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        參加跑步等體育運動是為了保持更強健的體魄,，但是在日常的訓練中,，卻又難免受到傷病的困擾。那么我們該如何有效避免傷病呢,？專業(yè)體育網站給出了七點建議,，供廣大體育愛好者在日常鍛煉中自我對照。

　　1.關注身體發(fā)出的信號

　　如果你發(fā)現,，身體的某個部分出現持續(xù)不斷的疼痛,，那么你最好停下來休息一下，因為這很有可能是身體在告訴你,，已經出現了一些問題,。而如果身體出現劇痛或者單側疼痛，那就不是一個好兆頭了,。

　　2.保持肌肉張力

　　肌肉是用來支撐關節(jié)的,，在我們進行體育鍛煉的時候，需要保持肌肉的張力,，以免關節(jié)受到巨大的沖擊力,。比如在進行深蹲運動的時候，身體需要緩慢的下沉,，而不是硬生生的掉落下去再彈起來,。保持張力能讓肌肉變得強壯，進一步地起到保護關節(jié)的作用,。

　　3.輕柔著地

　　高強度間歇訓練和增強式的訓練對于關節(jié)的沖擊都非常大,，因此在運動期間,，我們需要輕柔一些，讓身體“軟著陸”,，就像地面有緩沖墊一樣,。而一旦出現關節(jié)或者肌肉受傷的情況，則需要在傷病痊愈之后再做跳躍之類的高沖擊類運動,。

　　4.關注你的肌肉狀態(tài)

　　我們在進行運動之前,，需要了解運動時會用到哪些肌肉群，以及肌肉所處的狀態(tài),。如果你感到下背部疼痛,，說明你不在狀態(tài)或者背部彌補了其他地方的肌肉用于工作。這種情況下,，我們應該先從輕量級的運動開始,，直到你找回肌肉的狀態(tài)。

　　5.進行瑜伽或者柔韌性練習

　　做一些常規(guī)的瑜伽練習不僅能讓身體變得柔軟防止受傷,，還能提高身體的警覺度,，讓我們清楚了解到身體的哪些部分在工作，哪些部分失去了平衡,。

　　6.該休息時就休息

　　當身體出現傷病的時候,，最好能停止運動一段時間，讓身體盡可能快的得到恢復,。如果此時還強行繼續(xù)訓練,，很有可能會導致傷病進一步惡化，最嚴重的后果就是將再也無法繼續(xù)運動,。

　　7.進行交叉訓練和力量訓練

　　單一的訓練模式只會讓部分肌肉受益,，而那些受到訓練的肌肉就無法很好的保護關節(jié)，從而增加了受傷的風險,。因此,，在日常訓練中應該多進行交叉訓練和力量訓練，以盡可能多的讓肌肉群組得到鍛煉,，降低受傷的可能性,。

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