有好處但要有適當(dāng)?shù)姆椒?/span>
講解人：山西省城中體倍力健身俱樂部教學(xué)部經(jīng)理王寧
不管是慢走快跑還是球類器械，只要大家邁開腿,，主動運動就會對身體有好處,，現(xiàn)在天氣越來越暖和了，不管是戶外運動還是室內(nèi)運動都是不錯的選擇,。不過,，有些事項還是需要提醒一下各位。
1,、一定要在運動中及時補充水分,，避免身體脫水。如果身體缺水,，身體的代謝率會下降,，反而失去了運動的意義。而且補水可以降低體溫,，防止中暑以及大強度運動后產(chǎn)生的惡心癥狀,。
2、運動時間最好控制在一到一個半小時之間,，要根據(jù)運動強度以及個人身體情況不同,，有所調(diào)整,。
3、夏天白天時間較長,，有人喜歡在天黑涼快的時候再去鍛煉,，如果選擇這個時間段的話，最好強度不要太大,，因為人如果太興奮會降低睡眠質(zhì)量,。其實下午兩點到五點之間，是一天中溫度最高的時候,，也是人體體能最佳的時候,，這個時候運動，訓(xùn)練效果最好,，但是一定要注意休息,，不能在疲勞的狀況下運動。
4,、運動前必須要熱身,，要激活肌肉，增加關(guān)節(jié)靈活性,，防止運動對身體的損傷,；此外，運動后要拉伸放松,，比如靜態(tài)地慢慢壓腿,，避免彈動式的壓腿，還要按摩身體,，幫助肌肉排酸，減少運動后的酸痛感,。如果進行球類運動的話,，熱身的時間要長一些，因為像羽毛球這樣的運動,，對關(guān)節(jié)沖擊比較大,，最好熱身十分鐘左右，身體微微出汗以后再開始,。
5,、要想擁有一個好身體，建議還是要把有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,。如果不想到健身房的話,，可以在小區(qū)里的一些基礎(chǔ)器械上做訓(xùn)練，但是器械運動最好是能找專業(yè)的教練給一些指導(dǎo),，以防止肌肉損傷,。
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