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　　不論是跑步,、有氧舞蹈,、還是重量訓練等等,，在運動的過程中適當休息也是非常重要的事情,。過度運動所帶來的傷害可能超乎你的想像！

　　根據(jù)英國心臟期刊的報導：過度運動的人,，其健康程度甚至比完全不動的人還要差,。另一項發(fā)表在歐洲心臟期刊的德國研究則指出,，馬拉松選手的冠狀動脈中，血小板凝聚情形較一般未運動者來說有顯著提升,，意思是說馬拉松選手發(fā)生心臟方面疾病的機率甚至高于沒在動的人,。

　　如果適度的休息，不僅能避免過度運動,、提升你的續(xù)航力外,，還能降低運動傷害的風險，更重要的是,，讓你的身體有時間去增長你所需要的東西,，例如：肌肉。

　　同時,，長時間的運動,，會讓身體產(chǎn)生過多的自由基，超越本身所能負荷的量,，易引起其他病變,，例如：免疫系統(tǒng)異常、關節(jié)炎等疾病,。

　　但這并不代表叫你完全躺著不動,。適度的運動或訓練，仍然有助于身體健康,，以及提升抗氧化能力,，來對抗自由基，或提升免疫能力,。

　　所以應該在運動的過程中增添休息時段,，或調(diào)整訓練模式，加入輕量運動來做區(qū)隔,，讓身體進行必要的恢復,，以及做任何運動時量力而為并且攝取足夠的營養(yǎng)，才能達到預防過度訓練的目的,。

　　休息時段

　　當運動時間超過1小時,，請靜下來好好休息個15分鐘再上。人體的各種機能大約在持續(xù)1小時的運動后會開始降低,，尤其是對抗氧化的功能,。

　　輕重交替

　　對于專業(yè)的運動員來說，為了將體能維持在高檔,，一整天靜止不動的休息絕對不利于賽場上的表現(xiàn),，最佳的休息方式是調(diào)整成輕量的活動，因為對身體來說,，減量就是休息,！你可以在高強度訓練的隔天，執(zhí)行20分鐘輕松到不行的慢跑,，或不同部位,、組數(shù)僅一組的重量訓練。

　　聽懂身體的抗議

　　會痛就別動,！身體會有疼痛反應是有原因的,，必定是哪里的組織受到損傷，此時再強迫進行運動除了會讓傷害加劇之外,，受傷部位附近的肌肉也有可能因為負擔變重而受傷,。

　　同樣的，過度讓自己進入平臺期也對身體有害,，要做突破性的訓練絕對要保握住循序漸進的原則,。

　　補充營養(yǎng)

　　均衡飲食，已經(jīng)是講到爛的原則了,。除此之外,，你也可以考慮多攝取一些維生素C和維生素E，這兩項具有抗氧化劑的維生素,，能幫助你降低運動過程中所產(chǎn)生的自由基,，但過量食用仍是弊大于利。

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