傷不起 偶爾健身等于暴飲暴食
08月13日 | 閱讀 1451
不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)鍛煉不足,。健身專家指出,，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體;而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無異于“暴飲暴食”,。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)的人的死亡率為偶爾參加體力活動(dòng)的人的一半,。對于那些不能長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來說,，偶爾運(yùn)動(dòng)一下,，將會(huì)加重生命器官的磨損,、組織功能的喪失而致壽命縮短,。30歲后,，人的各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.75%至1%的速率下降,，而偶爾運(yùn)動(dòng)的人和坐著工作的人,，生理機(jī)能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍,。運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)者，同是35歲,，其衰老程度可相差8年;到45歲彼此可相差20年,，以后每過10年,，差距遞增兩年,。
周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著,，基本沒有運(yùn)動(dòng),，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài),。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉,，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡,，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差,。經(jīng)常進(jìn)行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命,，且對心理健康也有積極的作用。專家認(rèn)為,，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡,，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激,。若健身時(shí)間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉,，每一次鍛煉都等于從頭開始,。
因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次,。周末健身族由于時(shí)間限制,，平時(shí)雖不能像周末有充裕的時(shí)間，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目,，茶余飯后就地,、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來,。這樣,，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果,。
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