久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

        錯(cuò)誤觀念一：增肌和減脂,，傻傻分不清楚　　

        集中火力重點(diǎn)消脂不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng),，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等,。事實(shí)上,，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對(duì)的是肌肉,，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層,。　　

        如果想有效消脂,，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少,，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬�,。一旦肌肉量增加,，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量,。　　

        錯(cuò)誤觀念二：跑步系腰帶　　

        健身跑步用腰帶,。皮制腰帶是用來(lái)幫助舉重者固定腰椎的,，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量,，基本用不著腰帶,。　　

        有人連跑步時(shí)也用腰帶,，因?yàn)樵谒麄冃哪恐�,，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣,。實(shí)際上,，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)酰�失去它作�?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能,�,！　�

        錯(cuò)誤觀念三：跑步機(jī)上雙手握扶手　　

        跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少,。這樣跑的確比較輕松,，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者,，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后,，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動(dòng),�,！　�

        另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志,。有些人分秒必爭(zhēng),，連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類人來(lái)說(shuō),，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣,，萬(wàn)一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷,�,！　�

        錯(cuò)誤觀念四：快速拉筋　　

        伸展運(yùn)動(dòng)不斷動(dòng)彈做伸展運(yùn)動(dòng)(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時(shí)，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒,，然后才回到原位,，而不是不停動(dòng)彈，彎腰停留不足1秒便回到原位,，反復(fù)做10多遍,。拉筋時(shí)不斷動(dòng)彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織,�,！　″e(cuò)誤觀念五：不穿運(yùn)動(dòng)鞋　　

        錯(cuò)穿鞋子保護(hù)不足這里說(shuō)的鞋子，特別指在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋,�,！　『沃^適當(dāng)?shù)男��?運(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然是首選，就算器械掉在腳上,，也不會(huì)造成太嚴(yán)重的損傷,。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑,，對(duì)在健身房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),，不適合穿著。

2015ChinaFit健身大會(huì)主頁(yè)

2015ChinaFit健身大會(huì)邀請(qǐng)函

2015ChinaFit瑜伽大會(huì)與您“ 瑜悅同行”