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最需注意健身房里最糟糕的六大健身習(xí)慣

08月26日 | 閱讀 1752

單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉,，一邊跑步一邊讀完一本雜志,，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經(jīng)常會(huì)做的,，而效果卻不像你想象的那么好,，這里是私人教練提供的他們每天都能看到的六個(gè)最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣。

　　1.餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

　　餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克,，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn),。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉,，可以在駕車(chē)去健身房的途中就消化掉,，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要,，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜,，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了,。你需要給它加些燃料,，讓它重新啟動(dòng)。

　　2.邊看書(shū)邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志,，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),。專(zhuān)家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情,。“如果你要去鍛煉了,，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說(shuō),。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥,，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力,。

　　3.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

　　運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉,，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水,。除了不利于健康以外，什么效果也起不到,。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過(guò)多流汗來(lái)減肥,。”專(zhuān)家說(shuō)，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng),，認(rèn)為那樣可以減輕體重,，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害,。運(yùn)動(dòng)時(shí),，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分,。

　　4.只騎固定腳踏車(chē)

　　單純地騎固定腳踏車(chē)或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果,。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),，你可以燃燒300到400卡路里,。”專(zhuān)家說(shuō)。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛,。

　　5.繞開(kāi)舉重練習(xí)

　　女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員,。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解,。“除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素,，否則是不可能發(fā)生的。”專(zhuān)家說(shuō),，“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物,。”

　　6.照貓畫(huà)虎不求甚解

　　去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們,，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈,，試圖照著周?chē)说臉幼幼觥＝∩矸恐型ǔ６紩?huì)有一些教練,。專(zhuān)家建議好好利用這些教練,。“如果你真的有疑問(wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式,，不要猶豫，去請(qǐng)教他們,。”她說(shuō),，“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害,。”同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班,，有任何不適或疑慮都要讓老師知道,，你的身體會(huì)從中得益的。

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