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        肌肉在休息的時候恢復(fù)和生長,，這一點很多人都知道,。但是很少有人知道怎么安排休息，休息日該干什么,、吃什么,。今天塑形者來教大家如何安排好休息日的日常。

        既然肌肉是在休息里生長,，那么休息日需要也必須做好飲食,。沒有營養(yǎng)補(bǔ)充肌肉怎么長？所以很多人問吃粉的話,，休息日吃不吃,，答案是應(yīng)該吃。而且如果平時飲食中蛋白質(zhì)攝入不是很多的話，休息日可適量增加蛋白粉攝入量,。

        至于睡眠,，休息日的睡眠當(dāng)然也得做好。最起碼不能比訓(xùn)練日睡眠差,，有條件的話可以中午睡2小時,，這樣對于肌肉的恢復(fù)幫助非常大。

        再來說說什么時候得安排休息日,。一般都是在一個循環(huán)之后,，安排1-2天的休息時間。絕大部分人都是練4休1,或者練5休1,。但是很少有人會安排長時間的休息日,，比如說練2個月之后徹底休息一個星期。其實這是很必要的,，因為健身健美訓(xùn)練不僅僅對于肌肉的損傷大,，對于精神的損傷也是非常大的。所以每隔一陣子安排一次較長時間的休息,，對于精神狀態(tài)的恢復(fù)和代謝系統(tǒng)的恢復(fù)都是很重要的,。一般每隔2個月安排1星期徹底休息，或者每隔3個月安排2個星期徹底休息,。

        最后,，還有一種說法叫做放縱日，也可以歸為休息日里,。大多用于減脂期,，比如一個星期安排一次放縱日，在這一天可以吃任何想吃的東西而不用控制脂肪,、碳水的攝入量,。這樣對于緩沖腸胃和調(diào)整代謝都有幫助，研究表明對于減脂也有很大的促進(jìn)作用,。大概的原理就是,，每隔一陣子給機(jī)體一個能量攝入足夠、不用降低代謝的錯覺,。

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