少妇高清精品毛片在线视频 ,无码人妻丰满熟妇区五十路, 久久国产成人精品一区

幾個跡象表明你的健身訓(xùn)練方式該改變了,！

07月15日 | 閱讀 441

1,、對于去健身房提不起勁

不要自暴自棄的認(rèn)為自己就是三分鐘熱度,，當(dāng)你健身一段時間開始懶的健身,，這不是只有你才會有的現(xiàn)象，每天重復(fù)做一樣的事,，本來就是很容易感到厭煩,，這時候也許可以考慮上不同的訓(xùn)練課程，尤其是包含一些韻律動感的訓(xùn)練,，譬如壺鈴,、有氧舞蹈、有氧拳擊等等,，甚至換一間健身房,，新的環(huán)境、音樂,、器材都會讓你有新的開始,。

2、常常受傷或疼痛

先恭喜你是一位很認(rèn)真的訓(xùn)練者,，但是是時候稍微讓自己偷懶一些,！肌肉疼痛或酸痛，常常是因?yàn)檫^度訓(xùn)練所引起的,，因?yàn)椴粩嗟挠?xùn)練,，但是休息的時間太少，導(dǎo)致肌肉來不及修復(fù),，而長期的持續(xù)下去,，很容易造成睡眠品質(zhì)不好、食欲不振,，甚至影響情緒,，因此安排休息日，強(qiáng)迫自己偷懶個幾天吧,。

3,、遇到瓶頸

一開始開始訓(xùn)練，感覺每次練習(xí)都有效果,，但是這幾個月開始感覺不到進(jìn)展,，該怎么辦？由于我們訓(xùn)練，我們的肌肉,、心臟甚至神經(jīng)系統(tǒng)會感到刺激,，但隨著訓(xùn)練的時間延長，我們會產(chǎn)生適應(yīng)性,，因此相同的訓(xùn)練產(chǎn)生的刺激不在像剛開始一樣大,，這時后便是蜜月期結(jié)束，要開始改變訓(xùn)練強(qiáng)度,，包含增加時間（持續(xù)時間）、頻率（每周次數(shù)）,、強(qiáng)度（重量或阻力)

4,、總是感到疲倦

培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣應(yīng)該是給你能量，不會讓你累,，持續(xù)性的疲勞是過度訓(xùn)練的現(xiàn)象,，因此你要開始給自己更多時間休息，甚至一個星期也沒關(guān)系,，如果重新開始訓(xùn)練又有一樣的現(xiàn)象,，再一次休息完后，把訓(xùn)練強(qiáng)度降低,。

5,、規(guī)劃重量訓(xùn)練比做有氧訓(xùn)練需要更花心思和精力，因此有氧訓(xùn)練是一個很簡單的入門開始,，結(jié)果因此就干脆放棄重量訓(xùn)練,，不斷的有氧訓(xùn)練下去；開始做重量訓(xùn)練吧,，可以給你完全新不同的刺激,，或著試著做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以讓你更快完成你的有氧訓(xùn)練,，節(jié)省時間,。

6、不一定要清晨訓(xùn)練

如果你很用心的早起訓(xùn)練,，但是上班上課的時候開始昏昏欲睡,，對你來說，早晨睡覺比運(yùn)動重要,！早晨訓(xùn)練并不是每個人都適合,，美國西北大學(xué)(Northwestern University )的研究指出，良好的睡眠可以帶給訓(xùn)練更好的狀態(tài),，因此不要犧牲睡眠來換取一個做的不是很好的訓(xùn)練,，假如你還是希望可以早晨訓(xùn)練，那試著訓(xùn)練前一晚提早20~30分鐘睡覺。

7,、感覺訓(xùn)練的太輕松了

當(dāng)你開始感覺訓(xùn)練對你來說太輕松了,，這是好消息，代表你完全照個你的軌道進(jìn)展,，由于適應(yīng)性的關(guān)系,，可以在這個階段每4~8周改變一套訓(xùn)練的方法，或著在這階段考慮請一個教練,，來幫你打造一套適合你的計(jì)劃,、你只做你最拿手的訓(xùn)練

我們通常都繪有一個最喜愛也拿手的訓(xùn)練，通常也是表現(xiàn)最好的訓(xùn)練方法,，這個訓(xùn)練當(dāng)然能帶給你很不錯得成就感,，但是只做同一個訓(xùn)練，很容易到達(dá)瓶頸,，因此偶爾變換一下口味,，即使是做相同肌肉群的訓(xùn)練，也可以用不同方法,！

8,、你只做你最拿手的訓(xùn)練

9,、成果和目標(biāo)完全相反

這時候要開始思考，是不是訓(xùn)練,、飲食方法錯誤了,，像是如果你希望減重減脂，但發(fā)現(xiàn)體重不但增加而且體脂也開始變高,，有可能你做完辛苦的訓(xùn)練,，獎勵自己不小心吃得太多，或是訓(xùn)練上休息的時間太多,，解決方法很簡單,，把每天的訓(xùn)練和飲食記錄下來，以便在發(fā)現(xiàn)問題時,，有依據(jù)可以去去判斷,。

相關(guān)鏈接：

2015ChinaFit健身大會主頁

2015ChinaFit健身大會邀請函

2015ChinaFit瑜伽大會與您“ 瑜悅同行”