怕長肌肉不練力量 七成女性選擇瑜伽和操課
07月17日 | 閱讀 2327
近日,，女報刊登“透視濟南健身行業(yè)”系列報道,，受到讀者廣泛關(guān)注。有很多市民致電女報熱線,，根據(jù)自身在健身鍛煉中遇到的問題與記者交流,，希望可以得到專業(yè)人士的指點。女報記者對于讀者的問題進行了歸類,，并咨詢了專業(yè)的健身教練,，為讀者一并解答。
自學(xué)的減肥方法或存誤區(qū)
濟南市民季女士因平時工作忙碌,，很少有時間去健身房鍛煉,。近日，“冠軍全能減肥教程”,、“史上最強家用9分鐘急速減肥操”等在微博,、微信轉(zhuǎn)載火爆，季女士便模仿視頻開始練習(xí),，一年時間過去,，季女士卻沒有瘦成“閃電”，“這是為什么呢?”
女報記者在采訪中發(fā)現(xiàn),，至少有七成女性曾模仿網(wǎng)絡(luò)健身視頻練習(xí),，但收獲甚微。對于網(wǎng)絡(luò)流行的各種減肥瘦身操,，銀座健身高級私人教練萬吉福說,，自己在家練習(xí)減肥操多存在誤區(qū),，比如沒有熱身就進行高強度鍛煉，練完就坐著或躺著,，沒有做恢復(fù)運動,。鍛煉時，動作不到位,，自己也難發(fā)覺,，這些都容易導(dǎo)致鍛煉者在練習(xí)過程中受到傷害。還有市民鍛煉難以長期堅持,，取而代之的是一次性高強度鍛煉,，幻想短期練出肌肉，達到快速瘦身的目的,，“這是不可能的,，如果想減脂瘦身，平時應(yīng)多做有氧運動,。”萬吉福建議,，市民鍛煉前最好做些熱身運動，活動手腕腳腕,，熱身15-20分鐘,，讓肌肉熱起來。鍛煉時,，做完每組動作,，應(yīng)休息30秒至1分鐘。“休息并非躺著或坐著,，而是做簡單的恢復(fù)動作,。”力量訓(xùn)練可幫助女性塑形
跑步一直是女性鐘愛的健身項目，但很多人因跑步動作不規(guī)范或運動量過大,，造成膝蓋的損傷�,，F(xiàn)在在健身房中，除了這種傳統(tǒng)運動,，瑜伽,、操課都受到女性的青睞。根據(jù)女報記者統(tǒng)計,，選擇在健身房鍛煉的女性中,，七成以上會選擇做瑜伽和操課鍛煉。萬吉福說：“瑜伽不僅可以減脂,，還能增強人體柔韌性。操課的種類也有很多,，比如普拉提,、杠鈴操,、現(xiàn)代舞、單車課,，這些都屬于有氧運動,，持續(xù)40分鐘以上，可以有效燃脂,，并且基本不會造成運動損傷,。”他還提道，很多女性拒絕力量訓(xùn)練,，怕練出大塊肌肉影響美觀,。實際上，女性的先天基因就決定她們很難練出肌肉,，“正常的力量訓(xùn)練不僅不會影響身材,，還可以幫助塑形，如果想讓胳膊,、腰部,、臀部少些贅肉，正常的力量訓(xùn)練不可或缺,。”
在人們的印象中,，搏擊總與暴力掛鉤。銀座健身高級私人教練張嘯說,，MFT搏擊課程包括泰拳,、散打等，這項“屬于男人的運動”正受到越來越多女性的青睞,。“從2011年或2012年左右,，練習(xí)搏擊的女性學(xué)員開始多了起來。”就該俱樂部目前的情況來看,，練習(xí)搏擊課程的女性學(xué)員占總學(xué)員的1/3左右,。
“搏擊不僅能鍛煉人體的心肺功能，還是一項練習(xí)柔韌性,、平衡性,、協(xié)調(diào)性及爆發(fā)力等的功能性運動。”張嘯說,，在北,、上、廣等一線城市的健身俱樂部內(nèi),，搏擊課程約占所有健身課程的80%左右,，遠超其他的器械課程。“搏擊具有很好的減脂效果，還能發(fā)泄不良情緒和壓力,。”
饅頭米飯晚上盡量少吃
市民季女士問：“看網(wǎng)上說,，三分靠練七分靠吃，到底有沒有道理?”很多女性都有這樣的疑惑,，不知道該如何制定飲食計劃,。張嘯說，總體把握少吃多餐的原則即可,，食物要高蛋白,、低脂肪、低熱量,。“多吃水果蔬菜,，尤其是不含糖的綠色蔬菜。再加上日常的鍛煉,，可使人體消耗熱量高于攝入熱量,。另外，雖然肉類中脂肪比較多,，但也不可以完全不吃,，而是要適當(dāng)?shù)爻裕C合營養(yǎng)搭配才可以保證身體健康,。”
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