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1、對于去健身房提不起勁

不要自暴自棄的認為自己就是三分鐘熱度,，當你健身一段時間開始懶的健身,，這不是只有你才會有的現(xiàn)象，每天重復做一樣的事,，本來就是很容易感到厭煩,，這時候也許可以考慮上不同的訓練課程，尤其是包含一些韻律動感的訓練,，譬如壺鈴,、有氧舞蹈、有氧拳擊等等,，甚至換一間健身房,，新的環(huán)境、音樂,、器材都會讓你有新的開始,。

2、常常受傷或疼痛

先恭喜你是一位很認真的訓練者,，但是是時候稍微讓自己偷懶一些,！肌肉疼痛或酸痛,，常常是因為過度訓練所引起的，因為不斷的訓練,，但是休息的時間太少,，導致肌肉來不及修復，而長期的持續(xù)下去,，很容易造成睡眠品質不好,、食欲不振，甚至影響情緒,，因此安排休息日,，強迫自己偷懶個幾天吧。

3,、遇到瓶頸

一開始開始訓練,，感覺每次練習都有效果，但是這幾個月開始感覺不到進展,，該怎么辦,？由于我們訓練，我們的肌肉,、心臟甚至神經系統(tǒng)會感到刺激,，但隨著訓練的時間延長，我們會產生適應性,，因此相同的訓練產生的刺激不在像剛開始一樣大,，這時后便是蜜月期結束,，要開始改變訓練強度,，包含增加時間（持續(xù)時間）、頻率（每周次數(shù)）,、強度（重量或阻力)

4,、總是感到疲倦

培養(yǎng)運動習慣應該是給你能量，不會讓你累,，持續(xù)性的疲勞是過度訓練的現(xiàn)象,，因此你要開始給自己更多時間休息，甚至一個星期也沒關系,，如果重新開始訓練又有一樣的現(xiàn)象,，再一次休息完后，把訓練強度降低,。

5,、規(guī)劃重量訓練比做有氧訓練需要更花心思和精力，因此有氧訓練是一個很簡單的入門開始,，結果因此就干脆放棄重量訓練,，不斷的有氧訓練下去,；開始做重量訓練吧，可以給你完全新不同的刺激,， 或著試著做高強度間歇訓練,，可以讓你更快完成你的有氧訓練，節(jié)省時間,。

6,、不一定要清晨訓練

如果你很用心的早起訓練，但是上班上課的時候開始昏昏欲睡,，對你來說,，早晨睡覺比運動重要！早晨訓練并不是每個人都適合,，美國西北大學(Northwestern University )的研究指出,，良好的睡眠可以帶給訓練更好的狀態(tài)，因此不要犧牲睡眠來換取一個做的不是很好的訓練,，假如你還是希望可以早晨訓練,，那試著訓練前一晚提早20~30分鐘睡覺。

7,、感覺訓練的太輕松了

當你開始感覺訓練對你來說太輕松了,，這是好消息，代表你完全照個你的軌道進展,，由于適應性的關系,，可以在這個階段每4~8周改變一套訓練的方法，或著在這階段考慮請一個教練,，來幫你打造一套適合你的計劃,、你只做你最拿手的訓練

我們通常都繪有一個最喜愛也拿手的訓練，通常也是表現(xiàn)最好的訓練方法,，這個訓練當然能帶給你很不錯得成就感,，但是只做同一個訓練，很容易到達瓶頸,，因此偶爾變換一下口味,，即使是做相同肌肉群的訓練，也可以用不同方法,！

8,、你只做你最拿手的訓練

我們通常都繪有一個最喜愛也拿手的訓練，通常也是表現(xiàn)最好的訓練方法,，這個訓練當然能帶給你很不錯得成就感,，但是只做同一個訓練，很容易到達瓶頸,，因此偶爾變換一下口味,，即使是做相同肌肉群的訓練,，也可以用不同方法！

9,、成果和目標完全相反

這時候要開始思考,，是不是訓練、飲食方法錯誤了,，像是如果你希望減重減脂,，但發(fā)現(xiàn)體重不但增加而且體脂也開始變高，有可能你做完辛苦的訓練,，獎勵自己不小心吃得太多,，或是訓練上休息的時間太多，解決方法很簡單,，把每天的訓練和飲食記錄下來,，以便在發(fā)現(xiàn)問題時，有依據(jù)可以去去判斷,。

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