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        肌肉在休息的時候恢復和生長,，這一點很多人都知道,。但是很少有人知道怎么安排休息，休息日該干什么,、吃什么,。今天塑形者來教大家如何安排好休息日的日常。

        既然肌肉是在休息里生長,，那么休息日需要也必須做好飲食,。沒有營養(yǎng)補充肌肉怎么長？所以很多人問吃粉的話,，休息日吃不吃,，答案是應該吃。而且如果平時飲食中蛋白質攝入不是很多的話,，休息日可適量增加蛋白粉攝入量,。

        至于睡眠，休息日的睡眠當然也得做好,。最起碼不能比訓練日睡眠差,，有條件的話可以中午睡2小時，這樣對于肌肉的恢復幫助非常大,。

        再來說說什么時候得安排休息日,。一般都是在一個循環(huán)之后，安排1-2天的休息時間,。絕大部分人都是練4休1,或者練5休1,。但是很少有人會安排長時間的休息日，比如說練2個月之后徹底休息一個星期,。其實這是很必要的,，因為健身健美訓練不僅僅對于肌肉的損傷大，對于精神的損傷也是非常大的,。所以每隔一陣子安排一次較長時間的休息,，對于精神狀態(tài)的恢復和代謝系統(tǒng)的恢復都是很重要的。一般每隔2個月安排1星期徹底休息,，或者每隔3個月安排2個星期徹底休息,。

        最后，還有一種說法叫做放縱日,，也可以歸為休息日里,。大多用于減脂期，比如一個星期安排一次放縱日，在這一天可以吃任何想吃的東西而不用控制脂肪,、碳水的攝入量,。這樣對于緩沖腸胃和調整代謝都有幫助，研究表明對于減脂也有很大的促進作用,。大概的原理就是,，每隔一陣子給機體一個能量攝入足夠、不用降低代謝的錯覺,。

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