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        錯(cuò)誤觀念一：增肌和減脂,，傻傻分不清楚　　

        集中火力重點(diǎn)消脂不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng),，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的,，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上,，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的,，針對(duì)的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層,�,！　�

        如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少,，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱(chēng)阻力訓(xùn)練)也必須常做,，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬俊Ｒ坏┘∪饬吭黾�,，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升,，能更快地燃燒體內(nèi)熱量�,！　�

        錯(cuò)誤觀念二：跑步系腰帶　　

        健身跑步用腰帶,。皮制腰帶是用來(lái)幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用,。一般人練舉重的重量,，基本用不著腰帶�,！　�

        有人連跑步時(shí)也用腰帶,，因?yàn)樵谒麄冃哪恐�,，用了腰帶,，才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上,，亂用腰帶,，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)酰�失去它作�?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能,�,！　�

        錯(cuò)誤觀念三：跑步機(jī)上雙手握扶手　　

        跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少,。這樣跑的確比較輕松,，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者,，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后,，便應(yīng)該放開(kāi)手，讓雙臂自由擺動(dòng),�,！　�

        另外,，運(yùn)動(dòng)也需要專(zhuān)心致志。有些人分秒必爭(zhēng),，連在跑步機(jī)上也要看文件,。對(duì)于這類(lèi)人來(lái)說(shuō)，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣,，萬(wàn)一不慎,，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷�,！　�

        錯(cuò)誤觀念四：快速拉筋　　

        伸展運(yùn)動(dòng)不斷動(dòng)彈做伸展運(yùn)動(dòng)(又稱(chēng)拉筋)如側(cè)彎腰時(shí),，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后才回到原位,，而不是不停動(dòng)彈,，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍,。拉筋時(shí)不斷動(dòng)彈,，很容易拉傷肌肉及骨骼組織�,！　″e(cuò)誤觀念五：不穿運(yùn)動(dòng)鞋　　

        錯(cuò)穿鞋子保護(hù)不足這里說(shuō)的鞋子,，特別指在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋�,！　『沃^適當(dāng)?shù)男��?運(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然是首選,，就算器械掉在腳上，也不會(huì)造成太嚴(yán)重的損傷,。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋,，只適合日常走路或慢跑，對(duì)在健身房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),，不適合穿著,。

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