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         夏天在食物的選擇上應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)

        1、綠豆湯要適量

        很多人因?yàn)槌圆幌嘛�,，就�?huì)喝綠豆湯,、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類,，如果吃太多一樣會(huì)發(fā)胖,。專家建議，如果飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要減少1/4,。如果要把綠豆湯當(dāng)飯吃，可以把糖少放一點(diǎn),，另外加低脂牛奶,，切一些水果，就達(dá)到和正餐類似的營(yíng)養(yǎng),。

        2,、白開水取代冷飲

        因?yàn)闊幔�人們往往飯后就喝杯飲料或吃碗��,，但是一杯珍珠奶茶熱量就�?40卡,，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡,，一支雪糕280卡,。當(dāng)我們?cè)诤蕊嬃蠒r(shí)只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量,，但是,，接下來(lái)麻煩大了，因?yàn)樯眢w要消耗100卡,，可要靠爬樓梯27分鐘,，或走路1小時(shí)，你有沒有這么做呢?

        你可以喝白開水或礦泉水,，也許一開始會(huì)覺得沒味道不好喝,，但習(xí)慣是養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成清淡的口味,，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣,。

        3、鮮奶不能當(dāng)水喝

        夏天天氣熱,，鮮奶有營(yíng)養(yǎng),，很多人會(huì)把鮮奶當(dāng)水喝。但是已有研究指出,，高蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣的吸收,。營(yíng)養(yǎng)專家建議，牛奶一天只能喝二三杯,。

        4,、多吃蔬菜沙拉

        夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對(duì)水果沒有戒心,，會(huì)大吃特吃,。事實(shí)上，水果中的糖也會(huì)讓血液中的三酸甘油脂升高,。其實(shí),，夏天也是蔬菜盛產(chǎn)期,，吃吃蔬菜沙拉也不錯(cuò)，讓水果的分量少一點(diǎn),。

        夏季的營(yíng)養(yǎng)消耗較大,，而天氣炎熱又影響人的食欲，除注意飲食清潔和清淡為主外,，還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。

        (1)補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿,、青椒,、冬瓜、西瓜,、楊梅,、甜瓜、桃,、李等新鮮果蔬;

        (2)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽,，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品,、香菇,、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源,。多吃些清熱利濕的食物,，如西瓜、苦瓜,、桃,、烏梅、草莓,、西紅柿,、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用;

        (3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì),，如蛋,、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

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