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        生命在于運(yùn)動(dòng),，古代很多導(dǎo)引養(yǎng)生方法都強(qiáng)調(diào)“小勞適度”的健身原則,，如何把握適度？記住以下三個(gè)標(biāo)準(zhǔn),，利于指導(dǎo)自己下一步應(yīng)該如何鍛煉,。

　　酸脹其實(shí)是乳酸在作怪。乳酸是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，肌肉代謝的中間產(chǎn)物,。乳酸在肌肉中積累起來(lái)，身體就會(huì)產(chǎn)生酸脹感,。很多人往往因?yàn)檫@種感覺(jué)而放棄鍛煉,，其實(shí)是不對(duì)的，這時(shí)候加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量,，恰恰可以有效促進(jìn)乳酸的分解,，是利于身體恢復(fù)的。

　　疼減,。鍛煉時(shí)或者鍛煉后,，身體某一部位如果產(chǎn)生疼痛感，這時(shí)要減少練習(xí)的次數(shù),，或減小動(dòng)作的幅度,，以免加劇疼痛。

　　這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛,，而是身體細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致的疼痛,。這時(shí)候適當(dāng)調(diào)節(jié)，會(huì)很快恢復(fù),，如果越疼越練,，就會(huì)造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。

　　麻不練,。如果鍛煉后,，身體某一部位有發(fā)麻的感覺(jué)，這時(shí)候就要休息了,。“麻”是身體發(fā)出的最后保護(hù)信號(hào),，是在告訴我們，發(fā)麻的部位已經(jīng)喪失了部分感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)功能,，再練下去,，就容易產(chǎn)生傷病。

　　微微出汗和“酸加,、疼減,、麻不練”只是“小勞適度”的一個(gè)方面，要達(dá)到“形要小勞,，練養(yǎng)相兼”的鍛煉效果,，還需要“循序漸進(jìn)”的積累過(guò)程,。

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