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        參加跑步等體育運動是為了保持更強(qiáng)健的體魄,，但是在日常的訓(xùn)練中，卻又難免受到傷病的困擾,。那么我們該如何有效避免傷病呢,？專業(yè)體育網(wǎng)站給出了七點建議，供廣大體育愛好者在日常鍛煉中自我對照,。

　　1.關(guān)注身體發(fā)出的信號

　　如果你發(fā)現(xiàn),，身體的某個部分出現(xiàn)持續(xù)不斷的疼痛，那么你最好停下來休息一下,，因為這很有可能是身體在告訴你,，已經(jīng)出現(xiàn)了一些問題。而如果身體出現(xiàn)劇痛或者單側(cè)疼痛,，那就不是一個好兆頭了,。

　　2.保持肌肉張力

　　肌肉是用來支撐關(guān)節(jié)的，在我們進(jìn)行體育鍛煉的時候,，需要保持肌肉的張力,，以免關(guān)節(jié)受到巨大的沖擊力。比如在進(jìn)行深蹲運動的時候,，身體需要緩慢的下沉,，而不是硬生生的掉落下去再彈起來。保持張力能讓肌肉變得強(qiáng)壯,，進(jìn)一步地起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用,。

　　3.輕柔著地

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和增強(qiáng)式的訓(xùn)練對于關(guān)節(jié)的沖擊都非常大，因此在運動期間,，我們需要輕柔一些,，讓身體“軟著陸”，就像地面有緩沖墊一樣,。而一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)或者肌肉受傷的情況,，則需要在傷病痊愈之后再做跳躍之類的高沖擊類運動。

　　4.關(guān)注你的肌肉狀態(tài)

　　我們在進(jìn)行運動之前,，需要了解運動時會用到哪些肌肉群,，以及肌肉所處的狀態(tài)。如果你感到下背部疼痛，說明你不在狀態(tài)或者背部彌補了其他地方的肌肉用于工作,。這種情況下,，我們應(yīng)該先從輕量級的運動開始，直到你找回肌肉的狀態(tài),。

　　5.進(jìn)行瑜伽或者柔韌性練習(xí)

　　做一些常規(guī)的瑜伽練習(xí)不僅能讓身體變得柔軟防止受傷,，還能提高身體的警覺度，讓我們清楚了解到身體的哪些部分在工作,，哪些部分失去了平衡,。

　　6.該休息時就休息

　　當(dāng)身體出現(xiàn)傷病的時候，最好能停止運動一段時間,，讓身體盡可能快的得到恢復(fù),。如果此時還強(qiáng)行繼續(xù)訓(xùn)練，很有可能會導(dǎo)致傷病進(jìn)一步惡化,，最嚴(yán)重的后果就是將再也無法繼續(xù)運動,。

　　7.進(jìn)行交叉訓(xùn)練和力量訓(xùn)練

　　單一的訓(xùn)練模式只會讓部分肌肉受益，而那些受到訓(xùn)練的肌肉就無法很好的保護(hù)關(guān)節(jié),，從而增加了受傷的風(fēng)險,。因此，在日常訓(xùn)練中應(yīng)該多進(jìn)行交叉訓(xùn)練和力量訓(xùn)練,，以盡可能多的讓肌肉群組得到鍛煉,，降低受傷的可能性。

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