七點(diǎn)提示助避免運(yùn)動(dòng)受傷 瑜伽和交叉練習(xí)不可少
08月18日 | 閱讀 1464
參加跑步等體育運(yùn)動(dòng)是為了保持更強(qiáng)健的體魄,，但是在日常的訓(xùn)練中,，卻又難免受到傷病的困擾。那么我們?cè)撊绾斡行П苊鈧∧�,？專業(yè)體育網(wǎng)站給出了七點(diǎn)建議,，供廣大體育愛(ài)好者在日常鍛煉中自我對(duì)照。
1.關(guān)注身體發(fā)出的信號(hào)
如果你發(fā)現(xiàn),，身體的某個(gè)部分出現(xiàn)持續(xù)不斷的疼痛,，那么你最好停下來(lái)休息一下，因?yàn)檫@很有可能是身體在告訴你,，已經(jīng)出現(xiàn)了一些問(wèn)題,。而如果身體出現(xiàn)劇痛或者單側(cè)疼痛，那就不是一個(gè)好兆頭了,。
2.保持肌肉張力
肌肉是用來(lái)支撐關(guān)節(jié)的,，在我們進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候,，需要保持肌肉的張力，以免關(guān)節(jié)受到巨大的沖擊力,。比如在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，身體需要緩慢的下沉，而不是硬生生的掉落下去再?gòu)椘饋?lái),。保持張力能讓肌肉變得強(qiáng)壯,，進(jìn)一步地起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。
3.輕柔著地
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和增強(qiáng)式的訓(xùn)練對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊都非常大,，因此在運(yùn)動(dòng)期間,，我們需要輕柔一些，讓身體“軟著陸”,，就像地面有緩沖墊一樣,。而一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)或者肌肉受傷的情況，則需要在傷病痊愈之后再做跳躍之類的高沖擊類運(yùn)動(dòng),。
4.關(guān)注你的肌肉狀態(tài)
我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,，需要了解運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)用到哪些肌肉群，以及肌肉所處的狀態(tài),。如果你感到下背部疼痛,，說(shuō)明你不在狀態(tài)或者背部彌補(bǔ)了其他地方的肌肉用于工作。這種情況下,，我們應(yīng)該先從輕量級(jí)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,，直到你找回肌肉的狀態(tài)。
5.進(jìn)行瑜伽或者柔韌性練習(xí)
做一些常規(guī)的瑜伽練習(xí)不僅能讓身體變得柔軟防止受傷,，還能提高身體的警覺(jué)度,，讓我們清楚了解到身體的哪些部分在工作，哪些部分失去了平衡,。
6.該休息時(shí)就休息
當(dāng)身體出現(xiàn)傷病的時(shí)候,，最好能停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，讓身體盡可能快的得到恢復(fù),。如果此時(shí)還強(qiáng)行繼續(xù)訓(xùn)練,，很有可能會(huì)導(dǎo)致傷病進(jìn)一步惡化，最嚴(yán)重的后果就是將再也無(wú)法繼續(xù)運(yùn)動(dòng),。
7.進(jìn)行交叉訓(xùn)練和力量訓(xùn)練
單一的訓(xùn)練模式只會(huì)讓部分肌肉受益,，而那些受到訓(xùn)練的肌肉就無(wú)法很好的保護(hù)關(guān)節(jié)，從而增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn),。因此,，在日常訓(xùn)練中應(yīng)該多進(jìn)行交叉訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，以盡可能多的讓肌肉群組得到鍛煉,，降低受傷的可能性,。
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