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        錯誤觀念一：增肌和減脂,，傻傻分不清楚　　

        集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動,，必能達(dá)到“重點減肥”的目的,，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上,，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的,，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層,�,！　�

        如果想有效消脂，有氧運動必不可少,，肌肉強化運動(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做,，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,，新陳代謝率也會慢慢上升,，能更快地燃燒體內(nèi)熱量�,！　�

        錯誤觀念二：跑步系腰帶　　

        健身跑步用腰帶,。皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動作時才使用,。一般人練舉重的重量,，基本用不著腰帶。　　

        有人連跑步時也用腰帶,，因為在他們心目中,，用了腰帶，才像真正做運動的模樣,。實際上,，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)�,，失去它作�?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能,。　　

        錯誤觀念三：跑步機上雙手握扶手　　

        跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時,，雙手握扶手的人不少,。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動雙臂少,。除非是初用者,，否則熟悉了跑步機的用法后，便應(yīng)該放開手,，讓雙臂自由擺動,。　　

        另外,，運動也需要專心致志,。有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件,。對于這類人來說,，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎,，還有可能從跑步機上摔下而受傷,。　　

        錯誤觀念四：快速拉筋　　

        伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時,，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒,，然后才回到原位，而不是不停動彈,，彎腰停留不足1秒便回到原位,，反復(fù)做10多遍。拉筋時不斷動彈,，很容易拉傷肌肉及骨骼組織,。　　錯誤觀念五：不穿運動鞋　　

        錯穿鞋子保護(hù)不足這里說的鞋子,，特別指在健身房做運動時所穿的鞋,�,！　『沃^適當(dāng)?shù)男��?運動鞋當(dāng)然是首選，就算器械掉在腳上,，也不會造成太嚴(yán)重的損傷,。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑,，對在健身房內(nèi)運動的人來說,，不適合穿著。

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