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        近日，女報刊登“透視濟南健身行業(yè)”系列報道,，受到讀者廣泛關注,。有很多市民致電女報熱線，根據(jù)自身在健身鍛煉中遇到的問題與記者交流,，希望可以得到專業(yè)人士的指點,。女報記者對于讀者的問題進行了歸類，并咨詢了專業(yè)的健身教練,，為讀者一并解答,。

　　自學的減肥方法或存誤區(qū)

　　濟南市民季女士因平時工作忙碌,，很少有時間去健身房鍛煉。近日,，“冠軍全能減肥教程”,、“史上最強家用9分鐘急速減肥操”等在微博、微信轉載火爆,，季女士便模仿視頻開始練習,，一年時間過去，季女士卻沒有瘦成“閃電”,，“這是為什么呢?”

　　女報記者在采訪中發(fā)現(xiàn),，至少有七成女性曾模仿網絡健身視頻練習，但收獲甚微,。對于網絡流行的各種減肥瘦身操,，銀座健身高級私人教練萬吉福說，自己在家練習減肥操多存在誤區(qū),，比如沒有熱身就進行高強度鍛煉,，練完就坐著或躺著，沒有做恢復運動,。鍛煉時,，動作不到位，自己也難發(fā)覺,，這些都容易導致鍛煉者在練習過程中受到傷害,。還有市民鍛煉難以長期堅持，取而代之的是一次性高強度鍛煉,，幻想短期練出肌肉,，達到快速瘦身的目的，“這是不可能的,，如果想減脂瘦身,，平時應多做有氧運動。”萬吉福建議,，市民鍛煉前最好做些熱身運動,，活動手腕腳腕，熱身15-20分鐘,，讓肌肉熱起來,。鍛煉時，做完每組動作,，應休息30秒至1分鐘,。“休息并非躺著或坐著，而是做簡單的恢復動作。”力量訓練可幫助女性塑形

　　跑步一直是女性鐘愛的健身項目,，但很多人因跑步動作不規(guī)范或運動量過大,，造成膝蓋的損傷。現(xiàn)在在健身房中,，除了這種傳統(tǒng)運動，瑜伽,、操課都受到女性的青睞,。根據(jù)女報記者統(tǒng)計，選擇在健身房鍛煉的女性中,，七成以上會選擇做瑜伽和操課鍛煉,。萬吉福說：“瑜伽不僅可以減脂，還能增強人體柔韌性,。操課的種類也有很多,，比如普拉提、杠鈴操,、現(xiàn)代舞,、單車課，這些都屬于有氧運動,，持續(xù)40分鐘以上,，可以有效燃脂，并且基本不會造成運動損傷,。”他還提道,，很多女性拒絕力量訓練，怕練出大塊肌肉影響美觀,。實際上,，女性的先天基因就決定她們很難練出肌肉，“正常的力量訓練不僅不會影響身材,，還可以幫助塑形,，如果想讓胳膊、腰部,、臀部少些贅肉,，正常的力量訓練不可或缺。”

　　在人們的印象中,，搏擊總與暴力掛鉤,。銀座健身高級私人教練張嘯說，MFT搏擊課程包括泰拳,、散打等,，這項“屬于男人的運動”正受到越來越多女性的青睞。“從2011年或2012年左右，練習搏擊的女性學員開始多了起來,。”就該俱樂部目前的情況來看,，練習搏擊課程的女性學員占總學員的1/3左右。

　　“搏擊不僅能鍛煉人體的心肺功能,，還是一項練習柔韌性,、平衡性、協(xié)調性及爆發(fā)力等的功能性運動,。”張嘯說,，在北、上,、廣等一線城市的健身俱樂部內,，搏擊課程約占所有健身課程的80%左右，遠超其他的器械課程,。“搏擊具有很好的減脂效果,，還能發(fā)泄不良情緒和壓力。”

　　饅頭米飯晚上盡量少吃

市民季女士問：“看網上說,，三分靠練七分靠吃,，到底有沒有道理?”很多女性都有這樣的疑惑，不知道該如何制定飲食計劃,。張嘯說,，總體把握少吃多餐的原則即可，食物要高蛋白,、低脂肪,、低熱量。“多吃水果蔬菜,，尤其是不含糖的綠色蔬菜,。再加上日常的鍛煉，可使人體消耗熱量高于攝入熱量,。另外,，雖然肉類中脂肪比較多，但也不可以完全不吃,，而是要適當?shù)爻�,，綜合營養(yǎng)搭配才可以保證身體健康。”

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