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        近日，女報刊登“透視濟南健身行業(yè)”系列報道,，受到讀者廣泛關(guān)注,。有很多市民致電女報熱線，根據(jù)自身在健身鍛煉中遇到的問題與記者交流,，希望可以得到專業(yè)人士的指點,。女報記者對于讀者的問題進行了歸類，并咨詢了專業(yè)的健身教練,，為讀者一并解答,。

　　自學(xué)的減肥方法或存誤區(qū)

　　濟南市民季女士因平時工作忙碌，很少有時間去健身房鍛煉,。近日,，“冠軍全能減肥教程”、“史上最強家用9分鐘急速減肥操”等在微博,、微信轉(zhuǎn)載火爆,，季女士便模仿視頻開始練習(xí)，一年時間過去,，季女士卻沒有瘦成“閃電”,，“這是為什么呢?”

　　女報記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，至少有七成女性曾模仿網(wǎng)絡(luò)健身視頻練習(xí),，但收獲甚微,。對于網(wǎng)絡(luò)流行的各種減肥瘦身操，銀座健身高級私人教練萬吉福說,，自己在家練習(xí)減肥操多存在誤區(qū),，比如沒有熱身就進行高強度鍛煉，練完就坐著或躺著,，沒有做恢復(fù)運動,。鍛煉時，動作不到位,，自己也難發(fā)覺,，這些都容易導(dǎo)致鍛煉者在練習(xí)過程中受到傷害。還有市民鍛煉難以長期堅持,，取而代之的是一次性高強度鍛煉,，幻想短期練出肌肉,，達到快速瘦身的目的，“這是不可能的,，如果想減脂瘦身,，平時應(yīng)多做有氧運動。”萬吉福建議,，市民鍛煉前最好做些熱身運動,，活動手腕腳腕，熱身15-20分鐘,，讓肌肉熱起來,。鍛煉時，做完每組動作,，應(yīng)休息30秒至1分鐘,。“休息并非躺著或坐著，而是做簡單的恢復(fù)動作,。”力量訓(xùn)練可幫助女性塑形

　　跑步一直是女性鐘愛的健身項目,，但很多人因跑步動作不規(guī)范或運動量過大，造成膝蓋的損傷�,，F(xiàn)在在健身房中,，除了這種傳統(tǒng)運動，瑜伽,、操課都受到女性的青睞,。根據(jù)女報記者統(tǒng)計，選擇在健身房鍛煉的女性中,，七成以上會選擇做瑜伽和操課鍛煉,。萬吉福說：“瑜伽不僅可以減脂，還能增強人體柔韌性,。操課的種類也有很多,，比如普拉提,、杠鈴操,、現(xiàn)代舞、單車課,，這些都屬于有氧運動,，持續(xù)40分鐘以上，可以有效燃脂,，并且基本不會造成運動損傷,。”他還提道，很多女性拒絕力量訓(xùn)練,，怕練出大塊肌肉影響美觀,。實際上,，女性的先天基因就決定她們很難練出肌肉，“正常的力量訓(xùn)練不僅不會影響身材,，還可以幫助塑形,，如果想讓胳膊、腰部,、臀部少些贅肉,，正常的力量訓(xùn)練不可或缺。”

　　在人們的印象中,，搏擊總與暴力掛鉤,。銀座健身高級私人教練張嘯說，MFT搏擊課程包括泰拳,、散打等,，這項“屬于男人的運動”正受到越來越多女性的青睞。“從2011年或2012年左右,，練習(xí)搏擊的女性學(xué)員開始多了起來,。”就該俱樂部目前的情況來看，練習(xí)搏擊課程的女性學(xué)員占總學(xué)員的1/3左右,。

　　“搏擊不僅能鍛煉人體的心肺功能,，還是一項練習(xí)柔韌性、平衡性,、協(xié)調(diào)性及爆發(fā)力等的功能性運動,。”張嘯說，在北,、上,、廣等一線城市的健身俱樂部內(nèi)，搏擊課程約占所有健身課程的80%左右,，遠超其他的器械課程,。“搏擊具有很好的減脂效果，還能發(fā)泄不良情緒和壓力,。”

　　饅頭米飯晚上盡量少吃

市民季女士問：“看網(wǎng)上說,，三分靠練七分靠吃，到底有沒有道理?”很多女性都有這樣的疑惑,，不知道該如何制定飲食計劃,。張嘯說，總體把握少吃多餐的原則即可,，食物要高蛋白,、低脂肪、低熱量,。“多吃水果蔬菜,，尤其是不含糖的綠色蔬菜,。再加上日常的鍛煉，可使人體消耗熱量高于攝入熱量,。另外,，雖然肉類中脂肪比較多，但也不可以完全不吃,，而是要適當(dāng)?shù)爻�,，綜合營養(yǎng)搭配才可以保證身體健康。”

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