上班族夜跑健身小技巧 健身教練:晚上跑謹(jǐn)記5點
08月10日 | 閱讀 281
對上班族來說，白天基本上都沒有多余的時間來鍛煉身體,，而為了自己的健康著想,，他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的,，健身教練提醒：晚上跑步的5個注意事項需謹(jǐn)記,。
晚上跑步的5個注意事項
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子,、穿上配照明燈的馬甲,。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以,。
二是要注意路上的交通安全,，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣,。還可以在身上佩戴一個小鏡子,，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人,。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路,。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,，要記住沿途的主要標(biāo)記。
四是跑步時盡量把腳步抬高,，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步,，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢,。
五是最好別戴著隨身聽跑步,。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性,。
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1.一般上班族工作的時間都是8個小時，那我們就把工作的時間分成4等份,，每到一個小時的時候,，我們就可以適當(dāng)?shù)男菹?0—15分鐘，利用這個時間站起來走一下,，聳聳肩,，或閉上眼睛，好好的放松一些自己,。
2.白領(lǐng)可以用手輕輕按壓太陽穴,，慢慢的揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠眺，放松一些緊繃的神經(jīng),�,；蛘吒铝囊恍┍容^搞笑的事情，大家一笑而過,，放松大家緊張的工作心理,。還能夠增進與同事之間的感情，對身體和身心都有幫助,。而其中聳肩是最快速的緩解方法,。
3.聳肩，既能夠讓肩部得到活動,，還能用局部按摩頸椎,，使其頸肩部的血流暢通，起到舒筋活血的作用,。而方法十分簡單：首先頭要正直,，挺胸拔頸，而兩臂垂直于體側(cè),，然后兩肩同時盡量向上聳起,。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后,，停1秒鐘,，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,，8次為1組,，每天堅持做3—5組。如果時間充足的情況，我們可以提增多次數(shù),。
4.另一個跟聳肩是一個差不多的小動作,，那就是輕搖頭部，這樣也能放松身體,。俗話說“搖頭晃腦,，健頸健腦。”但要注意的是,，搖頭也要遵循正確的方法,，根據(jù)逆時針或順時針慢慢悠悠地?fù)u頭晃腦，一般以5圈為1組,，每次可做2—3組,，不能操之過急，不能把自己給繞暈了,。
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