適度健身和保證休息的重要性
07月23日 | 閱讀 556
不論是跑步,、有氧舞蹈,、還是重量訓(xùn)練等等,，在運(yùn)動的過程中適當(dāng)休息也是非常重要的事情。過度運(yùn)動所帶來的傷害可能超乎你的想像,！
根據(jù)英國心臟期刊的報導(dǎo)：過度運(yùn)動的人,，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。另一項發(fā)表在歐洲心臟期刊的德國研究則指出,，馬拉松選手的冠狀動脈中,，血小板凝聚情形較一般未運(yùn)動者來說有顯著提升，意思是說馬拉松選手發(fā)生心臟方面疾病的機(jī)率甚至高于沒在動的人,。
如果適度的休息,，不僅能避免過度運(yùn)動、提升你的續(xù)航力外,，還能降低運(yùn)動傷害的風(fēng)險,，更重要的是，讓你的身體有時間去增長你所需要的東西,，例如：肌肉,。
同時，長時間的運(yùn)動,，會讓身體產(chǎn)生過多的自由基,，超越本身所能負(fù)荷的量，易引起其他病變,，例如：免疫系統(tǒng)異常,、關(guān)節(jié)炎等疾病。
但這并不代表叫你完全躺著不動,。適度的運(yùn)動或訓(xùn)練,，仍然有助于身體健康，以及提升抗氧化能力,，來對抗自由基,，或提升免疫能力。
所以應(yīng)該在運(yùn)動的過程中增添休息時段,，或調(diào)整訓(xùn)練模式,，加入輕量運(yùn)動來做區(qū)隔，讓身體進(jìn)行必要的恢復(fù),，以及做任何運(yùn)動時量力而為并且攝取足夠的營養(yǎng),，才能達(dá)到預(yù)防過度訓(xùn)練的目的。
休息時段
當(dāng)運(yùn)動時間超過1小時,，請靜下來好好休息個15分鐘再上,。人體的各種機(jī)能大約在持續(xù)1小時的運(yùn)動后會開始降低，尤其是對抗氧化的功能,。
輕重交替
對于專業(yè)的運(yùn)動員來說,，為了將體能維持在高檔,，一整天靜止不動的休息絕對不利于賽場上的表現(xiàn)，最佳的休息方式是調(diào)整成輕量的活動,，因為對身體來說,，減量就是休息！你可以在高強(qiáng)度訓(xùn)練的隔天,，執(zhí)行20分鐘輕松到不行的慢跑,，或不同部位、組數(shù)僅一組的重量訓(xùn)練,。
聽懂身體的抗議
會痛就別動！身體會有疼痛反應(yīng)是有原因的,，必定是哪里的組織受到損傷,，此時再強(qiáng)迫進(jìn)行運(yùn)動除了會讓傷害加劇之外，受傷部位附近的肌肉也有可能因為負(fù)擔(dān)變重而受傷,。
同樣的,，過度讓自己進(jìn)入平臺期也對身體有害，要做突破性的訓(xùn)練絕對要保握住循序漸進(jìn)的原則,。
補(bǔ)充營養(yǎng)
均衡飲食,，已經(jīng)是講到爛的原則了。除此之外,，你也可以考慮多攝取一些維生素C和維生素E,，這兩項具有抗氧化劑的維生素，能幫助你降低運(yùn)動過程中所產(chǎn)生的自由基,，但過量食用仍是弊大于利,。
相關(guān)鏈接
關(guān)于CF
關(guān)于我們
聯(lián)系我們
會員服務(wù)
廣告服務(wù)
旗下網(wǎng)站
IHRSA中國
場館資源
其他項目
健身在線
健身雷達(dá)
素食雷達(dá)
蔬食之力
京公網(wǎng)安備 11010502030603號
