久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

         夏天在食物的選擇上應(yīng)該注意以下幾點

        1、綠豆湯要適量

        很多人因為吃不下飯,，就會喝綠豆湯,、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類,，如果吃太多一樣會發(fā)胖,。專家建議,，如果飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要減少1/4,。如果要把綠豆湯當(dāng)飯吃,，可以把糖少放一點，另外加低脂牛奶,，切一些水果,，就達到和正餐類似的營養(yǎng)。

        2,、白開水取代冷飲

        因為熱,，人們往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡,，一罐綠奶茶185卡,，一罐冰咖啡115卡,，一支雪糕280卡,。當(dāng)我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量,，但是,，接下來麻煩大了，因為身體要消耗100卡,，可要靠爬樓梯27分鐘,，或走路1小時，你有沒有這么做呢?

        你可以喝白開水或礦泉水,，也許一開始會覺得沒味道不好喝,，但習(xí)慣是養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成清淡的口味,，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣,。

        3、鮮奶不能當(dāng)水喝

        夏天天氣熱,，鮮奶有營養(yǎng),，很多人會把鮮奶當(dāng)水喝。但是已有研究指出,，高蛋白質(zhì)會阻礙鈣的吸收,。營養(yǎng)專家建議，牛奶一天只能喝二三杯,。

        4,、多吃蔬菜沙拉

        夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對水果沒有戒心,，會大吃特吃,。事實上,，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。其實,，夏天也是蔬菜盛產(chǎn)期,，吃吃蔬菜沙拉也不錯，讓水果的分量少一點,。

        夏季的營養(yǎng)消耗較大,，而天氣炎熱又影響人的食欲，除注意飲食清潔和清淡為主外,，還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì),。

        (1)補充充足維生素，如多吃些如西紅柿,、青椒,、冬瓜、西瓜,、楊梅,、甜瓜、桃,、李等新鮮果蔬;

        (2)補充水和無機鹽,，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品,、香菇,、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源,。多吃些清熱利濕的食物,，如西瓜、苦瓜,、桃,、烏梅、草莓,、西紅柿,、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用;

        (3)適量地補充蛋白質(zhì),，如蛋,、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

相關(guān)鏈接：

2015ChinaFit健身大會主頁

2015ChinaFit健身大會邀請函

2015ChinaFit瑜伽大會與您“ 瑜悅同行”